Как правильно худеть в 30, 40, и 50 лет

Считаете ли вы, что лучшая стратегия для людей, желающих похудеть, - это меньше есть, считать калории и заниматься спортом? В некоторых случаях это может сработать и привести к быстрой потере веса. Однако необходимо учитывать возраст: похудение в 30, 40 и 50 лет происходит по-разному.

С 30 лет начинаются первые заметные изменения в обмене веществ. Обмен веществ замедляется, и сжигать калории становится труднее.

Особенно трудно приходится женщинам, после родов. Недостаток сна, несбалансированное питание и постоянная усталость не увеличивают ресурсы, а мешают организму, который с трудом находит достаток и отказывается сжигать драгоценные запасы.

Ешьте сбалансированную еду.

Чтобы похудеть после 30 лет, необходимо разнообразное и сбалансированное питание. Не пренебрегайте клетчаткой и белком: они важны для пищеварения, хорошего сна, а также для снижения веса. Продукты, богатые белком и клетчаткой, обеспечивают более длительное чувство сытости, а значит, вы дольше остаетесь сытыми и не прибегаете к нездоровой пище.

Краткосрочные диеты с жесткими ограничениями - не выход: они могут помочь вам сбросить 10-15 килограммов, но вы рискуете снова набрать их за короткий промежуток времени.

Вы чувствуете, что не можете организовать полноценное питание?

Обратитесь к диетологу, который может составить для вас индивидуальное меню или хотя бы проконсультировать вас по поводу вашего рациона.

Для некоторых людей могут стать полезны услуги по доставки еды: часто достаточно нескольких дней, чтобы вдохновиться, узнать о новых продуктах, сочетаниях блюд и перейти на новый план питания.

Как бороться с весом после 40

После 40 лет гормоны могут "выйти из-под контроля", как в подростковом возрасте. Естественное снижение выработки эстрогена способствует увеличению веса, причем гораздо раньше, чем мы думаем. Увеличение веса - типичный компонент пременопаузы, которая может начаться за несколько лет до наступления менопаузы.

Но эстроген - не единственная причина увеличения веса. Гормоны щитовидной железы также играют важную роль, а низкий уровень гормонов щитовидной железы способствует увеличению веса.

Проверьте свои гормоны

Можно регулировать выработку гормонов с помощью лекарств, которые положительно влияют на общее состояние здоровья и на снижение лишнего веса.

Не пытайтесь похудеть быстро

Вам уже не 20 лет. Фруктовые диеты, лишение себя пищи и другие стратегии, которые работали на вас, не помогут вам быстро сбросить вес. Похудение после 40 лет - это процесс, который займет несколько месяцев или даже лет и потребует от вас отказа от старых привычек и принятия новых.

Вы будете худеть, но только медленно; в любом случае помните, что вы делаете это ради своего здоровья, а не только для того, чтобы радовать себя на весах.

Разумное питание

Для многих из нас многозадачность - это кошмар. Мы часто проверяем рабочую электронную почту, читаем новости и болтаем за завтраком. Конечно, в такой ситуации мы даже не осознаем, что и как мы едим: мы часто съедаем больше, чем следует, и не думаем о сытости.

Пусть трапеза будет просто трапезой: Красивая посуда, столовые приборы, вкусная еда. Наслаждайтесь моментом и не торопитесь.

Похудеть после 50 лет.

Это не очень приятный факт, но почти 80% людей старше 50 лет имеют хотя бы одно хроническое заболевание. Часто эти же заболевания или лекарства, которые необходимо принимать, чтобы держать их под контролем, являются теми же факторами, которые вызывают увеличение веса. Кроме того, нередко после 50 лет образ жизни становится менее активным, поэтому лишний вес может легко откладываться там, где он не нужен.

Хорошо, если вы сможете изменить свои пищевые привычки в 30 лет или позже, это позволит вам отсрочить развитие хронических заболеваний и избежать набора веса, который трудно сбросить после 50. Но если этого не произошло, выход все же есть.

Проконсультируйтесь с врачом

В любом возрасте важно заботиться о своем здоровье, но после 50 лет это особенно важно. Пройдите обследование на наличие хронических заболеваний, держите здоровье под контролем, выполняя все рекомендации врача.

Даже если вы всегда были активны и занимались многими видами спорта, начиная с 50 лет стоит попробовать что-то новое. Попробуйте вместо привычного плавания заняться пилатесом, а йогу замените танцами. Это позволит задействовать иные группы мышц, чем те, к которым привыкло ваше тело, а также сбросить лишние килограммы.

В каком бы возрасте вы ни находились, основными принципами должны быть правильное питание, отказ от жестких диет и поддержание разумного уровня физической активности. Даже если они не приведут к быстрым последствиям, они предлагают постепенный и упорядоченный способ избавления от лишних килограммов, а после похудения результат сохранится надолго.