Хронический стресс может повлиять на ваше здоровье. упражнение помогает

В наши дни многим людям трудно отключиться от сети. Инфляция, глобальное потепление и насилие с применением оружия растут. Хулиганы процветают в социальных сетях. Круглосуточный цикл новостей постоянно сообщает тревожные новости, и люди часто сталкиваются с трудными личными или профессиональными ситуациями.

По данным опроса Gallup Poll, проведенного в октябре прошлого года, около половины американцев заявили, что испытывали стресс в течение последнего дня, и этот результат сохранялся на протяжении большей части 2022 года. Личные финансы и текущие и политические события являются основными источниками стресса для трети или более взрослых, показал октябрьский опрос CNN в партнерстве с Kaiser Family Foundation.

Стресс не является чем-то плохим по своей сути, говорит Ричард Скривенер, персональный тренер и менеджер по разработке продуктов в лондонской компании Trainfitness, специализирующейся на образовательных технологиях. Например, нагрузка на мышцы при силовых тренировках приводит к полезным изменениям. Кроме того, кратковременный стресс у здоровых людей обычно не представляет опасности.

Может ли стресс сделать вас больным?

Стресс возникает, когда вы сталкиваетесь с новой, непредсказуемой или угрожающей ситуацией и не знаете, сможете ли вы успешно справиться с ней, говорит клинический психолог доктор Кармель Чой, доцент Центра точной психиатрии при Гарвардской медицинской школе и Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне.

Когда вы испытываете физический или эмоциональный стресс, ваш организм переходит в режим борьбы или бегства. Кортизол устремляется в организм, сигнализируя ему о необходимости выделения глюкозы. Глюкоза, в свою очередь, обеспечивает энергией ваши мышцы, чтобы вы были лучше подготовлены к отражению угрозы или бегству. Во время выброса кортизола может участиться сердцебиение, дыхание может стать учащенным, может возникнуть головокружение или тошнота.

Если бы вам действительно нужно было сражаться или убегать от хищника, уровень кортизола снизился бы после завершения конфликта. Однако при хроническом стрессе его уровень остается повышенным.

Оставаться в таком напряженном состоянии вредно, поскольку высокий уровень кортизола может усугубить такие состояния здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хронические желудочно-кишечные проблемы, по данным Кливлендской клиники. Стресс также может вызывать или способствовать возникновению тревожности, раздражительности, плохого сна, злоупотребления наркотиками, хронического недоверия или беспокойства и многого другого.

Как снять стресс

К счастью, существует множество способов борьбы со стрессом. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и ограничьте время, проводимое за новостями или в социальных сетях, рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Также полезно поддерживать связь с другими людьми и использовать успокаивающие практики, такие как медитация и глубокое дыхание. Однако одним из самых эффективных средств является физическая активность.

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние физических упражнений на стресс. Например, физическая активность, и особенно физические упражнения, значительно уменьшили симптомы тревоги в исследовании, опубликованном в журнале Advances in Experimental Medicine and Biology. Аналогичным образом, исследование Frontiers in Psychology, проведенное среди студентов университетов, показало, что регулярные занятия аэробными упражнениями низкой и умеренной интенсивности в течение шести недель помогли облегчить симптомы депрессии и снизить уровень воспринимаемого стресса.

Двигайтесь, чтобы выпустить химические вещества, повышающие настроение

Причина, по которой физические упражнения так эффективны в борьбе со стрессом, довольно проста. Физические упражнения заставляют организм вырабатывать больше эндорфинов - нейротрансмиттеров, повышающих настроение. Движение также борется с повышенным уровнем гормона стресса кортизола и улучшает кровоток.

Какие виды упражнений лучше всего подходят? Хотя исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, бег, танцы и бокс, могут быть наиболее эффективными для того, чтобы заставить эндорфины, повышающие настроение, устремиться в ваше тело, более мягкие формы физической активности тоже работают. Подумайте о йоге, силовых тренировках и ходьбе. Кроме того, иногда меньше значит больше.

Сделайте физические упражнения социальной активностью

Поскольку социальная активность является мощным защитным фактором для позитивного психического здоровья, Чой рекомендует заниматься спортом вместе с другими. Исследования также показали, что пребывание на природе повышает настроение, поэтому занятия спортом на свежем воздухе с друзьями могут принести еще больше пользы.

Ученые продолжают изучать связь между стрессом и физической активностью. По словам Чой, небольшое исследование, опубликованное недавно, показало, что сочетание умственного труда и физической активности может улучшить сон и помочь регулировать эмоции в большей степени, чем любой из этих методов в отдельности. Она также предупредила, что люди должны быть осторожны, чтобы не переборщить с физическими упражнениями и не полагаться исключительно на них для преодоления проблем. Это может привести к обратному результату и вызвать еще больший стресс.