Распространенные ошибки при похудении.

Периодически многие люди склонны увлекаться диетами и давать себе обещания привести себя в форму и наконец-то избавиться от лишних килограммов. Но почему диеты не всегда помогают? А может, дело не в диете – возможно, у вас одна из самых распространенных ошибок при похудении.

1. Вы едите редко.

Почему так важно есть рекомендуемые четыре–пять приемов пищи в день с интервалом примерно в три часа? Таким образом, мы предотвращаем чувство сильного голода, чаще всего связанное со снижением уровня глюкозы в крови, а также избегаем ситуации, при которой организм при нерегулярном питании начинает запасать калории, объясняют диетологи.

2. Вы голодаете.

Яблоко на завтрак, морковь на обед и лист салата на ужин? В долгосрочной перспективе такая «диета» не только невыносима, но и гарантирует эффект йо-йо, который имеет разрушительные последствия для здоровья. Помните, что суть похудения не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы спланировать свое ежедневное меню таким образом, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами, исключить продукты, вызывающие ожирение, и привести качество питания и количество энергии в соответствие с потребностями организма.

3. Вы худеете самостоятельно.

Составить ежедневное меню, которое будет вкусным и сбалансированным, а также позволит похудеть, довольно сложная задача. Немногие из нас обладают знаниями, позволяющими сделать это самостоятельно, а готовые «чудо–диеты» не учитывают наши индивидуальные предпочтения и предрасположенности. Так что если вы безуспешно пытаетесь похудеть, воспользуйтесь профессиональной помощью – в первую очередь диетолога, но не только. Если вы боретесь с ожирением, также понадобится консультация бариатра и диетолога. Сотрудничество с этими специалистами позволит составить диету, учитывающую не только физическое, но и психическое состояние пациента. А также наследственную предрасположенность, аллергию и пищевую непереносимость, привычки или заболевания.

4. Вы обращаете внимание только на количество килограммов.

Не забывайте о том, что весы не отображают всех последствий работы над фигурой. Это лучше видно по изменяющимся окружностям отдельных частей тела.

5. Здоровые продукты без ограничений.

Считаете ли вы, что если вы выбираете полезные продукты, вы можете есть их столько, сколько захотите? К сожалению, они тоже могут быть довольно калорийными — горсть кураги, например, составляет около 300 ккал, чайная ложка миндаля — около 90 ккал. Поэтому не забывайте контролировать размер порции, даже если выбираете здоровые и полезные продукты.

6. Отсутствие плана.

«Я буду худеть». «С завтрашнего дня я на диете». «Больше здоровой еды» — это правильные решения, но они не содержат конкретных резолюций, что затрудняет их реализацию и последующее соблюдение. Так что, если вы решили похудеть, тщательно спланируйте этот процесс, а если хотите сбросить больше двух–трех ненужных килограммов, сходите к диетологу, чтобы не получить дефицит питания через самостоятельно составленную диету.

7. Вы ставите перед собой нереальную цель

Весы показывают на 10 килограммов больше нормы? Вы, вероятно, набирали вес в течение нескольких месяцев или даже лет, поэтому не думайте, что сбросите весь лишний вес за две недели. Безопасная скорость похудения от 0,5 до 1,2 кг в неделю – это стоит учитывать при постановке цели диеты.

8. Вы не тренируетесь.

Физическая активность помогает ускорить обмен веществ, улучшает физическую форму и просто положительно влияет на наше здоровье и самочувствие. Воспользуйтесь этим преимуществом.

9. Много легких продуктов.

Вам сложно отказываться от любимых продуктов, поэтому вы заменяете их на продукты с пометкой light? Это опасная ловушка. Для легких пищевых продуктов характерно, что пониженное содержание одного ингредиента, например жира, компенсируется большим количеством другого, например сахара. В результате их пищевая ценность может не отличаться от "оригинала" и даже быть выше, отмечают диетологи.

10. Вы перекусываете.

«Маленький батончик еще никому не повредил», «Одна печенька не добавит килограмма» — это правда, но только если вы не «перекусываете» так каждый день. Если вы перекусываете между приемами пищи и часто тянетесь к сладким или соленым закускам, это может быстро сказаться на вашей фигуре и здоровье.

11. Вы не записываете, что едите.

Многим кажется, что они едят мало, пока не запишут все на бумаге. Поэтому, если вы хотите узнать, сколько калорий вы на самом деле получаете, записывайте абсолютно все, что вы едите в течение дня. Никаких отговорок – каждая горсть чипсов или бутерброд, доеденный за ребенком, учитывается в балансе калорий.

12. Вы не высыпаетесь.

По мнению ученых, сон менее шести часов в сутки может негативно сказаться на нашей фигуре. Недостаточная продолжительность ночного отдыха нарушает секрецию грелина и лептина – гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода. Когда мы недосыпаем, у нас возбуждается аппетит, и чтобы его удовлетворить, мы едим больше, чем обычно.

13. Мало жидкости.

Предполагается, что в течение дня надо выпивать от 2 до 3 литров жидкости, преимущественно в виде негазированной минеральной воды, выпивая ее небольшими порциями. Это позволяет избежать запоров и ускорить пищеварение, но это еще не все. Правильная гидратация организма чрезвычайно важна еще и потому, что она влияет, среди прочего, на правильное функционирование наших почек и мозга. Ограничение напитков положительно сказывается на здоровье только в том случае, если это касается сладких и газированных напитков.

14. Вы не завтракаете.

Вы, наверное, десятки (если не сотни) раз слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Но что, если вы все еще не завтракаете? Завтрак обеспечивает необходимый заряд энергии в начале дня, а заодно ускоряет обмен веществ и улучшает работу мозга.

15. Вы не знаете настоящей причины своего избыточного веса.

Потеря веса необязательно происходит из-за неправильного питания или отсутствия физических упражнений. Избыточная масса тела также может быть результатом проблем со здоровьем, говорят диетологи. Так что если вы не худеете, несмотря на правильное питание и физическую активность, пройдите медицинское обследование.

16. Вы живете в постоянном стрессе

Под влиянием нервов в нашем организме повышается уровень кортизола – гормона, способствующего накоплению жира, и дополнительно вызывающего нарушения сна. Так что если стресс оказывает негативное влияние на вашу фигуру, постарайтесь найти способ его снять.

17. Вы едите слишком много продуктов с высокой степенью обработки.

Даже если готовые блюда напоминают домашний ужин, они часто содержат усилители вкуса, стабилизаторы, загустители и консерванты. Кроме того, они обычно совсем несытные, что заставляет нас снова чувствовать голод вскоре после их употребления.

18. Вы верите в добавки для похудения.

Каждому хотелось бы похудеть быстро, эффективно и желательно без жертв. Неудивительно, что многие люди, борющиеся с лишним весом, попались на крючок производителей волшебных пилюль, которые должны волшебным образом уменьшить массу тела, и в итоге единственное, что худеет, то это кошельки. Конечно, есть препараты, которые помогают сбросить лишнюю массу тела, но нельзя рассматривать их как замену здоровому образу жизни. Их применение всегда следует обсуждать с врачом.

Друзья, я надеюсь, что данная статья была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Всем спасибо и удачи!