Витамины от усталости и недостатка энергии
Витамины от усталости и недостатка энергии могут поддержать организм в борьбе с усталостью и сонливостью, в том числе не только с временным, но и хроническим снижением формы. Восстановление жизненных сил и психофизического состояния следует начинать с проверки своего образа жизни и при необходимости вносить постепенные изменения.
Витамин А и усталость и недостаток энергии
Жизнь в постоянном воздействии стресса и множества внешних раздражителей, чрезмерных обязанностей, которые выходят за пределы наших возможностей, неадекватное питание или нарушение сна - это лишь часть причин, которые приводят к усталости и недостатку энергии.
Усталость и истощение организма часто переходят в хроническое состояние. Уже известны даже такие заболевания, как синдром хронической усталости.
Постоянное чувство истощения также может быть одним из симптомов конкретного заболевания, поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит недооценивать такое состояние и нужно как можно скорее распознать источник проблемы.
В первую очередь стоит проанализировать свой ежедневный ритм и посмотреть, сколько времени мы тратим на:
• работу или учебу,
• рутинные обязанности,
• отдых и сон,
• расслабление и удовольствие,
• просмотр телевизора,
• использование компьютера и телефона,
• физическую активность,
• питание (важен состав блюд).
Если вы обнаружите, что образ жизни и диета правильно сбалансированы, и, несмотря на это, чувство усталости не покидает нас, то стоит проконсультироваться с врачом. В противном случае необходимо внести соответствующие изменения, начать со здорового сна и отдыха и изменить меню.
Именно качество потребляемой пищи оказывает ключевое влияние на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Что нужно есть, чтобы избавиться от переутомления, и когда обращаться за витаминами для укрепления и энергии в виде лекарств или пищевых добавок?
Какие витамины нужны при усталости и недостатке энергии?
При поиске витаминов от усталости в вашем ежедневном рационе полезно взглянуть на то:
• что мы едим и чего не хватает,
• сколько мы едим и как часто,
• размер порции.
Если наше меню в основном основано на тяжелой и жирной пище, сладких и соленых закусках, газированных напитках или фаст-фуде, то наш организм, безусловно, не получает адекватной и здоровой дозы энергии. Еда на ходу, нерегулярно, время от времени, с преобладанием больших порций вечером, также не поддерживает жизненные силы, а скорее отнимает их.
Черный чай или кофе могут быть стимулирующими, но употребление их в избытке также приводит к усталости.
Итак, где найти витамины, которые добавляют энергию? Прежде всего это:
• овощи и фрукты,
• рыба и морепродукты,
• здоровые жиры,
• орехи и зерна,
• цельные каши,
• бобовые,
• цельнозерновые продукты.
Также не следует забывать о правильной дозировке воды, лучше всего подойдет негазированная вода, например, с добавлением лимона или имбиря.
Рекомендуемые минералы и витамины для усталых людей
Витамин С - один из лучших антиоксидантов, который в правильной концентрации снижает сонливость и чувство усталости. Его можно найти в:
• черной смородине,
• цитрусовых,
• киви,
• яблоках,
• капусте,
• помидорах,
• перце,
• петрушке,
• картофеле,
• брюссельской капусте
• шпинате.
Витамины группы В, в том числе витамины В 1, В 2, В 3, В 5, В 6, В 12 и фолиевая кислота - их дефицит может привести к хронической усталости, раздражительности, слабости, снижению концентрации и перепадам настроения. Мы найдем их в бобовых, цельнозерновых продуктах, орехах, пшеничных отрубях, апельсинах и других цитрусовых, листовых овощах, дрожжах, яйцах, морской рыбе, жирном молоке, мясных продуктах, например, в печени или мясе индейки.
Железо, которое также может нейтрализовать вялость и усталость. Источником этого элемента являются, прежде всего, продукты животного происхождения, в том числе красное мясо и субпродукты, например, печень, а также рыба, цельные зерна злаков, сухофрукты, такие как абрикосы и сливы, черная смородина, овсянка, орехи, какао, свекла, зеленые овощи, включая петрушку, шпинат или брокколи.
Магний, который в больших дозах может понадобиться спортсменам, а также людям, подверженным постоянному стрессу, потребляющим много кофе, чая или алкоголя. Чтобы восполнить этот элемент, стоит обратиться к тыквенным семечкам, пшеничным отрубям, какао, бобовым, орехам, ячменной и гречневой крупе, гороху, коричневому рису, бананам или шпинату.
Витамин D, влияющий на эффективность функционирования мышц, иммунитет, а также увеличение энергетических ресурсов. Его основным источником является солнечный свет, но его также можно найти в жирной морской рыбе (сельдь, сардины, скумбрия, горбуша), грибах или яичных желтках.
Для стимулирования организма к действию в препаратах от усталости также используются свойства таких растений как:
• женьшень,
• гуарана,
• гинкго билоба,
• боярышник.
Таким образом, правильное питание способно восполнить активность и дать силы для преодоления ежедневных вызовов и задач, стоящих перед нами.
