Здоровые волосы и ногти – как ухаживать за ними изнутри?

Углеводы и жиры положительно влияют на наш внешний вид? Да! Вместе с другими витаминами и микроэлементами они создают питательную композицию, позволяющую волосам и ногтям расти и блестеть. Узнайте, как правильно сбалансировать свой рацион, чтобы наслаждаться здоровым внешним видом.

Красивые волосы и ногти – это внешний признак нашего общего здоровья. На их внешний вид влияет богатая и сбалансированная диета — то есть не только витамины, известные волосам, коже и ногтям, но и правильные пропорции макроэлементов, минералов, энергообеспечение и увлажнение. Узнайте больше, чтобы позаботиться о своем здоровом внешнем виде.

Белки и жиры - спортзал для волос

Белок является важным компонентом построения клеток, поэтому спортсмены всегда заботятся о его поступлении. Он поддерживает развитие мышечной ткани, но на этом его действие не ограничивается. Белкообразующие аминокислоты, такие как метионин, серин и цистеин, регулируют рост волос, ногтей и эпидермиса. В то же время они предотвращают ломкость и выпадение волос. Как получить эти аминокислоты?

Некоторые виды рыбы, семечки подсолнуха, кунжут, бразильские орехи и, конечно же, бобовые содержат их.

Достаточное количество также содержится в фундуке и арахисе, которые, как рыба и растительные масла, также являются источником ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Они обеспечивают правильное увлажнение кожи и эластичность ногтей.

Здоровые волосы и ногти и похудение

Часто бывает так, что люди, которые худеют, через какое-то время начинают жаловаться на выпадение волос и ломкость ногтей. Причиной этого может быть значительное сокращение потребления углеводов или их полное исключение из рациона. Сложные сахара являются важным источником энергии для организма. Это своего рода топливо, которое позволяет нам хорошо функционировать и поддерживает рост волос и ногтей. Кроме того, цельнозерновые продукты богаты витаминами группы В, а они действительно комплексно воздействуют на организм, например, придают блеск волосам. Витамин b5, т.е. пантотеновая кислота защищает их от поседения, а биотин (b7) поддерживает рост новых волос и регулирует работу сальных желез.

Витамин красоты, то есть витамин А

Витамин А естественным образом связан с молодым и здоровым внешним видом. Он способствует выработке коллагеновых волокон и стимулирует рост волосяных фолликулов. Недостаток этого витамина легко заметить – ногти становятся ломкими, а кожа и волосы – сухими. Если вы страдаете выпадением волос, стоит разнообразить свой рацион свежими овощами.

Отличным источником этого витамина является морковь, богатая бета-каротином, то есть провитамином А.

К другим овощам, повышающим упругость кожи, относятся шпинат, красный перец, салат и фрукты: персики, сливы и вишни. Хорошим его источником являются также субпродукты животных и яйца.

Цинк для блестящих волос

Цинк – это элемент, который поддерживает иммунитет организма и регулирует многие его функции, в том числе и красоту. Он содержится в коже, волосах и ногтях. Говорят, что это лекарство от прыщей, потому что оно регулирует секрецию кожного сала кожными железами. Кроме того, он укрепляет волосы и предотвращает потерю естественного пигмента, то есть поседение. Его дефицит может вызвать изменения кожи, а также алопецию и расслоение ногтей. Цинк в пище можно найти в продуктах, которые мы едим каждый день — например, в помидорах или зелени петрушки — их обычные порции (например, 2 помидора) способны обеспечить нас всего на дюжину или около того процентов суточной нормы.

Больше всего цинка содержится в тыквенных семечках и вешенках.

Когда вы заметите, что ваша кожа, ногти и волосы нуждаются в поддержке, вместо того, чтобы искать помощи в косметике, подумайте о своем питании! Диета, богатая правильными ингредиентами, часто защищает от сухости и видимых изменений на теле. Помните, что удобным и эффективным дополнением к вашему рациону является стакан DrWitt, который содержит витамины и элементы, поддерживающие красоту!