Польза ходьбы. Результаты исследований

Известно, что физическая активность важна для здорового образа жизни и поддержания нормального веса. Однако среди людей бытует мнение, что бег более полезен для здоровья, чем ходьба.

На самом деле, ходьба имеет такую же пользу для здоровья, как и другие аэробные упражнения, но с меньшими усилиями и нагрузкой на организм. Однако этот вид упражнений редко получает должную оценку. Ходьба не требует специального оборудования, абонемента в спортзал, она доступна для всех и ее легко включить в свой распорядок дня.

Польза ходьбы

Два недавних исследования, опубликованные в журнале JAMA, показали, что ежедневная ходьба от 2 000 до 10 000 шагов снижает риск сердечных заболеваний и рака, а также уменьшает вероятность преждевременной смерти на 10%.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, было доказано, что ходьба ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина и риск инсульта, укрепляет кости, и повышает уровень энергии.

Исследование JAMA также показало, что ходьба по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%. Также доказано, что ходьба улучшает сон и настроение.

Ходьба и потеря веса

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься аэробной деятельностью, такой как бодрая ходьба, в течение 150 минут каждую неделю или 30 минут 5 дней. Есть хорошие новости и для тех, кто надеется сбросить несколько килограммов.

Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает работать нескольким группам мышц, поэтому помогает сжигать калории. Количество сжигаемых калорий зависит от рельефа местности, расстояния и скорости. Однако бодрая ходьба может сжигать до 300 калорий в час.

Конечно, потеря веса лучше всего достигается при здоровом образе жизни. Это включает достаточную физическую активность, здоровое питание и полноценный сон.