Усталость после беременности: некоторые изменения в образе жизни, которые следует изменить молодой маме

Беременность - это путешествие, которое приносит много волнений и радости будущим мамам. Однако после родов молодые мамы часто испытывают ошеломляющие физические и эмоциональные изменения. Одно из самых распространенных переживаний, с которым сталкиваются молодые мамы, - это усталость. Усталость - это чувство постоянной тревоги или слабости, которое может быть непреодолимым и влиять на качество жизни молодых мам. К счастью, существуют изменения в образе жизни, которые молодые мамы могут принять, чтобы эффективно справляться с усталостью.

В этой статье мы рассмотрим некоторые изменения в образе жизни, которые могут предпринять молодые мамы, чтобы справиться с усталостью после беременности и уменьшить ее.

Спать

Молодым мамам необходимо высыпаться, но это может быть непросто, учитывая график кормления и сна новорожденного. Следовательно, молодым мамам следует стараться спать, когда спят их дети, даже если это всего на несколько минут. Кроме того, им следует избегать стимуляторов, таких как кофеин, особенно перед сном, поскольку это может повлиять на качество их сна.

Улучшить рацион питания

После беременности молодым мамам необходимо придерживаться здорового питания, чтобы улучшить свое восстановление и уровень энергии. Очень важно, чтобы они придерживались сбалансированной диеты, включающей разнообразные питательные вещества. Молодым мамам следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара или натрия, так как это может вызвать усталость. Вместо этого они должны употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, которые обеспечивают энергией, такие как фрукты, овощи, орехи и цельные злаки.

Пейте воду

Обезвоживание может привести к усталости, а также к другим осложнениям для здоровья. Молодым мамам следует пить много воды и других полезных жидкостей, чтобы поддерживать гидратацию организма. Поддержание водного баланса помогает выводить токсины из организма, способствуя функционированию жизненно важных органов и повышая уровень энергии.

Упражнение

Это может показаться нелогичным, но кратковременные физические нагрузки могут помочь уменьшить усталость после беременности. Физические упражнения могут заставить организм вырабатывать эндорфины, которые стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия. Молодым мамам следует избегать высокоинтенсивных тренировок и вместо этого выбирать занятия с низкой отдачей, такие как ходьба или йога.

Психическое благополучие

Молодым мамам следует обращать внимание на свое психическое самочувствие, поскольку оно играет важную роль в борьбе с усталостью. Тревога и стресс могут привести к умственному и физическому истощению. Очень важно, чтобы молодые мамы делали перерывы и занимались деятельностью, которая укрепляет их психическое здоровье. Например, они могут почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или помедитировать. Кроме того, молодым мамам следует обратиться за поддержкой к друзьям, родственникам или психотерапевтам, особенно если они испытывают послеродовую депрессию.

Усталость после беременности - обычное явление, но с ней можно эффективно справиться с помощью изменений образа жизни, упомянутых выше. Уделяя приоритетное внимание здоровым привычкам, молодые мамы могут улучшить свое выздоровление, уменьшить усталость и улучшить общее самочувствие. Молодым мамам также следует обратиться за профессиональной помощью, если они продолжают испытывать усталость даже после внесения изменений в здоровый образ жизни. При правильном настрое и поддержке молодые мамы могут наслаждаться своим материнством и эффективно заботиться о себе.