5 лучших способов быстро похудеть!!!

Быстрые советы для быстрого похудения.🍆🍅🥑

Хотите свежие советы по похудению в фунтах и ​​дюймах? Вы можете добиться положительных изменений, внеся небольшие изменения в свой образ жизни. Узнайте 5 лучших способов быстро похудеть, чтобы увидеть и почувствовать разницу.

1. Ешьте каждый прием пищи на салатной тарелке.

🍉🍌

Большие тарелки обманывают людей, заставляя их обслуживать большие порции, а это быстро снижает ваши цели по снижению веса! Вместо этого подавайте все свои блюда на салатных тарелках, которые обычно имеют диаметр около 7-9 дюймов. Скорее всего, вы естественным образом будете придерживаться меньших порций, чтобы со временем потреблять меньше калорий.

2. Ешьте и перекусывайте медленнее.

🍑🍒🍈

Мозгу требуется около 20 минут, чтобы обработать сигнал желудка «Я сыт». Когда вы едите медленнее, у мозга есть время, чтобы обработать этот сигнал, поэтому он может сказать вам прекратить есть, прежде чем вы станете слишком сытым. Вот два способа замедлить скорость:

Тщательнее пережевывайте каждый кусочек. В одном из исследований исследователи обнаружили, что люди, которые пережевывали около 40 раз за один укус, потребляли на 12% меньше калорий, чем те, кто пережевывал их 15 раз за один укус

Ставьте столовые приборы на стол после каждого укуса. Это небольшое действие, но кладя вилку, ложку или нож обратно на стол после каждого кусочка, вы также можете замедлить процесс еды.

3. Не пейте калории.

Вы можете ежедневно добавлять в свой рацион сотни дополнительных калорий из напитков, будь то латте, газированные напитки или напитки для спортсменов. Исключите напитки, подслащенные рафинированным сахаром. Не верьте искусственным подсластителям. Несмотря на то, что они не добавляют калорий, они оказывают негативное влияние на обмен веществ , затрудняя похудение и удержание веса. Вместо этого, чтобы быстро похудеть, придерживайтесь простой воды или напитков, слегка подслащенных натуральными ингредиентами.

4. Увеличьте потребление здоровых жиров.

Не все жиры вредны для вашего веса. Некоторые жиры на самом деле способствуют здоровой потере веса. Например:

Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая затрудняет накопление жировых клеток в организме. Узнайте 6 причин ежедневно съедать столовую ложку кокосового масла .

Лосось и другая холодноводная рыба богаты омега-3 жирными кислотами, которые борются с воспалением и замедляют обмен веществ. Попробуйте лосось терияки со снежным горохом .

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, отличный источник энергии и естественное средство для подавления аппетита, поэтому вы быстро теряете вес. Попробуйте их в обертке из авокадо и курицы .

5. Всегда сначала ешьте овощи.

Этот простой совет для похудения может оказать большое влияние на вашу талию. Независимо от того, какую еду вы едите, сначала съешьте эти овощи. В овощах мало калорий и много клетчатки, и когда вы едите их в первую очередь, у вас меньше шансов переесть оставшуюся часть еды. Зеленые салаты или нарезанные овощи — отличный выбор для заправки овощами.

Желаю вам скорейшего стройнейшего тела, с здоровья вам и вашим близким! Пока пока 👋