Каждый Новый год многие люди обещают улучшить свое здоровье, больше занимаясь спортом. Начиная с 1 января, новые планы диеты и упражнения, которые были разработаны, к сожалению, терпят неудачу, не успев начаться. К счастью, здесь есть несколько лайфхаков, которые помогут!
Вот способы заставить ваши тренировки и похудение работать на Новый год.
Ставьте реалистичные цели
Возможно, самое распространенное решение, принятое 1 января, — похудеть. Где они ошибаются, так это в количестве фунтов, которые люди ожидают сбросить.
Вместо этого ставьте более мелкие цели, которые более достижимы. Придумайте план того, как вы будете выполнять свою миссию.
Найдите корень проблемы
Многие люди принимают решение перейти на здоровую пищу в следующем году. Однако не многие из них знают, как этого добиться. Определите проблему, которую вы хотите решить.
Изменения в диете могут быть связаны с сокращением потребления соли, увеличением количества овощей или исключением мяса из ваших блюд.
Разбейте свои решения на более мелкие кусочки
Резолюции должны быть долгосрочными целями. Шаги на этом пути должны быть небольшими и подробными. Изложение новогодних обещаний и разбивка их на мини-категории упрощает организацию.
Если цель состоит в том, чтобы взобраться на гору, наметив путь, вы сделаете путешествие менее трудным.
Меняйте одну вещь за раз
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы составить список решений, ключом к успеху является выполнение их по одному.
Вместо того, чтобы обещать пить больше воды, снизить потребление соли и сократить количество бесполезных углеводов в течение одной недели, попробуйте выполнять одно дело в неделю.
Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь
1 января — это время, когда принимается множество решений, например, желание похудеть. Они, как правило, слишком расплывчаты, что приводит к неудаче.
Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь. Если целью является потеря веса, запишите, сколько килограммов вы хотите сбросить и когда.
Имейте запасной план
Бэтмен не настолько самонадеян, чтобы идти в бой без запасного плана. Принимать решения, придерживаться их и находить те, которые работают, непросто.
Погода, больные дети или вызов на работу могут задержать планы тренировок, поэтому альтернативой может стать йога или езда на велосипеде дома.
Создайте атмосферу для вашего успеха
Большинство резолюций, которые процветают, являются результатом правильной организации. Например, более эффективное использование времени перед походом в спортзал позволяет вам сосредоточиться только на тренировке.
Вместо того, чтобы тратить драгоценные минуты на размышления о том, что надеть в спортзал, выложите все накануне вечером.
Когда люди смотрят в свои зеркала и принимают решения, это просто пустая болтовня. Вместо того, чтобы говорить о том, что вы будете делать, запишите это.
Кто-то новичок в тренировках должен сформулировать это в заявлении для себя, например: «Я собираюсь начать тренироваться __ раз в неделю».
Избегайте гарантий быстрого решения
Фитнес-резолюции требуют времени для выполнения. В Интернете есть всевозможные рекламные объявления и сообщения, утверждающие, что они сокращают время потери веса или ускоряют рост мышц, не прилагая усилий.
Волшебные таблетки и быстрые диеты редко бывают успешными. После того, как схемы терпят неудачу, эти неприглядные фунты возвращаются.
Смешайте свои упражнения. Многие люди перестают тренироваться, потому что то, что они делают, стало скучным.
Меняйте вещи изо дня в день. Вы можете гулять ежедневно и разделить неделю на занятия йогой, поднятие тяжестей и поиск групповых занятий, к которым можно присоединиться один или два раза в неделю.
Регулярно пить воду — это то, что должны практиковать все, а не только те, кто занимается спортом. Когда вы потребляете недостаточно воды, это может негативно сказаться на вашем настроении, концентрации внимания и физической работоспособности.
Во время тренировки найдите фонтан или принесите воду вместо того, чтобы хлебать энергетические напитки со слишком большим количеством сахара.
«Рим не за один день строился» — это поговорка со скрытым смыслом. Для совершения великих дел, таких как строительство великого города, подобного Риму, требуется время, и это не произойдет за одну ночь.
Улучшение диеты, например отказ от нездоровой пищи, должно быть чем-то умеренным, а не холодным.
Если вы регулярно тренируетесь, калории будут сжигаться даже в сидячем положении. Таким образом, больше движения, даже незначительного, увеличит количество улетающих калорий.
Ходьба или езда на велосипеде на работу вместо общественного транспорта или автомобиля, если это возможно, — это тонкий способ увеличить количество ежедневных движений.
Лучший способ узнать, насколько хорошо или плохо вы работаете, — это следить за своим прогрессом. Подобно тому, как вести дневник, записывая моменты, вы ежедневно добивались положительных результатов, и это имеет большое значение.
Запись вашего веса каждый день покажет плоды вашего труда.
Оставайтесь с нами на этом. Вес и килограммы можно измерить, но есть и положительные достижения, которые невозможно измерить.
Здоровое питание трудно отследить само по себе, но можно отслеживать каждый раз, когда вы садитесь за питательную еду.
Каждый раз, когда вы преодолеваете препятствие в гонке к своему новогоднему решению, нужно потратить время на то, чтобы насладиться им. Ставить цели и достигать их, независимо от размера и важности, непросто.
Пить больше воды или ходить на большие расстояния каждую неделю — это мини-истории успеха, которые нужно отмечать.
При условии, что вы не получите сотрясение мозга от похлопывания себя по спине; вполне приемлемо отмечать достижения.
Положительно признавайте любой прогресс, который вы получаете. Улюлюканье и крики о собственном успехе помогают держать вас на правильном пути. Поощрение, даже исходящее от нас самих, помогает сохранять концентрацию.
Хотя вам не нужно быть Томом Крузом, потому что у вас есть миссия, которую нужно принять или отвергнуть, срок действия которой истекает, сроки помогают выполнить решения.
Мотивация может исходить от установки целевой даты на ту же дату, что и событие. Дни рождения и праздники с разницей в несколько месяцев — отличные дни крайнего срока.
Полезная информация!! Читайте мои статьи, спасибо! www.9111.ru