10 маленьких привычек, которые приносят огромную отдачу в жизни

За эти годы я перенял много разных «положительных» привычек. Для меня привычка положительна, когда она улучшает качество моей жизни. О формировании привычек написано много.

Насколько тяжело? Сколько времени это занимает? Как лучше всего избавиться от привычек? Как мы усваиваем новые привычки?

Мой опыт показывает, что каждый может перенять любую привычку, какую захочет. Однако есть только одно условие: вам нужна веская причина, чтобы внести изменения.

И в 99% случаев причина перемен кроется в личных страданиях, печали и обидах. В какой-то момент вы больше не можете терпеть свое нынешнее поведение.

Не беспокойтесь о том, как вы изменитесь. Сосредоточьтесь на том, какие привычки вы хотите сформировать и почему.

После того, как один из моих друзей недавно спросил меня о моих нынешних привычках, я решил поделиться ими здесь — с кратким объяснением того, для чего эти привычки полезны.

Делайте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю.

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ. Он защищает здоровье костей, мышечную массу, сохраняет стройность, повышает уровень энергии и предотвращает травмы.

Я поднимаю тяжести с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, которые поднимают тяжести, я начал с раздельных тренировок.

Это означает, что вы прорабатываете разные мышцы во время каждой тренировки. В большинстве упражнений вы тренируете конкретную мышцу только один раз в неделю. Оказывается, мышцам нужно больше стресса, чтобы стать сильнее.

В идеале вы хотите тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я делаю тренировки для всего тела. Это просто, практично и работает.

Установите 3-4 ежедневных приоритета.

Это одна из лучших стратегий продуктивности. Мы все знаем, что сосредоточенность — это то, что приносит нам результаты.

Нет фокуса? Без результатов. Итак, как вы фокусируетесь? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение является ключевым.

Четко определите, чего вы хотите достичь каждый божий день, неделю и год. Выработайте привычку регулярно сосредотачиваться на том, что важно.

Каждый день работайте над 3–4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к недельным и годовым целям.

Читайте 60 минут в день.

Я понимаю, ты слишком занят, чтобы читать. Или вы просто не любите читать.

Ну так просто не отделаешься.

Чтение необходимо для вашего познания. Но вы это уже знали. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.

— Но я все еще не люблю читать. Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, что вам не нравится читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.

Спите 7-8 часов в сутки.

Я никогда не жертвую сном ни за что. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что поздно заснул. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью поглотила меня.

После прочтения начал делать заметки. И прежде чем я это понял, было 2 часа ночи. Мне пришлось встать в 7 утра, чтобы прийти на встречу.

Я отменил встречу. Я не буду спать 6 часов, чтобы назначить встречу, когда я знаю, что буду уставшей за весь день.

Некоторые люди могут хорошо работать, если спят 5 часов. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь к последней группе, убедитесь, что вы высыпаетесь. И относитесь к этому серьезно. Если вы не в состоянии отменить встречи и т. д., ложитесь спать пораньше.

Ходите 30 минут в день.

Если вы не можете ВЫДЕЛИТЬ время на ежедневную прогулку, вы не контролируете свою жизнь. Я даже не хожу пешком для пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Но я выхожу на ежедневную прогулку, потому что это ломает шаблон нашей мирской жизни. Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь рутина. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства. Вы можете пойти один или с кем-то еще. Вы можете хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.

Следуйте схеме периодического голодания.

Я ничего не ем после обеда. И пропускаю завтрак. Это означает, что я «гощу» по 15-16 часов каждый день.

Есть некоторые преимущества для здоровья, связанные с прерывистым голоданием. Но мы должны быть осторожны с заявлениями.

Причина, по которой мне это нравится, заключается в том, что я чувствую себя и выгляжу лучше. Кроме того, я могу есть все, что хочу в течение дня, не прибавляя в весе.

Я не ем нездоровую пищу. Я придерживаюсь цельных продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему телу для работы (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин).

Присутствуйте.

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из моих самых больших ловушек.

Мне действительно нужно напоминать себе КАЖДЫЙ ДЕНЬ, что я должен наслаждаться настоящим.

Мы всегда ждем, пока чего-нибудь не достигнем. — Тогда я буду счастлив.

Нет, не получится, если вы всегда застряли в будущем. Найдите триггер, который возвращает вас в настоящий момент.

Например, я недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этом духовном материале. Теперь каждый раз, когда я смотрю на часы, я говорю: «Который час? СЕЙЧАС."

Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви, как к исчерпаемому ресурсу. Это неверно. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдать его сколько угодно.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Вы всегда хотите что-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Поймите, что у вас есть неограниченный ресурс. Каждый день дарите немного своей любви и доброты. Не беспокойтесь о счете. У тебя и так достаточно любви.

Ведите дневник или пишите 30 минут в день

Мне нужно каждый день приводить мысли в порядок. Я делаю это письменно. Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня появилась привычка вести дневник.

Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник — только для себя. Я не пишу в своем журнале для других. Ведение дневника также является отличным инструментом, чтобы стать лучшим мыслителем и человеком.

Откладывайте 30% своего дохода

Если вы не можете сэкономить 30%, отложите 10%. Экономия не о том, сколько. Это о том, как часто.

Вы экономите, отказываясь от бесполезных вещей, которые вы делаете ежедневно или еженедельно. Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие суммы денег. Особенно, если вы вкладываете эти дополнительные деньги.

И это также секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ваш ежедневный прогресс кажется незначительным.

Вы увидите только отдачу, которую он оказывает на вашу жизнь с течением времени. Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.

И когда это произойдет, вы продолжите — не потому, что должны, а потому, что хотите.