Обструктивное апноэ сна: Эффективные советы, которые помогут остановить храп и улучшить качество сна

Если не лечить обструктивное апноэ сна и другие заболевания сна, это может нанести серьезный ущерб здоровью. Следуйте этим советам для лучшего сна и здоровья.

Обструктивное апноэ сна может привести к храпу и плохому качеству сна. Если во время сна верхние дыхательные пути частично или полностью перекрыты, это может означать, что у вас обструктивное апноэ сна. Чтобы расширить дыхательные пути и втянуть воздух в легкие, необходимо приложить больше усилий диафрагмы и грудных мышц. Если дыхание становится слишком поверхностным, вы можете даже на короткое время перестать дышать.

Громкий вдох, фырканье или рывок тела обычно сигнализируют о начале следующего вдоха. У вас могут быть проблемы со сном, но вы, скорее всего, не будете об этом знать. А ведь недиагностированное обструктивное апноэ сна может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. К счастью, существуют определенные жизненные установки и повседневные практики, которые вы можете использовать для преодоления ОСА или храпа, который является распространенным симптомом ОСА. Ниже перечислены некоторые из этих советов и изменений в образе жизни, которые вы можете сделать для преодоления ОСА.

Изменения образа жизни для уменьшения храпа и улучшения качества сна: 1. Измените положение во время сна

Сон на спине может привести к тому, что язык и мягкое нёбо будут проваливаться в заднюю стенку глотки и сужать дыхательные пути, что может вызвать храп. Попробуйте спать на боку или на животе, чтобы уменьшить храп.

2. Сбросьте вес

Лишний вес, особенно в области шеи и горла, может оказывать давление на дыхательные пути и вызывать храп. Снижение веса может помочь уменьшить храп и улучшить общее состояние здоровья. 3. Бросьте курить

Курение раздражает дыхательные пути, вызывая их воспаление и сужение, что может привести к храпу. Отказ от курения поможет уменьшить воспаление, улучшить дыхание и уменьшить храп.

4. Избегайте алкоголя и седативных средств

Алкоголь, седативные и снотворные средства могут расслаблять мышцы горла, усиливая храп. Избегайте этих веществ перед сном, чтобы улучшить качество сна.

5. Следите за чистотой носовых ходов. Заложенность носа может вызвать затруднение дыхания во время сна и увеличить вероятность храпа. Используйте назальные деконгестанты, чтобы очистить носовые ходы, уменьшить храп и улучшить дыхание.

6. Соблюдайте гигиену сна

Придерживайтесь регулярного графика сна, установите спокойный распорядок дня перед сном и создайте комфортные условия для сна. Правильная гигиена сна поможет уменьшить храп и улучшить качество сна. 7. Попробуйте упражнения для горла

Реклама

Укрепление мышц горла и языка может уменьшить храп. Попробуйте заниматься пением, игрой на духовом инструменте или выполнять специальные упражнения для горла, такие как скольжение языка и трели губ. 8. Регулярно меняйте подушки

Пылевые клещи, которые часто скапливаются на подушках, могут быть еще одной причиной храпа. Кроме того, присутствие домашних животных на кровати может привести к тому, что вы будете дышать перхотью животных, которая является распространенным раздражителем. Убедитесь, что подушки находятся в режиме воздушного пуха один или два раза в неделю, или меняйте их два раза в год.

9. Оставайтесь гидратированными

Выделения, находящиеся в носу, могут стать более липкими из-за обезвоживания. Это часто может усиливать храп. Убедитесь, что вы удовлетворяете свою ежедневную потребность в воде и остаетесь увлажненным в течение всего дня. Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые водой, чтобы увеличить ее потребление. Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от храпа или нерегулярного режима сна, поскольку это может быть признаком более серьезного основного заболевания, такого как апноэ во сне или искривление носовой перегородки.

Отказ от ответственности: Данный контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Он ни в коем случае не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Для получения более подробной информации всегда обращайтесь к специалисту или своему лечащему врачу. NDTV не несет ответственности за эту информацию. DoctorNDTV - это универсальный сайт для удовлетворения всех ваших потребностей в области здравоохранения, предоставляющий самую достоверную информацию о здоровье, новости о здоровье и советы экспертов по здоровому образу жизни, планы диет, познавательные видео и т.д. Вы можете получить самую актуальную и точную информацию о таких проблемах здоровья, как диабет, рак, беременность, ВИЧ и СПИД, потеря веса и многие другие заболевания, связанные с образом жизни. У нас есть группа из более чем 350 экспертов, которые помогают нам разрабатывать контент, предоставляя свои ценные советы и сообщая нам последние новости в мире здравоохранения.