Долголетие - это реально?

Прожить долгую и здоровую жизнь — это цель многих людей, но понять, как этого добиться, бывает непросто. К счастью, есть несколько известных методов, которые, как было показано, увеличивают продолжительность жизни человека. К ним относятся диетические изменения, режимы упражнений и методы управления стрессом.

Диетические изменения являются одним из наиболее эффективных способов продления жизни человека. Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, связано с более низким уровнем хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет, которые могут значительно снизить общий уровень смертности с течением времени, если поддерживать его должным образом на протяжении всей жизни. Кроме того, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия или сахара, а также ограничение потребления алкоголя также может помочь улучшить результаты для здоровья с течением времени за счет уменьшения воспаления и окислительного повреждения, вызванного этими веществами в клетках нашего тела, что приведет нас к более длительной продолжительности жизни, чем было бы достижимо в противном случае.

Упражнения — еще один важный фактор при рассмотрении долголетия; регулярная физическая активность помогает сохранить ваше тело сильным, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы, что снижает факторы риска, связанные с возрастными заболеваниями, такими как инсульт или рак, потенциально значительно увеличивая продолжительность жизни в зависимости от того, как часто вы занимаетесь этими видами деятельности в течение жизни. Исследования показывают, что занятие не менее 30 минут в день пять дней в неделю может привести к улучшению качества жизни, а не только количества, из-за слишком повышенного уровня энергии, позволяющего людям вести более активный образ жизни даже в более поздние годы по сравнению с теми, кто не принимает участия ни в какой форме регулярно. Любая физическая активность делает их гораздо более восприимчивыми к преждевременной смерти от предотвратимых причин, таких как проблемы, связанные с ожирением и т. д.

Наконец, эффективное управление стрессом является ключом к поддержанию хорошего психического здоровья; исследования показывают, что более высокие уровни кортизола (основного гормона, высвобождаемого во время крайнего эмоционального стресса) имеют прямую связь со снижением функционирования иммунной системы, что делает нас уязвимыми ко всем видам болезней, с которыми мы обычно легко боремся при нормальных обстоятельствах, что приводит к потенциальному снижению ожидаемого биологического максимального возраста среднего человека. Ограничение означает, что они умрут раньше, чем кто-то другой, кто не испытал такого же количества психологических травм за всю свою жизнь, поэтому лучший контроль над эмоциями / мыслями ведет к более здоровому образу жизни, что в конечном итоге приводит к увеличению продолжительности жизни.