Крупнейшее в истории исследование показывает влияние ходьбы на раннюю смерть

Ученые из Кембриджского университета показали, что 11 минут бодрой ходьбы в день могут серьезно увеличить продолжительность жизни.

Для тех, кто не очень любит много заниматься спортом, есть ответ в масштабном исследовании, проведенном ведущими учеными.

В ходе исследования, в котором была собрана информация из 196 рецензируемых статей, включающих 30 миллионов участников из 94 когорт, ученые смогли установить, что всего 11 минут бодрой ходьбы каждый день могут предотвратить одну из 10 ранних смертей, сообщает Guardian.

Это означает, что если люди будут выполнять 75 минут умеренных физических упражнений, то потенциально они смогут избежать преждевременной смерти на значительную величину. И хорошая новость: Это в два раза меньше, чем 150 минут физических упражнений, рекомендованных Национальной службой здравоохранения Великобритании.

"Если вы относитесь к тем, кому идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю кажется немного пугающей, то наши результаты должны стать хорошей новостью", - поделился доктор Сёрен Браге из эпидемиологического отдела Кембриджского совета медицинских исследований (MRC). "Выполнение некоторых физических упражнений лучше, чем их отсутствие. Это также хорошая стартовая позиция - если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне приемлемы, то вы можете попробовать постепенно увеличить их до полного рекомендуемого количества".

Интересно, что танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде или игра в теннис - упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, но при этом позволяют говорить - также могут влиять на продолжительность жизни, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака и миелоидной лейкемии.

Положительная новость заключается в том, что всего 11 минут в день могут снизить риск развития некоторых видов рака на 7%, сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а также уменьшить шансы умереть ранней смертью на 23%. (Больше фактов и цифр можно найти в British Journal of Sports Medicine).

Профессор Джеймс Вудкок из Кембриджского университета также добавил: "То, что мы обнаружили, - это существенная польза для здоровья сердца и снижения риска развития рака, даже если вы можете выделить всего 10 минут каждый день".

Мы уже сообщали о положительном влиянии ходьбы на наше психическое здоровье и даже на брак, так что теперь у нас есть еще немного мотивации, чтобы выйти на улицу. Но не забывайте, что в эти 11 минут просто необходимо, чтобы ваше сердце билось быстрее, так что если вы хотите взять своих внуков и погулять с ними или потанцевать в саду, у вас есть прекрасный повод!