Что такое панические атаки и как с ними справляться

Панические атаки - это форма тревожного расстройства, которая может вызывать интенсивные физические и психологические симптомы. Они часто непредсказуемы, возникают внезапно, без предупреждения или очевидного повода. Людям, испытывающим панические атаки, может казаться, что у них сердечный приступ или они сходят с ума, и это может их очень пугать. Важно понять, что вызывает панические атаки, чтобы научиться эффективно справляться с ними в случае их возникновения.

Наиболее распространенной причиной панических атак является стресс, вызванный событиями повседневной жизни, такими как проблемы на работе, проблемы в отношениях, финансовые заботы и т.д.. Другие потенциальные триггеры включают травматический опыт в прошлом или даже определенные продукты питания/лекарства, которые, как известно, вызывают приступ у некоторых людей. После выявления основной причины следует предпринять шаги по снижению ее влияния на повседневную жизнь путем управления уровнем стресса с помощью методов релаксации, таких как глубокие дыхательные упражнения и медитация; регулярных физических упражнений; здорового питания и т.д.. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) также может помочь людям более эффективно справляться с реакцией страха во время приступа, научив их распознавать ложные сигналы тревоги, подаваемые системой реагирования организма "бой или бегство".

Важно, чтобы каждый, кто испытывает частые приступы паники, не только обращался за профессиональной помощью, но и заботился о себе физически и эмоционально - разговаривал о своих чувствах с друзьями/родственниками, получал достаточный сон, избегал алкоголя и наркотиков, искал группы поддержки, где можно открыто говорить о своем состоянии, не чувствуя осуждения, - все это поможет вам восстановить контроль над тревогой и в конечном итоге снова вести более качественную жизнь.