Как сбросить весь за 30 дней. График питания

Похудение и избавление от лишних килограммов может быть сложной задачей, но при правильном питании и хорошо спланированной диете это достижимо. В этой статье мы предлагаем 30-дневный график питания, который может помочь вам сбросить вес и достичь ваших целей в области здравоохранения.

Прежде чем углубляться в режим питания, важно понять основы похудения. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Этого можно достичь, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты, включающей цельные злаки, фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, регулярные физические упражнения и физическая активность также имеют решающее значение для содействия снижению веса.

Вот 30-дневный график питания, который поможет вам сбросить вес:

День 1-7:

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик цельнозернового тоста и 1 чашка зеленого чая.

Полдник: 1 маленькое яблоко и 10 миндальных орехов.

Обед: Куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г), 1 стакан вареного коричневого риса и овощная смесь (1 стакан).

Полдник: 1 небольшая груша и 10 грецких орехов.

Ужин: Запеченный лосось (100 г), запеченный сладкий картофель (1 стакан) и приготовленная на пару брокколи (1 стакан).

Вечерний перекус: 1 нежирный йогурт.

День 8-14:

Завтрак: 1 чашка овсянки с обезжиренным молоком, 1 нарезанный банан и 1 чашка зеленого чая.

Полдник: 1 маленький апельсин и 10 орехов кешью.

Обед: Грудка индейки, приготовленная на гриле (100 г), 1 стакан вареной киноа и овощная смесь (1 стакан).

Полдник: 1 небольшой персик и 10 фисташек.

Ужин: Креветки на гриле (100 г), 1 чашка вареного коричневого риса и обжаренные овощи (1 чашка).

Вечерний перекус: 1 ломтик нежирного сыра.

День 15-21:

Завтрак: 1 цельнозерновой английский маффин, 1 омлет, 1 ломтик нежирного сыра и 1 чашка зеленого чая.

Полдник: 1 маленькое яблоко и 10 миндальных орехов.

Обед: Запеченная куриная грудка (100 г), 1 стакан вареной киноа и овощная смесь (1 стакан).

Полдник: 1 небольшая груша и 10 грецких орехов.

Ужин: Лосось на гриле (100 г), запеченный сладкий картофель (1 стакан) и брокколи, приготовленная на пару (1 стакан).

Вечерний перекус: 1 нежирный йогурт.

День 22-28:

Завтрак: 1 чашка овсянки с обезжиренным молоком, 1 нарезанный банан и 1 чашка зеленого чая.

Полдник: 1 маленький апельсин и 10 орехов кешью.

Обед: Грудка индейки, приготовленная на гриле (100 г), 1 чашка вареного коричневого риса и овощная смесь (1 чашка).

Полдник: 1 небольшой персик и 10 фисташек.

Ужин: Креветки на гриле (100 г), 1 чашка вареной киноа и обжаренные овощи (1 чашка).

Вечерний перекус: 1 ломтик нежирного сыра.

День 29-30:

Завтрак: 1 цельнозерновой английский маффин, 1 омлет, 1 ломтик нежирного сыра и 1 чашка зеленого чая.

Полдник: 1 маленькое яблоко и 10 миндальных орехов.

Обед: Куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г), 1 стакан вареного коричневого риса и овощная смесь (1 стакан).

Полдник: 1 небольшая груша и 10 грецких орехов.

Ужин: Запеченный лосось (100 г), запеченный сладкий картофель (1 стакан) и приготовленная на пару брокколи (1 стакан).