10-минутная тренировка для мышц брюшного пресса на офисном стуле: Идеальная тренировка для занятого графика

Вы ведете напряженный образ жизни, но при этом хотите оставаться в форме и здоровым? Ищите дальше! С помощью этой 10-минутной тренировки на пресс на офисном стуле вы сможете сжечь жир на животе, не выходя из-за стола. Эта легкая для начинающих тренировка идеально подходит для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, ее можно выполнять во время обеденного перерыва или даже дома! Всего 10 минут занятий и отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании делают эту тренировку идеальным способом поддерживать свое тело в форме в самые напряженные дни. Так чего же вы ждете? Давайте начнем!

Что вам понадобится

Когда речь идет о тренировке мышц брюшного пресса на офисном стуле, все, что вам нужно, - это офисный стул, немного пространства для движения и ваша решимость. Никакого дополнительного оборудования не требуется. Вы можете выполнять всю эту тренировку, не вставая со стула. Также важно надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Если у вас есть резинка, она может пригодиться, но это не обязательно. И наконец, убедитесь, что у вас под рукой много воды, ведь вы наверняка почувствуете жжение!

Разминка

Прежде чем приступить к основной тренировке на пресс на офисном стуле, важно разогреть тело. Хорошая разминка поможет подготовить мышцы к упражнениям, что снизит риск травм и максимально повысит эффективность тренировки.

Начните с нескольких глубоких вдохов и растяжки рук и ног. Вы также можете сделать несколько махов плечами или поворотов шеи, чтобы расслабить верхнюю часть тела. Кроме того, вы можете маршировать на месте или сделать несколько приседаний, сидя на стуле. Это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы к тренировке.

Не торопитесь с разминкой, это важная часть общей тренировки, и не стоит торопиться. Как только вы почувствуете, что готовы, можно переходить к самой тренировке мышц брюшного пресса.

Тренировка

Готовы работать над своим прессом, сидя в офисном кресле? Эта 10-минутная тренировка для пресса на офисном стуле поможет вам сжечь жир на животе прямо за рабочим столом!

Самое приятное, что вы можете выполнять эту тренировку в любое время, даже во время обеденного перерыва. Просто убедитесь, что у вас есть несколько минут, чтобы остыть после нее.

Вот упражнения, которые вы будете выполнять:

1) "Кранч на стуле": Сядьте прямо на стул и сокращайте мышцы живота, делая скручивания вперед и назад. Сделайте 30 повторений этого упражнения.

2) Подъемы ног сидя: Сидя прямо, положив руки на подлокотники, поднимите обе ноги вверх настолько, насколько сможете, не отрывая бедра от стула. Следите за тем, чтобы мышцы живота оставались напряженными на протяжении всего движения. Выполните 15 повторений на каждую ногу.

3) Косые импульсы на стуле: Сядьте прямо и положите одну руку на противоположное бедро. Теперь делайте импульсы телом в сторону руки, лежащей на бедре. Сделайте 20 повторений на каждую сторону.

4) Планка на стуле: Сядьте прямо и положите руки на подлокотники кресла. Затем упритесь ступнями в пол и поднимите бедра вверх от сиденья, как будто вы делаете планку из положения отжимания. Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 5 повторений.

5) Подтягивание коленей в положении сидя: Сядьте прямо и одновременно подтяните оба колена к груди. Убедитесь в том, что ваше ядро задействовано во время выполнения этого упражнения. Выполните 20 повторений.

Эти 5 упражнений составляют один полный раунд 10-минутной тренировки пресса на офисном стуле. Постарайтесь сделать 3 раунда для максимальной пользы!

Остывание

После завершения 10-минутной тренировки пресса на офисном стуле важно охладить тело и дать ему расслабиться. Для этого начните с нескольких глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это поможет снять напряжение в мышцах и вернуть пульс в состояние покоя.

Затем ослабьте напряжение, которое могло возникнуть во время тренировки, выполнив легкие растяжки. Сосредоточьтесь на мышцах живота и других областях, которые могут чувствовать себя напряженными или неудобными. Задержите каждую растяжку на 15-20 секунд и повторяйте по мере необходимости.

Наконец, уделите время медитации в течение нескольких минут и очистите свой разум от стресса и негативных мыслей. Это поможет вам почувствовать себя свежим и полным энергии на весь день.

Охлаждаясь после тренировки, вы сможете получить максимальную пользу от занятий и убедиться в том, что не переборщили. Кроме того, это отличный способ позаботиться о своем теле, чтобы оставаться активным и здоровым!