9. Лучший бутерброд с колбасой на завтрак

На первый взгляд, добавление сосисок в список идей для здорового завтрака кажется неуместным, но сосиски не обязательно должны быть вредными для здоровья. Колбасы, приготовленные из переработанного мяса, такого как свинина, содержат большое количество вредных для здоровья насыщенных жиров.

Тем не менее, выбирайте колбасы, приготовленные из курицы или индейки, и вы будете потреблять меньше насыщенных жиров. Как правило, если вы ищете более здоровую колбасу, выбирайте свежие и те марки, в которых используется меньше добавленных ингредиентов — чем меньше ингредиентов указано на упаковке, тем лучше, поскольку они, скорее всего, содержат меньше насыщенных жиров и соли.

Или выберите колбасы на растительной основе, приготовленные из сои, овощей или грибов. Опять же, даже при выборе вегетарианских или веганских сосисок выбирайте те, в которых меньше ингредиентов, так как они все равно могут подпадать под категорию продуктов с высокой степенью переработки. То, как мы готовим наши колбасы, также определяет, насколько они полезны. Жарка сосисок в масле добавляет жира и калорий, но приготовление их на гриле снижает уровень жира.

Кроме того, выбор хлеба из непросеянной муки вместо белого хлеба еще больше улучшит ваше здоровье. Цельнозерновой хлеб не подвергался обработке для удаления зародышей пшеницы (и, следовательно, полезных витаминов группы В), в отличие от белого хлеба, и он будет перевариваться намного медленнее, помогая дольше сохранять чувство сытости. Выбирайте кетчуп без добавления сахара и вуаля, самый полезный вариант бутерброда с колбасой!

Ингредиенты:

• 2-3 колбаски на выбор

• 2 ломтика цельнозернового хлеба

• Кетчуп

Инструкции:

• Поджарьте сосиски в соответствии с инструкциями на упаковке.

Соберите свой сэндвич.