Неприятная сторона перфекционизма.

Вы перфекционист? Я был таким всю свою жизнь. Я знаю, о чем говорю, когда говорю вам, что, хотя это может показаться положительной чертой, у нее есть неприятная сторона, которая может привести к самосаботажу и помешать вам достичь своих целей. В этой статье я покажу вам его наиболее тревожные последствия и некоторые стратегии противодействия им.

Природа перфекционизма

Перфекционизм - это черта личности, характеризующаяся сильным желанием безупречности и сильным страхом неудачи или критики. Перфекционисты устанавливают для себя чрезвычайно высокие стандарты и часто занимаются самокритикой и неуверенностью в себе, когда они не соответствуют этим стандартам. Хотя стремление к совершенству может быть положительной чертой, перфекционизм часто включает в себя нездоровую сосредоточенность на том, чтобы избегать ошибок и добиваться одобрения от других.

Люди, которые проявляют склонность к перфекционизму, как правило, очень самокритичны и могут испытывать чувство неудовлетворенности, высокий уровень стресса или тревоги, когда они чувствуют, что их работа или результаты не соответствуют их ожиданиям.

Тенденции к перфекционизму

Перфекционистские тенденции относятся к моделям поведения, связанным с перфекционизмом. Некоторые из их ключевых характеристик таковы:

Установление высоких стандартов: Люди с перфекционистскими наклонностями склонны устанавливать очень высокие, нереалистичные и труднодостижимые стандарты.

Страх неудачи: Люди с перфекционистскими наклонностями могут испытывать сильный страх неудачи и критики.

Самокритика: Перфекционисты часто очень самокритичны и могут иметь жесткого внутреннего критика, который постоянно оценивает их работу и поведение.

Потребность в контроле: Перфекционисты могут испытывать потребность в полном контроле над своим окружением, мыслями и действиями. Это может привести к жестким шаблонам мышления, трудностям с делегированием задач и склонности к микроуправлению.

Черно-белое мышление: Перфекционисты часто видят мир в черно-белых терминах, оставляя мало места оттенкам серого или двусмысленности. Это может привести к жесткому, негибкому подходу к решению проблем и принятию решений.

Трудности с принятием критики: Перфекционистам может быть трудно принять конструктивную критику или обратную связь, поскольку это может быть воспринято как личная атака на их чувство собственного достоинства.

Стремление к совершенству: С положительной стороны, у перфекционистов есть искреннее желание преуспеть и сделать все возможное.

Прокрастинация: перфекционисты могут откладывать выполнение задачи или проекта, потому что боятся, что не смогут выполнить его идеально. Это может привести к возможности потери сроков и возможностей.

Избегание новых вызовов: Перфекционисты могут избегать принятия новых вызовов или использования новых возможностей, потому что они боятся неудачи или критики.

Выгорание: перфекционисты могут слишком усердствовать, что приводит к выгоранию и усталости.

Управление перфекционистскими тенденциями, чтобы избежать самосаботажа

Нелегко иметь дело с теми моделями поведения, которые удерживают нас в плену поведения, саботирующего нашу работу, наши отношения и нашу жизнь. Однако можно уменьшить их негативные последствия, используя следующие стратегии:

Бросьте вызов своему мышлению: Обратите внимание, речь идет не о том, чтобы подвергнуть сомнению ваши убеждения или философию жизни, а о том, чтобы бросить вызов тем мыслям, которые, по вашему мнению, приводят вас к нереалистичным ожиданиям и подвергают чрезмерному давлению и самокритике.

Практикуйте сострадание к себе: у перфекционистов может быть жесткий внутренний критик, которого бывает трудно заставить замолчать. Практика сострадания к себе предполагает отношение к себе с добротой и пониманием, точно так же, как вы относились бы к хорошему другу.

Ставьте реалистичные цели: разделите те цели, которые нереалистичны из-за сложности их достижения, на более мелкие, более достижимые цели, которые позволят вам достичь ожидаемых результатов с тем совершенством, к которому вы всегда стремитесь.

Принимайте ошибки: перфекционисты часто боятся ошибок, но ошибки являются естественной частью процесса обучения. Постарайтесь рассматривать ошибки как возможности для роста и обучения.

Практикуйте осознанность: Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент без осуждения или отвлечения. Практика осознанности может помочь перфекционистам лучше осознавать свои мысли и чувства и реагировать на них с большей ясностью и состраданием.

Помните, что управление перфекционистскими тенденциями - это процесс, требующий времени и практики. Будьте терпеливы к себе и празднуйте маленькие победы на своем пути.

Перфекционизм - это палка о двух концах, поскольку он стимулирует достижения и успех, но также приводит к самосаботажу и негативным результатам. К счастью, есть ряд действий, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать эти негативные последствия и достичь своих целей более здоровым и устойчивым способом. Помните, что нужно быть добрым к себе, принимать ошибки как возможности для роста и искать поддержки, когда вам это нужно.

Источник