7. Гранола, йогурт и черника

Гранола похожа на мюсли и обычно готовится из овсяных хлопьев, сухофруктов, семян и измельченных орехов. Некоторые мюсли также содержат мед или кленовый сироп, чтобы подсластить их, поэтому будьте осторожны, чтобы не выбрать слишком много сладости.

Подсластители, такие как мед или кленовый сироп, считаются более полезными для здоровья, чем обычный белый столовый сахар, но они все же содержат другие сахара и поэтому достаточно калорийны. Чтобы завтрак из мюсли был максимально полезным, выбирайте бренды, которые не содержат сахара или подсластителей. Если затем вы хотите добавить немного сладости, сбрызните медом или кленовым сиропом, чтобы контролировать ситуацию.

Неподслащенный молочный йогурт содержит белок и кальций, но если вы избегаете молочных продуктов или являетесь веганом, существуют безмолочные альтернативы, приготовленные с использованием соевого молока или молока из орехов, например миндального молока. (Технически мёд не является веганским, поэтому используйте кленовый сироп, если хотите сладкого и чтобы продукты оставались растительными.)

Черника — источник питательных веществ, так как она богата витаминами, минералами и антиоксидантами — настолько, что считается одним из лучших суперпродуктов!

Ингредиенты:

• 45 г гранолы

• Большая порция несладкого йогурта

• Горсть черники

Инструкции:

• Высыпьте мюсли в миску и добавьте йогурт и чернику.