Экотревога: Изменение климата влияет на наше психическое здоровье. Вот как с этим справиться

Как психолог, я уже более десяти лет исследую, пишу и говорю о психологической и социальной реакции на изменение климата. Все более распространенной реакцией становится крайнее беспокойство.

Университет Бата недавно опубликовал результаты опроса "Климатические действия 2023". Из почти 5 000 респондентов 19% студентов и 25% сотрудников заявили, что они "крайне обеспокоены" изменением климата, а 36% и 33% заявили, что они "очень обеспокоены". Уровень беспокойства по поводу климата был выше по сравнению с результатами опроса предыдущего года.

В 2021 году глобальный опрос о том, как дети и молодежь относятся к изменению климата, выявил такой же высокий уровень беспокойства. Большинство из 10 000 участников сообщили о чувстве грусти, тревоги, гнева, бессилия, беспомощности и вины.

Это явление называется экологической тревогой, и неудивительно, что от него страдает так много людей. Где бы мы ни находились, все больше людей начинают в той или иной мере ощущать на себе последствия климатического кризиса, будь то засуха, нехватка продовольствия, наводнения или экстремальные погодные условия. Называть климатический кризис кризисом также стало мейнстримом после многих лет пребывания на обочине, и теперь он находится в центре внимания документальных фильмов о дикой природе, фильмов, новостных СМИ и культуры знаменитостей.

Экотревогу нельзя "исправить

Беспокойство или тревога по поводу климатического и экологического кризиса - это разумная и предсказуемая реакция на опасную ситуацию. Мы должны ожидать усиления дистресса и сложных эмоциональных реакций.

Это важный момент для меня и многих других психологов и психотерапевтов, которые рассматривают климатический кризис как глубокий социальный и психологический вызов. Это означает, что мы должны остерегаться попыток точного измерения связанных с дистрессом реакций, таких как экологическая тревожность, как индивидуальных черт.

Когда мы это делаем, вопрос слишком легко превращается в проблему отдельного человека и решение, как его исправить. Часто это делается путем помощи в адаптации к реальности с помощью терапии и даже лекарств.

Но, формулируя проблему таким образом, мы все вместе участвуем в форме отрицания. Можем ли мы с чистой совестью давать "советы" по преодолению экологической тревоги, если они направлены только на поиск способов избавления от неприятных ощущений и игнорирование их источника?

Я думаю, мы можем. Дистресс может быть подавляющим и изнуряющим. Нам необходимо найти способы справиться с ней как индивидуально, так и коллективно, признавая при этом, что экотревога - это во многом "здоровая" реакция.

Вот несколько советов, как справиться с экологической тревогой, когда отчаяние становится слишком сильным.

1. Признайте сложные эмоции

Напомните себе, что тревога и другие эмоции отражают здоровую психологическую реакцию на то, что мы живем в такое время, когда многое из того, что мы принимаем о природе хорошей жизни, прогрессе и будущем, разрушается.

Признавая эти сложные эмоции в себе и других, вы с меньшей вероятностью будете использовать механизмы отрицания и защиты. Эти механизмы включают в себя минимизацию масштабов проблемы, обвинение других и углубление поддержки противоположных точек зрения.

Контрпродуктивный характер этих механизмов в нашей способности коллективно решать общественные проблемы хорошо документирован. Например, если каждый будет перекладывать ответственность за действия по борьбе с климатом на других, то климатические решения вряд ли получат большой импульс.

2. Признайте, что чувствовать себя перегруженным - это нормально.

Обычной реакцией на экологическую тревогу является выполнение действий, которые уменьшают углеродный след. Это может включать в себя переработку отходов или покупку товаров с меньшим количеством упаковки. Это также может быть ступенькой к другим, более существенным изменениям в образе жизни, таким как употребление меньшего количества мяса или отказ от авиаперелетов.

Во многом такое поведение происходит в обществе, поэтому оно может стать поводом для разговора с другими людьми и изменить социальные нормы. Чем больше мы нарушаем коллективное молчание вокруг реальности климатического кризиса, тем больше вероятность того, что мы будем рассматривать его как общую проблему. Это, в свою очередь, является основой для политического участия и воображения иного будущего.

Но важно признать, что нормально чувствовать себя подавленным как сложностью отказа от существующих углеродоемких вариантов образа жизни, таких как шопинг, отпуск, вождение автомобиля, полеты и покупка вещей, так и отсутствием видимых результатов в более широком масштабе, которые следуют из тех изменений, которые мы, возможно, уже делаем.

Существует долгая история корыстных интересов, утверждающих мантру о личной ответственности за сохранение статус-кво. От тех, кто продвигает табак, до компаний, добывающих ископаемое топливо, основным стратегическим акцентом является "обвинение потребителя", например, одобрение "советов" по снижению индивидуального потребления.

Такой подход отвлекает внимание от необходимости более масштабных экономических, социальных и структурных изменений. В конце концов, структурная проблема требует структурного, а не индивидуального решения.

3. Вы не одиноки

Лучше всего думать об экологической тревоге как о чем-то, что мы разделяем, как коллективно, так и культурно. Мы находимся в эпицентре планетарной проблемы с сопутствующим эмоциональным зарядом планетарного масштаба. Вы ощущаете то, что чувствуют миллионы других людей, как бы трудно это ни было выразить.

На самом деле, как уже давно утверждает американский климатолог Майкл Э. Манн, если вы хотите думать об эффективном изменении индивидуального поведения, то вклад в коллективное давление для более масштабных изменений в политике - это самое полезное, что вы можете сделать. Это начинается с того, что мы делимся своими проблемами и объединяемся с другими.

И последний совет. Никогда не забывайте о том, почему вас это так волнует. Экобеспокойство проистекает из биофилии - любви ко всему живому.

Поэтому не спешите, продолжайте наблюдать за природой и высказывать то, что вас волнует. Какую бы потерю мы ни оплакивали, что бы ни боялись потерять, мир все еще существует, и о нем нужно заботиться.

Источник: https://medicalxpress.com/news/2023-04-eco-anxiety-climate-affects-mental-health.html