Вас доводят до слез самые незначительные вещи? Эмоции переполняют вас? Согласно новой книге, может оказаться, что вы - HSP, как Николь Кидман, Лорд и Миранда Харт. Рик Самаддер задается вопросом, относится ли он к таким людям тоже
Сидят ли рядом с вами в автобусе незнакомые люди и делятся своими секретами? Заставляет ли вас плакать искусство? Чувствуете ли вы чувства других людей? С другой стороны, склонны ли вы к подавленности толпой, ярким светом или сильным парфюмом? Плохие новости - а может быть, и хорошие. Вы можете быть HSP, высокочувствительной личностью. Эта новая категория затрагивает от 15 до 30% населения, поэтому некоторые исследователи называют ее "отсутствующим типом личности".
Когда я встретила это понятие в одном из постов в Instagram****, я почувствовала одновременно и раздражение, и понимание. Контрольный список был зеркалом. Я парализован чрезмерными размышлениями! Меня преследуют сомнения в себе! Магнит для чувств! Иногда до абсурда: однажды я нашла на улице разжеванный кукурузный початок, взяла его домой и нарисовала на нем улыбку. Кукурузный початок пролежал у меня на столе несколько лет, и всякий раз, когда я смотрел на его храброе маленькое лицо - лицо, которое я нарисовал, - меня пробирало до слез. Когда я расстался со своей девушкой, мы оба плакали над опекой. Я думаю, что она тоже была такой.
Вам не нужен особый нос, чтобы уловить что-то в воздухе. Хэштег HSP имеет более 498 млн. просмотров на TikTok, а комик Миранда Харт написала в Твиттере: "Когда я узнала, что у меня HSP, это действительно изменило и спасло мою жизнь". Лорд, Николь Кидман и Аланис Мориссетт публично назвали себя таковыми. Неудивительно, что и Канье Уэст тоже. Тихие люди могут быть чувствительными, но чувствительные люди больше не тихие. После того, как я однажды упомянул, что пишу об этом, мой почтовый ящик наводнили незнакомые люди, делящиеся своим опытом. Как ни странно, это очень впечатляет.
Некоторые из них заставляют меня смеяться. Один из корреспондентов утверждает, что их главная проблема заключается в следующем: "Все аспекты жизни! Это все слишком!" Мария, тем временем, чувствует чувства других людей, причем настолько, что это заставляет ее грустить. Но ее главная проблема - "Шум. ШУМЫ."
"Может быть, у тебя просто есть чувства, а громкие звуки... раздражают?" отвечаю я. (Возможно, я менее эмпатична, чем думаю).
Люди идентифицируют себя в разной степени, и для некоторых это просто самый доступный термин. "Я не знал, что это такая вещь. Творческие люди просто более пористые. HSP звучит лучше", - размышляет автор бестселлеров Джоджо Мойес. "Это помогает не чувствовать себя чудаком, потому что я беспокоюсь о последней печеной фасоли, оставшейся на моей тарелке".
Как мы можем понять, что происходит внутри HSP? Они скажут вам. Это шутка; вот немного теории. Термин был введен в 1996 году психологом Элейн Арон, которая утверждала, что чувствительный мозг уникально устроен для обработки окружающей среды на глубоком уровне. Самое поразительное утверждение ее теории заключается в том, что физическая и эмоциональная чувствительность - это одно и то же. Тонкое внимание к языку тела усиливает эмпатию; чувствительность к тонким физическим сигналам создает у HSP богатые ощущения, но может и подавлять. Поцарапанная одежда, запахи, фоновые разговоры - не в состоянии отфильтровать шум, они впитывают каждую каплю.
Перевозбуждение - это бестия чувствительных людей. Мне интересно, подхожу ли я под это определение. Я сильно реагирую на кофеин и алкоголь, поэтому редко пью и то, и другое. Мне часто бывает холодно. От некоторых звуков я схожу с ума. Я ругаюсь на мотоциклистов, которые, как я подозреваю, модифицировали свои выхлопные трубы для увеличения оборотов, и у меня возникают мрачные фантазии о диких собаках, которых мои соседи держат во дворе и которые лают по ночам. Но, возможно, я сильно реагирую на кофеин и алкоголь, потому что употребляю их нечасто. В другом примере я могу реагировать как на предполагаемый эгоизм, так и на сам шум. К тому же, часто бывает холодно. HSP? TBC.
Более очевидный кандидат - моя лучшая подруга Виктория. Виктория замирает, если ее просят изобразить внутренние органы ее кошки, так что я иногда делаю это ради забавы. Если говорить более серьезно, то я видела, как у нее случались приступы паники, вызванные хорошей погодой. "Жара, холод, голод или боль... У меня хрупкое равновесие, которое легко нарушить", - говорит она. Она ощущает эмоции всем телом, от чего ее может тошнить, и она беспокоится, что ей не хватает стойкости. Даже перекрывающие друг друга разговоры на званом обеде становятся проблемой. "Я чувствовала осуждение со стороны друзей и партнеров, которые не понимали моих реакций или того, почему я должна выйти из ситуации".
"У чувствительности есть PR-проблема: мы привыкли видеть ее отрицательные стороны, - говорит Дженн Граннеман, одна из авторов новой книги на эту тему "Чувствительность: Сила вдумчивого ума в подавляющем мире". В соавторстве с Андре Соло они также являются основателями организации Sensitive Refuge, которую называют крупнейшей в мире сетью HSP. Чувствительность - это синоним чрезмерной чувствительности, объясняет Граннеман, и HSP часто говорят, что им следует "быть менее чувствительными". Однако изменить реактивность своей нервной системы невозможно. Это все равно, что пытаться стать меньше ростом.
По словам Соло, мужчины особенно уязвимы перед мифом о жесткости, токсичным социальным посланием о том, что эмоции - это слабость. Сейчас они оба идентифицируют себя как HSP, но в молодости Соло сам остерегался "женских" понятий, таких как сочувствие или сострадание. "Я знал, что хорошо читаю людей, поэтому я говорил именно так. Вы переделываете это на другой язык".
На рабочем месте HSP часто становятся самыми высокими исполнителями, но при этом первыми выгорают. Они могут испытывать трудности в отношениях, поскольку склонны угождать людям. "Когда вы замечаете все маленькие обиды, которые случаются с другими людьми, как вы можете не замечать их?" - указывает Граннеман. Но эта история не является пессимистичной, настаивает она. Способность к общению имеет огромное значение, а повышенная чувствительность связана с креативностью, гениальностью и более высоким IQ. Эта черта присуща первопроходцам в науке, бизнесе и искусстве - всем, кто замечает детали, которые не замечают другие, устанавливает связи, которые не могут установить они. "Я знала художника с HSP, который видел 20 различных оттенков синего цвета на стене, в то время как другие видели только один", - говорит она.
Захватывающая книга Граннемана и Соло перекликается с вышедшей в начале этого года книгой Ханны Джейн Уокер, которая также называется "Чувствительность". Их послание напоминает об Элейн Н. Арон (автор книг "Высокочувствительная личность", "Высокочувствительный родитель" и т.д.), чьи труды являются призывом для сомневающихся в себе. Принимая свои потребности, высокочувствительные люди открывают зарытые сокровища. Исследователи используют метафору одуванчиков и орхидей: хотя орхидеи менее выносливы, они изысканны. Первая глава книги Граннемана и Соло подводит итог: "Вы не сломались и не ошиблись, потому что вы чувствительны. Дело в том, что у вас есть суперспособность".
Я слышал, как именно эту метафору использовал в пабе человек, который не читал книги. Другие люди, которых я знаю, тоже прекрасно осведомлены о своих способностях. "В обществе нас называют "шпионы", - сообщила мне Элла. У Эллы разнообразный круг общения, и, кажется, она всегда находится на яхте в окружении мужчин-моделей, хотя она работает в издательстве. "Вы могли бы вести такой образ жизни, если бы были эмпатом, как я", - пишет она. Я говорю ей, что я эмпат, и ее замечание глубоко ранило меня. "Я эмпат, и ваше замечание глубоко ранило меня", - отвечает она. Трогательно.
В 2012 году новаторская книга Сьюзен Кейн "Тишина" привлекла внимание к скрытым преимуществам интроверсии. Сегодня почва иная; смежный, нишевый исследовательский термин может стать главным гулким словом. Быть чувствительным не так стыдно, а в некоторых кругах наоборот. Не являясь ни заболеванием, ни расстройством, HSP в большинстве случаев проявляется самостоятельно. "Ярлыки - это обоюдоострый меч", - говорит Соло, который использует слова "HSP" и "чувствительный" как взаимозаменяемые. "Если кто-то навешивает на вас ярлык, это больно. Если ты выбираешь его сам, это придает сил". Я задаюсь вопросом, всегда ли это так. В культуре индивидуализма сомневаться в достоинствах самоидентификации - это ересь, но давайте попридираться.
"Кто бы не хотел быть HSP?" - говорит Фергус Кейн, клинический психолог из центра Maudsley, когда я бросаю ему горячую картофелину. "Это почти полностью положительный набор качеств". Одним из возможных минусов, говорит он, может быть отсутствие диагноза в другой области. Перевозбуждение пересекается с такими заболеваниями, как СДВГ и аутизм - женский аутизм, в частности, мало изучен (исследователи чувствительности утверждают, что есть ключевые различия) - и диагноз может привести к альтернативным вмешательствам, от медитации до лекарств. Есть и неклиническая ценность самоидентификации, добавляет Кейн, - понимание того, как мы взаимодействуем с миром, и сострадание к себе.
Поскольку мы играем в ереси, давайте попробуем самую большую из них. Существует ли HSP? "Неясно, заслуживают ли высокочувствительные люди своей собственной категории - говоря научным языком, является ли разница размерной или таксономической", - говорит Кейн (чья докторская степень по нейровизуализации). "Исследовательских групп, занимающихся этим вопросом, все еще мало, а исследование мозга, которое часто принимают за окончательное доказательство, слишком ограничено, чтобы обобщать его результаты". Это не означает, что HSP не существует. Все теории ищут окончательные, освещающие участки мозга доказательства, такие, которые сделают хорошую картинку в СМИ. Но "если честно, мы не можем сделать этого ни с чем, несмотря на то, что тратим на это миллиарды фунтов".
Неоспоримым является то, что этот термин говорит с людьми. Я слышал от нескольких родителей чувствительных детей, которым трудно переносить прикосновение определенных тканей к их коже или которых расстраивает шум на детской площадке. Эти родители находят термин полезным в качестве промежуточного звена между более серьезным диагнозом и тем, что им говорят: "Ваш ребенок трудный". Их не волнуют продольные исследования или размеры выборки - они хотят только понять своих детей и защищать их.
Устоял ли миф о жесткости? В феврале газета Telegraph сообщила, что издательство Penguin наняло "чувствительных читателей" для удаления оскорбительных слов из книг Роальда Даля, что вызвало бурную реакцию. Некоторые считают, что чувствительные люди получили чрезмерное влияние. Для Граннеман это ошибочное мнение, с которым она часто сталкивается: "Чувствительный человек может быть как на стороне отменяющей культуры, так и против нее. Дело не в том, чтобы легко плакать или обижаться".
И все же в волне интереса к HSP есть поколенческий перекос. Нишевые терапевтические термины - это то, как представляют себя представители поколения Z и молодые миллениалы. "Вы слышали мой скрытый нарциссизм, который я маскирую под альтруизм?". поет Тейлор Свифт в песне Anti-Hero, строчка, которая могла бы исходить от Роберта Уэлдера или Анны Фрейд. Теоретик привязанности к младенцу Джон Боулби был бы озадачен, узнав, что его работы широко представлены в приложении для знакомств Bumble. В первом сезоне сериала HBO "Белый лотос" героиня Сидни Суини Оливия упрекает свою мать за то, что та открывает двери без стука, ссылаясь на HSP своей лучшей подруги Полы. "Кто ее врач? Лена Данэм?" - отвечает мать.
Карусель состояний вращается в Интернете. Под лозунгами самозваных Insta-терапевтов стало обычным делом заявлять о посттравматическом стрессовом расстройстве или диагностировать людей в нашей жизни как нарциссов или психопатов - очень редкие расстройства личности. Эмоции господствуют - хотя и выражаются клиническим языком. Думаю, этим объясняется моя первоначальная вспышка раздражения. Такая вездесущая человеческая черта, как чувствительность - как и тревожность до нее - теперь может вступить в гонку вооружений за подтверждение. Я не хочу нападать на чьи-то страдания; скорее, я хочу защитить их от эрозии их смысла. Как говорится, снежинка не осознает, что она часть лавины.
Ярлыки тоже могут ограничивать. Мы можем использовать их как причину для того, чтобы оставаться в старых шаблонах или не пытаться преодолеть неизбежные препятствия. Тем не менее, они могут нам что-то подсказать. Например, есть ли разница между тем, чтобы назвать себя высокочувствительным человеком или HSP? Думаю, да. Я думаю, они показывают, насколько сильно мы хотим, чтобы наше субъективное "я" было обосновано языком, неврологией, консенсусом. Насколько сильно мы хотим быть познаваемыми, даже для самих себя. Но я верю, что мы больше, чем эти рамки.
Если я буду называть себя HSP, HPV или HSBC, это не помешает мне иногда ходить с ощущением открытой раны. Это не помешает людям говорить, насколько они со мной не согласны, или их слова годами будут лежать у меня на сердце. И уж точно это не помешает незнакомцам в автобусе рассказывать вам о своем разводе. Если вас это утешит, я чувствую вашу боль.
Что на самом деле значит быть чувствительным
Отрывок из книги "Чувствительность" Дженн Граннеман и Андре Соло
Все началось с простого наблюдения за детьми. Одних расстраивали новые виды и запахи, а другие оставались невозмутимыми. В 1980-х годах в своей лаборатории психолог Джером Каган и его команда провели серию тестов примерно на 500 младенцах. Перед ними висели мобили с Винни-Пухом, к их носам подносили ватные тампоны, смоченные в разбавленном спирте, и проецировали лицо на экран, который, казалось, говорил жутким синтетическим голосом. Некоторые дети почти не реагировали, оставаясь спокойными на протяжении всего 45-минутного сеанса. Другие постоянно двигались, пинались, бились, выгибали спину и плакали. Каган назвал этих детей "высокореактивными", в то время как остальные были "низкореактивными" или находились где-то посередине. Высокореактивные дети, казалось, были более чувствительны к окружающей среде и, вероятно, обладали этой чертой с рождения. Но останется ли этот темперамент с ними на всю жизнь?
Сегодня мы знаем, что да. Каган и его коллеги проследили за многими из этих детей до взрослого возраста. Те высокореактивные младенцы, которым сейчас за 30 и 40 лет, стали высокореактивными взрослыми. У них по-прежнему сильные реакции - они признаются, что нервничают в толпе, слишком много думают и беспокоятся о будущем. Но они также много работают и преуспевают во многих областях. Большинство из них получают высокие оценки в школе, строят хорошую карьеру и заводят друзей так же легко, как и все остальные; многие из них преуспевают. Многие описали, как они добились уверенности и спокойствия в своей жизни, сохранив при этом свою чувствительность.
Хотя Каган связывал этот темперамент с боязливостью и беспокойством, связывая его с миндалиной ("центром страха" мозга), сегодня мы знаем, что это здоровая черта. Десятки исследователей подтвердили этот вывод, в частности, Элейн Арон, которая, возможно, является основателем области исследования чувствительности. (На самом деле, боязливость, которую Каган наблюдал у некоторых из этих высокореактивных детей, в основном прошла к зрелому возрасту). Сейчас та же черта, которую изучала Каган, известна под разными названиями: высокочувствительные люди (ВЧЛ), чувствительность к сенсорной обработке, биологическая чувствительность к контексту, дифференциальная восприимчивость или даже "орхидеи и одуванчики" - чувствительные люди - это орхидеи. В последнее время появилась идея объединить эти теории под единым термином: чувствительность к окружающей среде.
Как бы вы ее ни называли, чувствительность определяется как способность воспринимать, обрабатывать и глубоко реагировать на окружающую среду. Эта способность проявляется на двух уровнях: (1) восприятие информации от органов чувств и (2) тщательное обдумывание этой информации или нахождение множества связей между ней и другими воспоминаниями, знаниями или идеями. Люди с повышенной чувствительностью делают больше и того, и другого. Они естественным образом воспринимают больше информации из окружающей среды, обрабатывают ее более глубоко и в конечном итоге формируются под ее влиянием. Большая часть этой глубокой обработки происходит бессознательно, и многие чувствительные люди даже не осознают, что они это делают.
Более подходящим словом для обозначения чувствительности может быть слово "отзывчивость". Если вы чувствительный человек, ваше тело и разум лучше реагируют на окружающий мир. Вы больше реагируете на сердечные страдания, боль и потери, но вы также больше реагируете на красоту, новые идеи и радость. Вы проникаете вглубь там, где другие только прощупывают поверхность. Вы продолжаете думать, когда другие сдаются и переходят к чему-то другому.
Источник: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2023/apr/02/could-you-have-hsp-and-be-a-highly-sensitive-person-
