Что съесть ? чтобы было вкусно и полезно.

Правильное, здоровое питание не подразумевает скучное меню и отказ от вкусной пищи.

То есть как раз наоборот!

Это означает сбалансированность, которую можно добиться при употреблении разных продуктов и столько, сколько этого требует организм.С помощью этого он может получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными.Но никакой еды нельзя назвать здоровой или нездоровой – она может быть и вредной и полезной одновременно.Стоимость пищи зависит от размера порций, частоты приема пищи.Хорошо, есть все в правильных количествах.

Цельныезлаки ,бобы,крупы.

Свежая,охлажденная и замороженная рыба

Орехи,семена подсолнечника

Продукты,которыеследует употреблятьв уменьшенных количествах

Молочные продукты свысоким содержанием сахара,такие как йогурт и сыр

Свининаи говядина (особеннообработанныепродукты с высоким содержанием насыщенныхжирови соли)

Закускис высоким содержанием сахара и соли

Безалкогольные напитки и сок и свысоким содержанием сахара.

Наш организм получает необходимые имупитательные вещества и энергию из пищи.Его потребности завися тот возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов.

Формула проста:ешьтестолько, сколько нужно вашему организму и сколько он использует.

Энергия используется для основных видов деятельности(дыхание,пищеварение,мышление,работа сердца и т.д.), но она так же необходима для физических упражнений. Например, у подростков энергетические потребности выше,чем упожилых людей,у беременных и кормящих женщин повышенные потребностив питательных веществах,а людям, занимающимся физическим трудом, требуется больше энергии, чем офисным работникам. Средняя суточная потребность в энергии составляет 2000 ккал для женщин и 2600 ккал для мужчин.

2.Сегодня многие люди стараются сократить потребление углеводов, например, и это может привести к недостатку важных питательных веществ.

3 Все должно быть съедено в меру

Распространенное заблуждение заключается в том, что все вкусное вредно и ведет к ожирению. На самом деле, все не так плохо. Вы можете есть все, но важно есть это в правильных количествах и с правильной частотой - пять основных групп продуктов одинаково важны, но пищевая пирамида показывает количественные пропорции. Особое внимание следует уделять соленым, сладким и жирным продуктам, а также алкоголю.

Чтобы уменьшить воздействие вашего рациона на окружающую среду, соблюдайте следующие принципы

Выбирайте биологически разнообразные продукты питания. Т.е. варьируйте продукты между группами продуктов и внутри них;

Как можно чаще выбирайте продукты местного производства и сезонные продукты;

Ограничьте потребление мяса, молока и молочных продуктов до количества, указанного в диетических рекомендациях;

Избегать пищевых отходов и сокращать их количество;

сознательно планировать, готовить, хранить и потреблять продукты питания и осознавать более широкое воздействие своих привычек.