Бицепс! Ответ на часто задаваемый вопрос: "Как накачать руки"?

Привет Друзья!

Начну с того, что

1. Больший объём руки придаёт трицепс и дельты, поэтому "прокачка" одного бицепса ничего не даст!

2. Существует правило: "Чтобы руки увеличились в объёме на 1 см надо прибавить 3-4 кг мышечной массы! Следовательно если при весе 70-75 кг охват Вашего бицепса 37 см, то чтобы рука стала 43 см, Вам надо "накачаться" до 90 кг!

Работать на бицепс со штангой, с гантелями или в тренажёре?

Работая со штангой стоя Вы можете включить читинг, что положительно скажется на гипертрофию бицепса, но есть риск при неправильном выполнении управления получить травму спины.

Работа гантелями (поочерёдно каждой рукой) позволяет избежать этого, а кроме того можно развить большую силу на каждую руку в отдельности, так как можно сконцентрироваться на поднятии веса каждой рукой отдельно.

Работа в тренажёре (в кроссовере или на скамье Скотта) позволяет нагрузить бицепс по всей длине, так как в блочном тренажёре в отличии от свободного веса пиковая нагрузка действует по всей амплитуде движения.

И тем не менее, каждое из этих упражнений имеет свой положительный эффект если Вы делаете его после базовых упражнений! (Подтягивания - тяги, жимы и приседания, не даром говорят: "Хочешь большие руки - качай ноги"!)

Бицепс в отличии от трицепса "любит" большой объём работы. Если для трицепса достаточно 3 - 4 подхода по 10 повторений в конце тренировки груди, то с бицепсом придётся "попотеть"!

Работая со штангой, гантелями или в тренажёре, надо построить "пирамиду" по 10 повторов с увеличением веса +5 кг до рабочего и выполнить 4-6 подходов до полного утомления.

Но мой совет: "Не циклитесь на бицепсе! Это маленькая мышца! Растите общую массу тела и руки у Вас будут"!