Что дают 10 минут в день занятий медитацией?

Новые исследования показывают, что даже короткий сеанс медитации может повысить когнитивные способности, независимо от того, часто ли вы медитируете или только начинаете. Одно из таких исследований опубликовал журнал PLOS One.

Медитация осознанности - это нерелигиозная психическая практика, уходящая корнями в буддизм, которая учит людей сосредотачивать свое внимание на настоящем моменте, используя любопытство, принятие и открытость. Осознанность - это способность осознавать текущий опыт, включая мысли, эмоции и ощущения, без суждений, фильтров и ожиданий. Она включает в себя два ключевых компонента: ориентацию на опыт и саморегуляцию внимания.

В то время как долгосрочная практика медитации осознанности показала значительное улучшение внимания, когнитивной гибкости и торможения, к изучению краткосрочной практики медитации ранее ещё не приступали.

Психолог Р.Слеймен-Малкун вместе с коллегами решили исследовать непосредственное когнитивное воздействие сеанса управляемой медитации осознанности на результаты деятельности человека. Все участники проходили разные виды вмешательства в рандомизированной последовательности, чтобы исключить индивидуальную предвзятость ответов. Среди участников было 22 человека, регулярно занимающихся медитацией, и 20 новичков.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя регистрировалась в течение 5 минут, после чего проводилось тестирование когнитивных способностей с помощью задачи Струпа.

Как проводились исследования?

В задаче нужно было смотреть на слова, отображаемые на экране, и определять цвет шрифта, не обращая внимания на значение слова. В задании было три различных условия: когда цвет шрифта соответствовал значению слова, когда цвет шрифта не соответствовал значению слова, и когда слово не имело ничего общего с цветом, а цвет шрифта не соответствовал его значению. Участники должны были как можно быстрее нажать клавишу на клавиатуре, чтобы указать цвет шрифта.

Затем участники были случайным образом распределены на занятия либо по методу внимательного слушания, либо по методу управляемой медитации на внимательность, в то время как исследователи регистрировали их сердечный ритм. После этого их когнитивные способности снова проверялись с помощью задачи Струпа.

Какие были результаты исследований?

Исследовательская группа обнаружила, что оба вмешательства были одинаково увлекательными для участников, независимо от их предыдущего опыта медитации на внимательность. Но медитация на осознанность оказала более значительное влияние на частоту сердечных сокращений, что, вероятно, связано с дыхательными упражнениями.

Кроме того, результаты показали, что участники быстрее справлялись со всеми тремя условиями задачи Струпа после обеих процедур, причем медитация на осознанность привела к самому быстрому времени реакции. Исследование предполагает, что концентрация внимания на конкретном объекте (дыхание в медитации осознанности) может повысить способность отбирать релевантную информацию и подавлять нерелевантные стимулы.

Учёные отметили, что есть некоторые недостатки исследования. В частности, не было специальных тестов для отдельной оценки внимания, когнитивной гибкости и процессов торможения. Кроме того, не было пассивного контрольного вмешательства наряду с активным контролем и вмешательством медитации осознанности. К тому же продолжительность острого эффекта была ограниченной, а количество когнитивных тестов можно было бы и увеличить.

Но, всё же, результаты исследования говорят о том, что умственные способности можно улучшить даже от одного 10-минутного сеанса медитации на внимательность без предварительной подготовки или опыта работы с внимательностью.

Думается, что нужны дальнейшие исследования, чтобы подтвердить их потенциал для улучшения функционирования мозга и благополучия в долгосрочной перспективе.