Идеи для здоровых закусок.

https://en.fesehatk.com/

29.03.2023

10 здоровых закусок должны быть в вашем рационе, чтобы похудеть

Полезные закуски могут помочь вам сбросить вес, дать вам все питательные вещества, необходимые вашему организму, а также поддерживать вашу сытость в течение дня. Давайте узнаем больше об этих закусках.

Здоровые закуски означают пищу, которую вы принимаете в течение дня в дополнение к основным приемам пищи. Закуски обычно содержат меньшее количество пищи, которое вы можете съесть между основными приемами пищи.

Полезные закуски помогут вам сохранить чувство сытости в течение дня, благодаря полезным компонентам, которые содержат клетчатку, полезные жиры и белок.

Исследования показали, что когда вы увеличиваете частоту приема пищи за счет перекусов, это приведет к борьба с голодом и улучшите уровень сахара в крови. Что поможет вам похудеть.

Перекусы также могут помочь вам увеличить потребление овощей и фруктов, которые являются продуктами, богатыми питательными веществами. Это позволит вам насытиться между приемами пищи, контролировать чувство голода и поможет вам справиться с потерей веса..

Конкретные закуски могут помочь вам улучшить потерю веса, вы можете добавить их в свой ежедневный рацион, эти закуски такие:

1)Смешанные орехи:

Орехи могут сбалансировать ваше здоровое потребление жиров, белков и клетчатки. Таким образом, они являются идеальной здоровой и питательной закуской, которую вы должны съесть.

Орехи также содержат много полезных веществ для здоровья и не только вкусны, но и способствуют насыщению. Исследования показали, что употребление орехов под определенным контролем поможет вам сбросить вес, однако в них более высокое содержание жира и калорий.

Существует множество видов орехов, которые вы можете употреблять в пищу и выбирать из них, таких как миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук, бразильские орехи, кешью и фисташки. Вам будет легко перекусывать орехами в течение дня, потому что орехи не нужно хранить в холодильнике.

2) Гуакамоле с красным болгарским перцем:

Эта смесь обеспечит вас множеством питательных веществ и сохранит чувство сытости на долгие часы. Все виды перца очень питательны, но красный перец особенно богат антиоксидантами.

Гуакамоле содержит клетчатку, полезные витамины А, В, С и несколько минералов, таких как калий и фосфор. Вы можете смешать один большой красный болгарский перец с пятьюдесятью восемью граммами гуакамоле, это будет очень полезная закуска, содержащая менее двухсот калорий.

3)Греческий йогурт и немного ягод:

Это очень вкусная закуска, к тому же очень питательная. Греческий йогурт содержит большое количество белка, также ягоды являются очень важным источником антиоксиданты.

Вы можете смешать их, приготовив цветной йогурт и питательную и полезную закуску для вас и ваших детей, которая очень вкусна и имеет терпкий вкус.

4)Арахисовое масло с ломтиками яблока:

Это очень вкусная закуска, содержащая много питательных веществ. Яблоки очень богаты клетчаткой, а арахисовое масло содержит полезные жиры, белок на его основе и клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Смешав яблоки с арахисовым маслом, вы получите сливочную и хрустящую закуску. Вы можете попробовать добавить немного корицы, чтобы усилить аромат.

Вам следует проверить арахисовое масло на рынке, чтобы выбрать марку без добавления масел или сахара, но выбирайте то, в котором содержатся только арахис и соль.

5)Творог и фрукты:

Творог содержит большое количество белка для начинки, около 24 граммов всего в одной чашке. Смешивание творога с фруктовыми добавками очень полезно из-за содержания белка в сыре и жира, а также клетчатки во фруктах, в результате чего получается сливочная, сладкая и сытная закуска..

Вы можете добавить некоторые тропические фрукты, такие как папайя, ананас или арбуз с творогом, чтобы приготовить невероятно полезную закуску..

6)Сливочный сыр с палочками сельдерея

Это традиционная низкоуглеводная закуска, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Это потому, что вам понравится полезная закуска, насыщенная клетчаткой, которая состоит из хрустящей поверхности и текстуры сельдерея и мягкого сливочного сыра.

Вы также можете попробовать смешать палочки сельдерея с арахисовым или миндальным маслом, чтобы приготовить одну из очень вкусных, хрустящих и полезных закусок.

Смешивание пяти маленьких палочек сельдерея примерно с тридцатью граммами сливочного сыра дает около 100 калорий.

7)Чипсы из капусты:

Капуста чрезвычайно полезна, так как содержит большое количество клетчатки и антиоксидантов, таких как бета-каротин, зеаксантин и лютеин.

Содержат много минералов, таких как фосфор и кальций. И в нем содержится более низкий уровень щавелевой кислоты, которая является антипитательным веществом и вредит усвоению кальция, чем в другой листовой зелени.

Вы можете смешать капусту с небольшим количеством оливкового масла, и получатся очень вкусные и хрустящие чипсы "чинчи", одна из сытных и сбалансированных полезных закусок.

8)Темный шоколад с миндалем:

Это фантастическое сочетание. Насыщенный шоколадный вкус, смешанный с хрустящими орехами, - это насыщенный вкус и полезная закуска.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль является богатым источником полезных жиров. Эта смесь очень полезна для вашего сердца и в то же время сытна.

Вы можете смешать две чайные ложки темной шоколадной крошки или плитку темного шоколада в квадратах с горстью миндаля и орехов.

9)Ломтики огурца с хумусом:

Свежий вкус огурца и его хрустящая текстура - очень хорошее сочетание полезной закуски с хумусом. Хумус обычно готовят из нута, оливкового масла, тахини и чеснока. Он содержит смесь растительного белка, полезных для сердца жиров и клетчатки.

Вы можете смешать одну чашку нарезанных огурцов и две столовые ложки хумуса. Эта полезная закуска - одна из лучших полезных закусок, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, потребляя менее ста калорий.

10)Кусочек фрукта:

Здоровые закуски не требуют сложного и смешанного приготовления. Вы можете просто съесть один кусочек фрукта, который будет чрезвычайно сытным.

Мобильные, легкие в употреблении фрукты, такие как бананы, виноград, грейпфрут, яблоки, груши и апельсины.

Фрукты содержат большое количество клетчатки и минералов и являются невероятно маленьким полезным перекусом. Чтобы сделать блюдо более сытным, смешайте фрукты с орехами или йогуртом.

Краткие сведения

Полезные закуски - это очень легко, вкусно и питательно для вашего организма. Они помогают вам чувствовать себя сытыми в течение дня и сбросить вес. В этой статье упоминается множество видов смешанных закусок. Надеюсь, вы найдете всю необходимую информацию.