Реальный способ скинуть пару кило)))

Писал ранее статью о диетах,но хотел бы выделить одну из них,которая реально дала плоды без всякого износа организма и голодания.

Я расскажу вам о том, почему я выбрал диету Дюкана. Для меня это стало не просто диетой, а образом жизни.Не поленитесь и дочитайте до конца,а если вникните и примените на практике то будите приятно удивлены результату,у меня минус 2 кг за неделю,ну что вперёд!!!!))))

Когда я начал изучать диету Дюкана, я узнал, что она основана на употреблении белковой пищи и отказе от углеводов. Это означает, что я должен был отказаться от хлеба, макаронных изделий, сладостей и других продуктов, содержащих углеводы.

Вначале это было трудно, но со временем я заметил, что мой вес начал снижаться и я чувствую себя более легким и энергичным. Я больше не испытываю постоянной усталости и сонливости после обеда. Мой вес стабилизировался и я начал чувствовать себя более уверенно в своем теле.

Кроме того, я начал наслаждаться едой больше, чем когда-либо раньше. Я узнал, что диета Дюкана не означает отказ от вкусной еды. На самом деле, это означает, что я должен был стать более творческим в кулинарии и использовать больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и творог.

В целом, диета Дюкана стала для меня образом жизни. Я чувствую себя более здоровым и энергичным, а также наслаждаюсь едой больше, чем когда-либо раньше. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, то я настоятельно рекомендую попробовать диету Дюкана.

Снижение употребления углеводов в диете Дюкана приводит к уменьшению количества глюкозы в крови, что заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии. Это приводит к снижению веса, так как жир начинает сгорать. Кроме того, белковая пища, которую вы употребляете на диете Дюкана, помогает сохранять мышечную массу, что также способствует снижению веса. Все это вместе приводит к постепенному и стабильному снижению веса при соблюдении диеты Дюкана.

Сейчас расскажу как считать калории ,и не бойтесь -это только по началу трудно и муторно,потом привыкаешь)))

Человеку нужно определенное количество калорий в день в зависимости от его возраста, пола, физической активности и других факторов. В среднем, взрослому человеку нужно от 2000 до 2500 калорий в день для поддержания нормального обмена веществ и здоровья. Однако, это значение может быть выше или ниже в зависимости от индивидуальных потребностей.

Для расчета исходя из веса нужно учитывать не только вес, но и другие факторы, такие как возраст, пол, рост и уровень физической активности. Существует несколько формул для расчета дневной нормы калорий, но одна из наиболее распространенных формул - это формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)

BMR - это базовый метаболизм, то есть количество калорий, которое человек тратит в покое для поддержания жизненных функций организма. После расчета BMR, нужно умножить его на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни: 1.2

Легкая активность (1-3 раза в неделю): 1.375

Умеренная активность (3-5 раз в неделю): 1.55

Высокая активность (6-7 раз в неделю): 1.725

Очень высокая активность (тренировки каждый день): 1.9

Например, если у мужчины вес составляет 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет и он занимается умеренной физической активностью, то его дневная норма калорий будет примерно равна:

BMR = 88.36 + (13.4 x 80) + (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1789.6

1789.6 x 1.55 = 2775.48

Таким образом, для этого мужчины дневная норма калорий составляет примерно 2775 калорий в день. Однако, следует помнить, что это лишь приблизительный расчет и индивидуальные потребности могут отличаться от этого значения.

Для безопасного похудения рекомендуется снижать количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Это позволит потерять вес примерно на 0,5-1 кг в неделю, что является здоровой скоростью потери веса. Однако, следует помнить, что точное количество калорий, которое нужно снизить, зависит от индивидуальных потребностей и физической активности человека. Поэтому, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Исходя из вышеизложенного подведу итог:рекомендованную дневную норму калорий разделить на 4 приема пищи с одинаковыми промежутками времени. И не забываем считать перекусы)))

Завтрак: омлет из двух яиц с кускусом, чашка зеленого чая.

Перекус: небольшой кусочек обезжиренного творога.

Обед: гриль из куриной грудки с овощами (баклажаны, кабачки, перец), салат из свежих овощей.

Перекус: несколько ломтиков обезжиренного ветчины.

Ужин: жареный красный окунь с овощами на пару (морковь, брокколи, цветная капуста).

Перед сном: стакан обезжиренного йогурта.

Попробуйте такое питание хотя бы неделю и заметите значимое улучшение общего состояния.