Кетогенная (низкоуглеводная) диета, кето-диета. Руководство для начинающих. Часть 4.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КЕТО – ДИЕТЫ

Начало кето-диеты - это радикальное изменение для большинства людей. Таким образом, есть некоторые потенциальные побочные эффекты, о которых следует знать, прежде чем отправиться в это путешествие, основанное на жирах:

КЕТО-ГРИПП

Поскольку ваше тело приспосабливается к сжиганию жира в качестве топлива, а не глюкозы, в течение первой недели или около того часто возникает кето-грипп. У вас могут возникнуть такие симптомы, как туман в мозгу, мышечные боли, запор, металлический привкус во рту или даже запах ацетона в дыхании (он же “кето-дыхание”).

Тем не менее, есть способы избежать страшного кето-гриппа:

• Принимайте электролиты

• Ешьте больше качественных жиров

• Отдыхайте

• Придерживайтесь режима, снижающего стресс

• Снижение физической работоспособности

СУДОРОГИ

Когда уровень инсулина при кето-диете падает, почки выводят электролиты и жидкость из организма. Это может привести к дисбалансу электролитов (особенно натрия и калия), мышечным спазмам и другим симптомам кето-гриппа. Одно из самых важных правил кето, которому нужно следовать: убедитесь, что вы получаете достаточное количество натрия, магния, хлорида и калия или добавляете электролиты без добавления сахара, пока вы приспосабливаетесь к кето-диете.

ЗАПОР

Начало кето-диеты - это процесс, и вашему организму требуется время, чтобы приспособиться. Поначалу у вас могут возникнуть легкие запоры, поскольку в вашем кишечнике изменяются бактерии, и вы привыкаете есть разные продукты. Достаточное потребление жидкости может помочь поддерживать бесперебойную работу.

СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Соблюдение кетогенной диеты может привести к снижению физической работоспособности, по крайней мере, при занятиях высокой интенсивностью. Тем не менее, исследования демонстрируют значительное улучшение результатов упражнений при уровнях интенсивности менее 60%.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

Хотите знать, как правильно делать кето? Избегайте распространенных ошибок, связанных с этой диетой, таких как:

• Не пить достаточно воды

• Есть слишком много белка

• Потребление “скрытых” углеводов

• Слишком часто отказываетесь от низкоуглеводных сладостей и закусок

• Слишком много внимания уделяется максимальному уровню кетонов

ДОБАВКИ

Даже если в вашем рационе много качественных жиров и белков, вы все равно можете использовать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Итак, какие из них лучше всего сочетать с кетозной диетой?

Вот несколько из них, которые следует включить в свой рацион питания:

• Масло MCT

• Магний

• Метилфолат

• Добавки с электролитом

ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ КЕТО?

Соблюдение подхода с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов дает много потенциальных преимуществ для здоровья, включая ясность ума, сосредоточенность и энергию, но вам может потребоваться поддержка вашего лечащего врача, если вы принимаете лекарства или у вас уже есть заболевание.

Помните, вам не обязательно сразу идти ва-банк. Начните с еженедельного снижения потребления углеводов, прежде чем переходить на стандартные кето-макросы. Оцените свой график и режим упражнений, чтобы определить, будет ли лучше работать циклический или целенаправленный кето-подход. Самое замечательное в кето-диете то, что вы можете адаптировать ее к своему образу жизни.

Продолжение следует...