Эффективные упражнения при боли в шее

Шея может быть сильно напряжена, особенно при малоподвижном образе жизни и постоянном сидении перед компьютером. Неправильная осанка может привести к боли. Чем меньше человек заботится о шее, тем сильнее ощущается дискомфорт. Чтобы избежать этого, стоит выполнять упражнения, которые расслабят и укрепят мышцы в проблемной зоне.

Упражнение 1

Первое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы позаботиться о своей шее, - это наклоны головы из стороны в сторону. Встаньте прямо, выпрямите спину и положите руки на бедра, выведя локти вперед. Выпрямите голову, глядя вперед, затем слегка наклонитесь вниз и сделайте глубокий вдох. В этом положении поверните голову - поднимая ее вверх - вправо. Выдохните и задержитесь на 3-4 секунды. По истечении этого времени снова вдохните и вернитесь в исходное положение, выдыхая. Повторите для левой стороны. Упражнение следует выполнять медленно, что относится ко всем упражнениям для шеи, так как чрезмерная скорость может привести к травме.

Упражнение 2.

Еще одно упражнение, полезное для шеи, требует, чтобы вы снова встали прямо, с прямой головой, взгляд устремлен на точку перед собой. Руки опущены вдоль тела. В этом положении медленно наклоните голову вперед, подтягивая подбородок к груди, но не сильно и не касаясь подбородком туловища. Задержитесь на 3 секунды и слегка наклоните голову назад. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3

Упражнения, требующие циркуляции крови, также хорошо действуют на шею. Они расслабляют не только шею, но и плечи, которые напряжены и также страдают при шейных болях. Чтобы хорошо выполнить это упражнение, необходимо принять исходное положение, как в первом упражнении, приведенном в статье. Затем начать кружить, направляя голову по часовой стрелке. Колени не должны быть чрезмерными, так как чрезмерное растяжение может привести к травме шейных позвонков. Упражнение следует выполнять аккуратно, не торопясь, после 10 поворотов влево и вправо.

Упражнение 4

Следующее хорошее упражнение для шеи предполагает сидение на полу. Для удобства можно сесть на подушку или сложенное одеяло. Спина прямая, ноги расставлены в стороны. Приняв такое положение, положите одну или обе руки на лоб и начните со всей силы давить лбом на руку, все время сопротивляясь. Досчитайте до 10, затем сделайте паузу на 5 секунд и повторите движение. Повторите упражнение в 4-5 сериях, а затем расслабьте мышцы шеи и плеч.