Учимся медитировать. С чего начать. Топ лучший приложений по медитации

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом.

Вы не пытаетесь отключить свои мысли или чувства. Вы учитесь наблюдать за ними без осуждения. И со временем, возможно, вы тоже начнете лучше понимать их.

Научиться медитировать - это все равно что овладеть любым другим навыком. Думайте об этом как о тренировке мышц, которые вы никогда раньше по-настоящему не прорабатывали. Чтобы освоиться, требуется постоянная практика.

МЕДИТАЦИЯ- это то, чем может заниматься каждый, в любое время и в любом месте — даже в каком-нибудь шумном месте. Этому легко научиться, и в нем используются некоторые довольно простые техники. Как и во всем новом, чем больше мы медитируем, тем комфортнее нам будет проводить время со своим мыслями.

Не потребуется много времени, чтобы ощутить преимущества регулярной практики медитации. Исследования показывают, что медитация может уменьшить стресс за 10 дней, положительно влиять на психическое и физическое здоровье.

КАК МЕДИТИРОВАТЬ

Возможно, вы готовы начать практику медитации и ощутить множество преимуществ, которые она может предложить. Но может возникнуть одна проблема: возможно, вы не знаете, как начать медитировать. При таком количестве различных медитативных техник и традиций, которые можно попробовать, вполне естественно поначалу чувствовать себя подавленным, сбитым с толку или даже глупым. Но медитация не должна быть пугающей.

Большинство медитаций начинаются с того, что вы сидите в тихом месте, закрываете глаза, успокаиваете ум и сосредотачиваетесь на дыхании. Но в медитации есть нечто большее, чем просто спокойно сидеть и дышать. Когда мы медитируем, мы, по сути, тренируем ум перестать легко отвлекаться и вместо этого быть более сосредоточенным в настоящем моменте. Используя дыхание как наш якорь в данный момент, мы просто сидим и постепенно учимся позволять мыслям и чувствам приходить и уходить.

Конечно, это совершенно нормально, когда мы начинаем медитировать, а ум мечется повсюду. Природа ума такова, чтобы думать, поэтому он будет думать — медитация не заключается в том, чтобы останавливать мысли. Мы сидим и практикуемся наблюдать за своим мышлением, не зацикливаясь на своих мыслях и эмоциях. Мы учимся укрощать это беспокойство, развивая осознанность к тем моментам, когда наше внимание отвлеклось. Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлекаемся, мы усиливаем нашу осознанность и возвращаем наше внимание к дыханию.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ

ШАГ 1:Определите время и место, которые подходят именно вам.Исследования показывают, что легче всего выработать новую привычку, когда мы делаем это “в одно и то же время в одном и том же месте” каждый день.

ШАГ 2:Определите количество времени для медитации.Особенно для новичков важно начинать с небольших, управляемых отрезков времени — например, с 3-, 5- или 10-минутных занятий, чтобы вы могли наращивать свою практику и найти то, что вам нравится.

ШАГ 3:Убедитесь, что вы сидите удобно.Сядьте так, чтобы ноги и руки не были скрещены, ступни располагались ровно на полу, а руки лежали на коленях или по бокам. Держите спину прямо, но не слишком напряженной. Если вам это нужно, небольшая подушка или свернутое полотенце помогут держать вашу спину прямо.

ШАГ 4:Решите, хотите ли вы, чтобы медитация была управляемой или неуправляемой.Управляемая медитация проводится опытным преподавателем — либо лично в группе медитации или классе, либо с помощью аудио или видео в приложениях. Управляемая медитация рекомендуется людям, которые учатся медитировать. Большинство управляемых медитаций проходят в похожем формате: учитель объясняет, как ведет себя ум во время медитации, знакомит вас с определенной техникой медитации и заканчивает, предлагая, как интегрировать эту технику в вашу повседневную жизнь.

НИЖЕ ПРИВЕДУ ТОП БЕСПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ.

1. Садхгуру. Йога и медитация

2. Waking Up

3. Akamu

4. Meditopia

5. Мо

6. Практика

7. Insight Timer

8. Медитация для начинающих

9. Серотонин

10. Simple Habit