Какие упражнения укрепляют коленный сустав

Здоровые и функциональные коленные суставы - это очень важный вопрос. Любая дисфункция в этой области ограничивает нашу способность двигаться - у нас могут возникнуть проблемы с подъемом по лестнице или ходьбой даже на небольшое расстояние. Человек, попавший в такую ситуацию, часто становится беспомощным и обреченным на помощь другим, он не может самостоятельно делать элементарные вещи. Именно поэтому стоит позаботиться об эффективности работы коленных суставов.

Проконсультируйтесь с врачом

Чтобы иметь функциональные суставы, необходимо заниматься спортом. Если ваши мышцы слабы, то усилия, затрачиваемые на выполнение какой-либо деятельности, создают нагрузку на суставы, что приводит к их повреждению. На суставы также негативно влияют неправильное питание и слишком большая масса тела. Прежде чем приступить к упражнениям, которые должны укрепить наши суставы, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо обратить внимание на возможные риски, такие как повреждение связок колена. Посещение врача необходимо, если мы чувствуем боль в коленных суставах.

Укрепление коленных суставов - первое упражнение

Ложимся на пол на спину и упираемся ногами в стул. Руки свободно лежат вдоль тела. Поднимаем бедра вверх и выпрямляем тело. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Сделайте три сета по пятнадцать повторений.

Укрепление коленных суставов - второе упражнение

Ставим пятку одной ноги на степпер (высота 30-40 см), выпрямляем ногу в колене. Стоим прямо, колено другой ноги также выпрямлено, руки свободно расположены вдоль тела. Нагибаемся вниз, чтобы коснуться рукой стопы, стоящей на степпере. Задерживаемся на 15-30 секунд. Делаем три повтора и выполняем упражнение для другой ноги.

Укрепление коленных суставов - третье упражнение

Встаем лицом к стене с вытянутыми руками и упираемся ими в стену на уровне глаз. Не отрывая рук, делаем шаг назад левой ногой и шаг вперед правой ногой. Правую ногу слегка сгибаем в колене и отводим левую ногу так, чтобы она перекрывала правую. Задерживаемся на 15-30 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем три повтора и выполняем упражнение для другой ноги.

Укрепление коленных суставов - четвертое упражнение

Лежим на животе, руки под головой, ноги прямые и вместе. Правую ногу сгибаем в колене и приближаем стопу к ягодицам. Тело от земли не отрываем. Задерживаемся на 15-30 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем десять повторений и выполняем упражнение для другой ноги.

Укрепление коленных суставов - упражнение пять

Ложимся на живот, ладони упираются в пол на уровне груди. Поднимаем ягодицы и выпрямляем правую ногу вверх, поднимая при этом голову. Грудь от пола не отрываем. Задерживаемся на 15-30 секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Делаем три серии по десять повторений и выполняем упражнение для другой ноги.