Как перестать откладывать дела на потом? Как бороться с прокрастинацией.

Как перестать откладывать дела на потом?

Психолог поделилась советами по работе с прокрастинацией.

Психолог Екушевская: поможет не переносить задачи на следующий день, которые выглядят простыми. Известное явление, которое вынуждает переносить обстоятельства на будущее время именуется прокрастинацией.

Прокрастинаторы обычно отсрачивают важные задачи и выбирают хватать неважные и простые задания. И дело не в том, что человек плохой: попросту иногда мы быстро и успешно справляемся, то в мозге синтезируется дофамин — гормон удовольствия. Но есть методы «перехитрить» свой мозг и делать всё вовремя.

«Прокрастинатор постоянно предпочитает так именуемый "дешёвый" дофамин — тот, какой приобретает через решения большинства несложных вопросов вроде мытья посуды либо прокрутки ленты новостей. При этом главная, самая необходимая задание переносится на потом», — разъяснила кандидат философских наук, магистр психологии, детский нейропсихолог и руководитель отдела контента Skyeng и Skysmart Анастасия Екушевская «Газете.

Зачастую мы встречаемся с прокрастинацией благодаря страху и недостачи мотивации. По сути, человек понимает значимость задачи, не отказывается от выполнения. Но всё же боится приступить к решению из-за вероятных неблагоприятных эмоций и размера работы.

Но страх неизвестности возможно преодолеть с через детальное планирование. То есть задачу необходимо разделить на несколько более мелких, но четких и измеримых задач, построить отчетливый порядок действий. Например, взамен задания «начать изучать язык» запланировать присесть за компьютер, выбрать платформу для изучения языка, записаться на пробный урок и так далее.

По словам психолога, прокрастинацию выделяют ещё и постоянные раздумывания о будущем особенно в негативном ключе. Из-за этого увеличивается тревожность. Как итог: у человека исчезают силы, чтобы даже взяться за работу.

«Самый легкий метод борьбы с этим — создать привычку. Ведь для обычного действия не требуется принимать волевое решение, а значит, и затрачивать энергию. Мы не прокрастинируем, когда чистим зубы по утрам или готовим кофе к завтраку. Любые остальные задачи, какие вызывают регулярности, также необходимо обратить в привычку, какая формируются постепенно с помощью маленьких, но постоянных действий», — подметила психолог.

К тому же вам поможет не перекладывать дела на потом постановка задач, какие выглядят несложными и легкодостижимыми. Иногда их даже удастся перевыполнять.

В конечном итоге после решения любой задачи, какая кажется трудной и на какую нелегко решиться, необходимо себя непременно награждать. Это повысит мотивацию для исполнения последующих заданий. Очень важно не торопиться и помнить, что «большие цели добиваются с помощью небольших шагов».

Зачастую прокрастинация становится фактором опозданий и нарушения дедлайнов. Да, так бывает, когда все сроки проваливаются, и это никак не исправить, но это не повод беспокоиться и присыпать голову пеплом. Как выйти из этой ситуации с достоинством, разъяснила доцент кафедры управления персоналом ГУУ Валерия Коновалова.