![](https://u.9111s.ru/uploads/202101/02/60x60/551c2a4381d6d67b2945fab12fc3782e.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202101/02/60x60/551c2a4381d6d67b2945fab12fc3782e.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202405/01/60x60/962d36ed4ec92243966214a931645bb0.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/201708/30/60x60/338600.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202103/22/60x60/b46e8694d28dd14bdaa211420d8ef86d.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202304/04/60x60/e23a750457a72a94ece6373a49c6b472.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202404/18/60x60/262eabfc90a609ab03597024513fc0d6.png)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202405/13/60x60/966d92f2b8caaec3ba1445bbf9a90f5e.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202405/11/60x60/e6fce3b86538f6fc984904f8e819dd67.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202405/22/60x60/1896a2761beb0bc79a687f50aff6bc8e.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202405/21/60x60/41847939072685762e7e92df43749f98.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202406/16/60x60/b2421a467ab2ac73b6dba4fb54978a3a.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202311/22/60x60/2fc1a723bd24168a2f6eddcb42999f3c.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202406/16/60x60/b2421a467ab2ac73b6dba4fb54978a3a.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202109/22/60x60/7d5db2466643c24a4d006c96ad230e51.jpg)
Что делать, если не хочется спать ночью?
Стратегии, которые помогут решить проблемы со сном.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь уснуть ночью, но у вас ничего не выходит, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы способствовать бодрствованию днем и хорошему сну ночью. Одной из эффективных стратегий является физическая активность в течение дня. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна и сокращают время, необходимое для засыпания. Однако важно избегать тренировок слишком близко ко сну, так как это может иметь противоположный эффект и затруднить засыпание. Включив физическую активность в свой распорядок дня, вы можете повысить уровень своей энергии и способствовать бодрствованию в течение дня, что поможет вам лучше спать ночью.
Еще одна стратегия, способствующая быстрому засыпанию, — выполнение творческих задач, стимулирующих ум. Это может включать в себя такие действия, как письмо, рисование или решение головоломок. Занимаясь этими видами деятельности, вы можете помочь своему разуму оставаться активным и бдительным, что может облегчить засыпание. Кроме того, важно скорректировать график сна и окружающую среду, чтобы способствовать бодрствованию. Это может включать в себя избегание дневного сна, установление регулярного графика сна и создание комфортной среды для сна, способствующей быстрому засыпанию
Наконец, важно обратить внимание на свой рацион и уровень гидратации. Употребление тяжелой пищи или употребление слишком большого количества жидкости перед сном может затруднить засыпание и сон. Чтобы способствовать хорошему сну, рекомендуется заканчивать ужин как минимум за три часа до сна и избегать употребления слишком большого количества жидкости перед сном. Включив эти стратегии в свой распорядок дня, вы можете способствовать бодрствованию и улучшить свою способность засыпать ночью.
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты