10 способов сбросить вес, не считая ни одной калории. Часть 1

Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Эту мантру мы все слышали много раз. И она привела к появлению множества диет с подсчетом калорий.

Но есть причины, по которым подсчет калорий - не лучший способ похудеть.

Тип пищи, которую вы едите, может влиять на уровень голода и гормоны. А гормоны влияют на ваш вес.

Все калории не равны. (Например, белок может ускорить метаболизм и помочь вам чувствовать себя сытым).

Подсчет каждой съеденной калории не является долгосрочным решением, к тому же он может вызвать беспокойство и стресс.

Так что же делать, если вы хотите похудеть? Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть, не занимаясь подсчетами после каждого приема пищи.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №1: Пейте больше воды

Все мы слышали, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день. Но, оказывается, количество воды, необходимое каждый день, у каждого человека разное. Если у вас частые головные боли или проблемы с концентрацией внимания, возможно, вы страдаете от легкого обезвоживания.

Так сколько же воды вам нужно? Прислушайтесь к своему организму. Пейте, когда вам хочется пить, и пейте, пока не утолите жажду. Питье достаточного количества воды может помочь вашему метаболизму, подавить голод и облегчить физические нагрузки.

Питье воды само по себе не поможет сбросить килограммы, но считайте, что это первый шаг на пути к снижению веса.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №2: Используйте тарелки меньшего размера

Ваш разум играет важную роль в похудении. Вы можете обмануть себя и заставить думать, что едите больше, если будете использовать для еды тарелки меньшего размера. Гораздо проще наполнить маленькую тарелку, чем взвешивать еду или отмерять рис, чтобы уменьшить размер порций.

Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что даже эксперты по питанию могут поддаться этому эффекту. Участникам исследования раздали тарелки разного размера на вечеринке с мороженым. Те, у кого миски были больше, в итоге съели в среднем на 30% больше мороженого, даже не заметив этого.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №3: Ешьте больше белка

Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и снижает аппетит. Если вы занимаетесь спортом, вашим мышцам необходим белок для роста. А мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Один из способов получить больше белка - удовлетворять свои желания с помощью богатых белком закусок, таких как:

-Греческий йогурт

-Яйца всмятку

-Арахисовое масло на цельно зерновых крекерах

-Ломтики сыра

-Овощи, обмакнутые в хумус

-Фруктовые коктейли с добавлением протеинового порошка

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №4: Ешьте больше клетчатки

Клетчатка, как и протеин, помогает дольше оставаться сытым. Пищевые волокна также помогают вашей пищеварительной системе и способствуют предотвращению воспалений.

Американская ассоциация сердца рекомендует получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Но американцы не получают и близко такого количества. Среднее ежедневное потребление составляет около 15 граммов.

Вы можете увеличить потребление клетчатки за счет следующих продуктов:

-Фрукты и овощи

-Цельное зерно

-Фасоль и бобовые

-Киноа

-Овес

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Совет №5: Высыпайтесь

Возможно, вы не думаете, что сон имеет отношение к тому, сколько вы весите, но плохой сон может испортить ваши гормоны и сделать вас более восприимчивым к тяге к сахару. Исследования показали, что недостаток сна повышает риск ожирения у детей и взрослых.

Попробуйте воспользоваться этими советами для улучшения гигиены сна:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Ограничьте количество дневных снов

Регулярно делайте физические упражнения (но не прямо перед сном)

Избегайте синего света от устройств перед сном

Избегайте кофеина в конце дня.

Подписывайтесь на наш телеграмм канал)

Продолжение во второй части.