Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 1. Ноги

Привет, друзья!

Для тех, кто всю жизнь занимался спортом, вопрос о занятиях физкультурой после 50 не стоит! Они либо бегают, либо занимаются йогой, а кое-кто фитнесом и бодибилдингом!

Ну а если вы всю жизнь сидели сиднем, то стоит ли начинать заниматься физкультурой или спортом после 50?

Вопрос непростой, но всё же постараюсь на него ответить.

Физкультура и спорт – два вида одной деятельности! И если вы решили заняться каким-нибудь видом спорта, то прежде займитесь физкультурой.

Ответьте себе на вопрос: "Сядете ли вы на шпагат? А пробежите без остановки 5–10 км?" И то и другое действие показывает, насколько вы гибкий и выносливый. И если нет, то не отчаивайтесь. Возможно, в юности вы делали это с лёгкостью, но теперь, по прошествии лет это не получается.

Для начала попробуйте просто поприседать. Сначала неглубоко.

А потом, когда суставы и связки разогреются в полную возможную амплитуду, – и так.

Для мышц и связок нижних конечностей приседания являются наилучшим упражнением, так как позволяют равномерно нагрузить опорно-двигательный аппарат без ударных нагрузок, которые происходят в момент бега, а кроме того, при беге огромная нагрузка ложится на суставы в момент поочерёдного приземления стопы бегущего (попробуйте прыгнуть на напольные весы! Если ваш обычный вес – 75 кг, то в момент прыжка стрелка взлетит до 150 кг! И в этот момент вся эта нагрузка ложится на одну ногу при приземлении. Поэтому бег – очень опасный спорт!

При приседаниях, особенно глубоких, у Вас работают все мышцы ног начиная от икроножных, задняя и передняя поверхность бедра и ягодичные, а кроме того, в работу включаются мышцы тазового дна и всего поясничного отдела.

Овладев приседаниями, можно увеличивать нагрузку, делать приседания с гантелями, подъём на ступени, выпады, а также всевозможные махи ногами.