10 упражнений для здоровой спины: как избежать болей и напряжения

Уход за здоровьем своей спины является ключевой составляющей нашего общего благополучия. Сильная и здоровая спина - это основа нашей поддержки тела, мышц и костей. Однако, боль и напряжение в спине стали очень распространенной проблемой, особенно у тех, кто занимается офисной работой, водит машину и ведет малоподвижный образ жизни. Именно поэтому вам нужно узнать эти 10 упражнений, которые помогут вам избежать болей и напряжения в спине.

Растянуть шею:

Растянуть шею Встаньте прямо, расслабьте плечи и поверните голову влево, потом вправо, затем опустите голову и поднимите ее кверху, держа каждую позу на 30 секунд.

Растянуть мышцы плеч:

Растянуть мышцы плеч Встаньте прямо, положите одну руку на плечо, другую на локоть и медленно потяните руку к противоположному плечу. Повторите с другой рукой.

Растянуть мышцы груди:

Растянуть мышцы груди Сядьте на стуле, положите руки за голову и медленно потяните локти назад, растягивая грудную клетку.

Растянуть мышцы спины:

Растянуть мышцы спины Сядьте на стуле, вытяните руки вперед и медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в спине.

Растянуть мышцы бедер:

Растянуть мышцы бедер Встаньте рядом с стеной и положите руку на стену. Поднимите ногу и положите ее на стену, растягивая бедра. Повторите с другой ногой.

Растянуть мышцы ягодиц:

Растянуть мышцы ягодиц Сядьте на стуле и положите лодыжки на противоположные колени. Медленно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в ягодицах.

Повысить гибкость позвоночника:

Повысить гибкость позвоночника Лягте на спину и прижмите колени к груди. Потом медленно повернитесь налево и на право, держа колени в одном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса:

Укрепить мышцы брюшного пресса Лягте на пол, согните колени и положите руки на грудь. Поднимите корпус, поднимая голову и плечи от пола.

Укрепить мышцы нижней части спины:

Укрепить мышцы нижней части спины Лягте на живот и поднимите руки и ноги от пола. Держите несколько секунд, а затем медленно опустите корпус.

Сядьте ровно Самое важное упражнение, которое можно сделать, это посадить себя ровно, с плечами, спиной и шеей, образуя прямые линии. Держите тело таким образом на протяжении всего дня, особенно когда вы сидите за компьютером или за рулем.

В заключение:

Следует отметить, что забота о здоровье вашей спины, забывание о малейших болевых ощущениях, регулярное выполнение этих упражнений и правильный подход к физической активности, помогут вам сохранить здоровье вашей спины и обеспечат вам в качественной жизни.