Сколько раз я должен тренироваться, когда лучше всего посещать спортзал, можно ли есть перед тренировкой? Иногда кажется, что нужно знать так много, что не знаешь, с чего начать.
"Что съесть перед тренировкой?" занимает первое место в списке самых популярных вопросов о фитнесе.
Рекомендуется есть примерно за 2-3 часа до тренировки, особенно если вы планируете длительную тренировку. Прием пищи с белком перед тренировкой может увеличить синтез мышечного белка, когда клетки производят белок; такие продукты, как яйца-пашот и куриная грудка, содержат большое количество этого питательного вещества.
Углеводы, в частности, дают организму топливо, необходимое для тренировок, особенно высокоинтенсивных, поэтому попробуйте включить в свой предтренировочный прием пищи макароны из цельного зерна или тосты из цельной пшеницы.
Однако не всегда практично есть за 2-3 часа до тренировки, например, если вы любите заниматься в спортзале рано утром перед работой, поэтому небольшая порция греческого йогурта с цельнозерновыми хлопьями обеспечит ваш организм и белком, и углеводами без ощущения вялости.
Вопросы "Что делает предтреник?" и "Что такое предтреник?" занимают второе и третье места соответственно.
Предтренировочный комплекс - это добавка, которую обычно принимают спортсмены, тренирующиеся на силу и выносливость, для повышения энергии, улучшения результатов тренировки и роста мышц. Обычные ингредиенты включают кофеин, углеводы, моногидрат креатина, их можно принимать в виде таблеток, порошков для смешивания с напитком или даже в сочетании с протеиновыми добавками.
Предтренировочный комплекс следует употреблять за 30-60 минут до тренировки - это даст вам больше энергии для более интенсивных и продолжительных тренировок, а также поможет нарастить мышцы.
"Что нужно есть после тренировки"
Белок - самое важное питательное вещество, которое необходимо потреблять после тренировки для увеличения мышечной массы, особенно если ваши тренировки состоят из подъема тяжестей и силовых тренировок.
Ваш организм нуждается в большом количестве белка для построения и восстановления тканей, чтобы продолжать их рост. Для достижения наилучших результатов старайтесь употреблять протеиновую добавку или высокобелковую пищу в период от 15 минут до часа после тренировки, что, как известно, является анаболическим окном (короткое время после тренировки, когда организм восстанавливается и восстанавливается).
"Сколько упражнений за тренировку?"
Рекомендуемое количество упражнений на тренировку колеблется в пределах 4-8, каждое упражнение состоит из 2-3 сетов по 8-12 повторений, но есть обстоятельства, которые могут определять их количество. Например, если в один день вы тренируете и верхнюю, и нижнюю часть тела, вы можете выполнить по четыре упражнения на каждую группу мышц, что в сумме составит восемь упражнений, но если вы делаете упор только на ноги, то в целом может быть четыре.
Стоит также учитывать, что меньшее количество повторений с большим весом лучше для наращивания силы и мышечной массы, а большее количество повторений с меньшим весом - для мышечной выносливости.
Вопрос "Сколько раз в неделю я должен тренироваться?" занимает шестое место в списке самых часто задаваемых в Гугле вопросов о фитнесе.
Для поддержания хорошего здоровья рекомендуется минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичной активности, при этом тренировки должны проходить в течение четырех-пяти дней или даже каждый день.
Однако в конечном итоге все зависит от ваших целей в фитнесе и от того, какие упражнения вы планируете выполнять. Например, если вы хотите тренировать верхнюю и нижнюю части тела, а также заниматься кардио, вы можете заниматься каждый день и проводить несколько часов в неделю.
В идеале вы должны тренировать каждую группу мышц от двух до трех дней в неделю и ждать не менее 48 часов, прежде чем снова тренировать ту же область. Важно помнить, что не рекомендуется ежедневно уделять внимание одной и той же группе мышц, так как это может привести к истощению, болезненности и травмам.
