Упражнения от обвисшего живота

Если вы хотите избавиться от провисания живота, то следующие упражнения помогут вам:

1. Планка

Планка – это упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и спины, что снижает риск провисания живота. Чтобы выполнить планку, лягте на пол лицом вниз, поднимите тело на локтях и носках, держа тело прямым. Держите эту позу на протяжении 30-60 секунд.

2. Классические пресс-упражнения

Классические пресс-упражнения – это упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса. Лягте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, прижимая лопатки к полу, затем медленно опустите тело обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Боковые пресс-упражнения

Боковые пресс-упражнения – это упражнения, которые помогают укрепить боковые мышцы пресса и предотвратить провисание живота. Сядьте на пол, согнув одно колено и вытянув другую ногу в сторону. Поднимите верхнюю часть тела и коснитесь ладонью противоположной ноги. Повторите упражнение на другой стороне.

4. Велосипедные упражнения

Велосипедные упражнения – это упражнения, которые помогают укрепить мышцы пресса и бедер. Лягте на пол, согните колени и поднимите ноги в воздух. Начинайте двигать ногами, как будто вы педалируете на велосипеде, одновременно поднимая верхнюю часть тела и касаясь локтями противоположного колена.

5. Подъемы ног

Подъемы ног – это упражнения, которые укрепляют мышцы кора и предотвращают провисание живота. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и начинайте медленно опускать их обратно на пол, не касаясь ими пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

Важно помнить, что для достижения результатов необходимо регулярно выполнять эти упражнения в сочетании с здоровым образом жизни и правильным питанием. Начинайте заниматься сегодня и вы почувствуете разницу уже через несколько недель!