В рейтинге заболеваний, которые разрушают здоровье и приводят к преждевременной смерти, чрезмерно высокое кровяное давление занимает первое место. От него страдают сотни миллионов людей. При этом многие из них даже не подозревают о том, что страдают этим заболеванием. Как это возможно? Гипертония может долгое время протекать бессимптомно. Как же выявить болезнь? Как защититься от нее? Как правильно измерять артериальное давление и как его снизить?
Откуда берется гипертония?
Так называемая спонтанная, или первичная, гипертония встречается чаще всего. Она поражает 95% людей. Она называется так потому, что ее непосредственные причины неизвестны. Специалисты считают, что склонность к этому типу гипертонии мы наследуем от родителей, но на ее развитие влияют и факторы окружающей среды - слишком большое количество соли в рационе, ожирение, отсутствие физических упражнений, курение и др.
Второй тип - вторичная гипертония, то есть гипертония, вызванная другим заболеванием. Артериальное давление может повышаться при заболеваниях почек и надпочечников, гипотиреозе и гипертиреозе, заболеваниях гипофиза, а также храпе, или так называемом обструктивном апноэ сна. В этом случае в первую очередь необходимо лечить основное заболевание. Но и гипертония должна быть снижена и контролируема.
Как определить слишком высокое давление?
Здесь кроется ловушка. Гипертония может развиваться годами, не давая никаких симптомов. Действительно, могут возникать головные боли, нарушения зрения или носовые кровотечения. Более того, они могут быть связаны с гипертонией, а могут и не быть. Поэтому, чтобы выявить болезнь и защититься от нее, необходимо измерять артериальное давление. Как часто? Если вам больше 21 года, то не реже одного раза в год или так часто, как посоветует врач.
Каковы риски?
Если высокое кровяное давление не выявлено вовремя, может произойти повреждение сердца, развиться ишемическая болезнь сердца, или ишемическая болезнь сердца. Высокое кровяное давление ускоряет развитие атеросклероза, повышает риск инфаркта и инсульта, а также приводит к повреждению почек. Оно ухудшает зрение, повреждая сетчатку глаза, где кровеносные сосуды затвердевают, ненормально сужаются и расширяются. Что еще хуже, инфаркт или инсульт могут быть не только результатом, но и первым симптомом (!) гипертонии. Гипертония является основной причиной сердечной недостаточности - при этом заболевании сердце не способно снабжать организм достаточным количеством крови, а в запущенной форме прогноз иногда хуже, чем при раке.
Как можно снизить кровяное давление?
Даже если мы унаследовали склонность к гипертонии, мы можем предотвратить это заболевание или остановить его развитие. Первое и самое главное: продолжайте двигаться! Пешие прогулки, бодрая ходьба, плавание и езда на велосипеде помогают держать кровяное давление под контролем.
Контролируйте свой вес и объем талии - максимальные значения составляют 80 см для женщин и 94 см для мужчин. Чем больше окружность живота, тем больше в нем накапливается жировой ткани, а она вырабатывает различные вредные для организма вещества, в том числе и те, которые повышают кровяное давление. Если вы весите слишком много, стоит похудеть. Это действительно работает. Если вы снизите свой вес на 10 кг, ваше систолическое артериальное давление снизится на 5-20 мм рт. ст.
Давайте ограничим соль - не до нуля. Преувеличение в любую сторону нежелательно. Мы не должны превышать 5 граммов, или одну чайную ложку соли в день. Помните, что эти 5 граммов относятся не только к тому, во что мы добавляем соль. Соль скрыта в готовых продуктах, особенно в обработанных. Поэтому ограничьте соленые закуски, копченое мясо и рыбу, холодные закуски, желтый сыр, соленья, маринады, консервы, чипсы и фастфуд. Много натрия содержится в бульонных кубиках и соевом соусе.
Что еще мы можем сделать?
Ешьте меньше мяса и больше овощей и фруктов, особенно богатых калием, таких как помидоры, картофель и бананы. Ученые доказали, что соотношение натрия и калия имеет важное значение в рационе. Если мы едим что-то соленое, но при этом получаем больше калия, то влияние натрия на повышение кровяного давления гораздо меньше. Аналогичное действие оказывают жирные кислоты омега-3 - этих соединений много в масле, рапсовом масле и, прежде всего, в рыбе, например, сельди. Полезной является диета DASH или средиземноморская диета.
Мы не повышаем кровяное давление, если регулярно пьем кофе, но следует избегать энергетических напитков, продуктов, содержащих лакрицу и глюкозно-фруктозный сироп (читайте этикетки!).
Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем.
В случае гипертонии полезно изменить образ жизни, настолько, что не сразу возникает необходимость в применении лекарств. Лечение начинается с изменения привычек - нужно больше физических упражнений, немного другая диета", - советуют врачи, кардиологи, гипертензиологи.
Необходимо также следить за этим!
Когда вы страдаете от гипертонии, вам необходимо принимать лекарства и контролировать свое кровяное давление. Самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, - это прекратить прием лекарства, как только почувствовали себя лучше, не принимать таблетки и не измерять давление. Это сводит на нет эффект от лечения.
Не забывайте делать анализы. Основные из них - это анализ крови, уровень креатинина в крови, уровень сахара и холестерина (хорошего, плохого и общего), уровень калия и ЭКГ. И давайте расскажем врачу о любых новых, тревожных симптомах: если у нас болит грудь, если отекают ноги (это может быть симптомом сердечной недостаточности), если мы чувствуем необычайную усталость без причины или если у нас появляется одышка после подъема на второй этаж, хотя недавно вы сделали это без всяких усилий.
Как измерить артериальное давление?
Измерение артериального давления не представляет собой ничего сложного. Однако, чтобы провести его правильно, нужно помнить несколько правил.
1. По крайней мере за 30 минут до измерения артериального давления не курите и не пейте кофе, так как это изменит показания прибора для измерения артериального давления.
2. Сядьте и отдохните в течение 5 минут. Снимите любую одежду с верхней части руки, чтобы она не мешала.
3. Наденьте манжету на руку, на которой показания выше. Поместите манжету примерно на 2-3 см выше сгиба локтя и на уровне сердца.
4. Сядьте удобно, опираясь на руку - также на уровне сердца. Не должно быть закидывания ноги на ногу, вы должны опираться на опору.
5. Измеряйте артериальное давление в разное время суток и в разных ситуациях. С другой стороны, за 5-7 дней до визита к врачу следует измерить его дважды утром и дважды вечером, с разницей в несколько минут, желательно в фиксированное время - значения следует усреднить и предоставить эти результаты в кабинет. Измерения следует проводить перед приемом лекарств и перед едой.
Важно! Количество и часы измерений вы можете выбрать индивидуально, врач подберет их в зависимости от степени нашей гипертонии и состояния здоровья.
6. Измерение артериального давления записывается.
Для измерения артериального давления в домашних условиях лучше всего использовать автоматические приборы с манжетой, надеваемой на руку, так как они соответствуют критериям точности. Данные показатели записываются в дневник наблюдений, в виде таблицы.
Важно! Мы не измеряем артериальное давление, когда нервничаем. Многие пациенты, отмечают врачи, совершают эту ошибку. Необходимо подождать, иначе давление обязательно будет высоким.
Когда артериальное давление опасно? Вот важные цифры
Давление - это сила, с которой сердце качает кровь и с которой кровь давит на стенки артерий. Если оно выше нормы, то артерии, чтобы выдержать давление, утолщаются, их поперечное сечение становится все меньше и меньше. Это все больше затрудняет циркуляцию крови по артериям, тем самым увеличивая силу, с которой сердце перекачивает кровь. Развивается гипертония.
120/80 мм рт. ст. - идеальное артериальное давление
140/90 мм рт. ст. - артериальное давление, равное или превышающее это значение (по крайней мере, при некоторых измерениях), требует визита к врачу
135 /85 мм рт. ст. - это тоже значение, требующее контроля
Гипертония начинается при значении 140/90 мм рт. ст. Однако, согласно новым европейским рекомендациям, если пациент страдает ишемической болезнью сердца, перенес инфаркт миокарда или имеет высокий уровень холестерина, лечение гипертонии можно рассматривать, начиная со значения 130/85 мм рт. ст.
Статья предназначена только для информационных целей и не является советами по лечению.
Источник: lifestyle.com
