Летнее время начинается в воскресенье, и все потеряют час сна, который большинство людей не могут себе позволить, согласно новым данным Apple и Brigham and Women's Hospital.
В рамках исследования Apple Heart & Movement Study исследователи изучили данные о более чем 2,9 миллиона ночей сна. Они обнаружили, что среди более чем 42 000 человек, у которых есть Apple Watch и которые участвовали в исследовании, только 31% людей соблюдают минимально рекомендуемые 7 часов сна в сутки. Они опубликовали данные, которые не прошли рецензирование, на веб-сайте исследования.
Американская кардиологическая ассоциация Life Essential 8 рекомендует в среднем спать от 7 до 9 часов в сутки. Плохой сон может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, снижения когнитивных функций и слабоумия, депрессии, ожирения и повышения артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
Результаты исследования подтверждают то, что эксперты в области сна знают о тенденциях сна: когда дело доходит до наших ночных целей сна, «подавляющее большинство из нас не достигает цели», — говорит ABC News доктор Ребекка Роббинс, исследователь медицины сна в Гарвардской медицинской школе. .
Тенденции сна на выходных, социальный джетлаг
Используя сигналы акселерометра, Apple Watch могут определять, когда пользователи находятся в фазе быстрого, основного или глубокого сна.
Яблоко
Для этого анализа исследователи собрали данные Apple Heart & Movement Study, продолжающегося исследования, которое любой, у кого есть Apple Watch и iPhone, может зарегистрироваться для использования приложения Apple Research. Участие осуществляется на 100%. Данные могут собирать только людей, которые владеют iPhone и Apple Watch и спонсируются Apple.
Исследование дает команде доступ к огромному массиву данных. «У нас есть удачные результаты технологии, позволяющие наблюдать за сном более 40 000 человек», — сказал ABC News доктор Калум Макрей, кардиолог из Brigham and Women's Hospital и ведущий исследователь исследования.
Наряду с продолжительностью сна в исследовании также сообщалось о различиях во времени начала сна в будние и выходные дни. В будние дни люди ложились спать до полуночи примерно в 66% случаев. В выходные это число падает примерно до 57%.
БОЛЬШЕ: Как «переход на летнее время» может привести к ухудшению вашего здоровья
Эксперты по сну называют это явление социальной сменой часовых поясов, которое описывает задержку наших внутренних биологических часов, которая происходит, когда вы поздно ложитесь спать по социальным причинам.
Следствие? Мы «немного нарушаем график сна и компенсируем это, меняя его по выходным», — говорит Роббинс.
Роббинс предложил способы справиться с социальной сменой часовых поясов, чтобы попытаться избежать поздних ночей в обе ночи выходных. И, если вы поздно ложитесь спать, постарайтесь проснуться как можно ближе к обычному времени в субботу или воскресенье утром.
Если вы устали во второй половине дня, вы можете наверстать потерянный сон, вздремнув. Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что либо короткий сон продолжительностью от 15 до 30 минут, либо более длительный сон до 90 минут может повысить бдительность. Это может принести облегчение «любому, кто сжигал свечу с обоих концов в течение рабочей недели», — сказал Роббинс.
Советы для улучшения здоровья сна
Главный совет для лучшего ночного сна — придерживаться постоянного графика сна. CDC рекомендует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
Соблюдение регулярного времени сна «поможет вашим внутренним часам узнать, когда они должны устать», — сказал Роббинс.
БОЛЬШЕ: Исследование показывает, что «сладкая зона» сна необходима для предотвращения болезни Альцгеймера
Другие стратегии, которые рекомендует CDC, — избегать обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном, а также убрать из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны. Кроме того, убедитесь, что ваша спальня тихая, темная, расслабляющая и с комфортной температурой — это способы оптимизировать здоровый сон.
«Мы не совсем достигли своей цели по сну, но делаем все возможное, чтобы выкроить время для сна», — сказал Роббинс.
Кимберли Лу, доктор медицины, является резидентом медицины внутренних органов в Нью-Йоркском пресвитерианском медицинском центре/Вейл Корнелл и сотрудником медицинского подразделения ABC News.
Спать надо раньше ложиться.