Если вы ищете лучшие продукты для снижения кровяного давления, ознакомьтесь с проверенной диетой DASH.
Удивительно большое количество людей страдает от высокого кровяного давления. По некоторым данным, около половины населения имеют высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление означает, что сила давления крови на стенки кровеносных сосудов всегда слишком велика. Это дополнительное давление на организм повышает риск сердечных заболеваний и инсультов.
Если вы один из многих людей, проходящих лечение от высокого кровяного давления, знайте, что надежда не потеряна. Конечно, некоторые факторы, такие как генетика и семейная история, невозможно полностью контролировать при развитии этого состояния. Однако некоторые факторы, влияющие на здоровье вашего кровяного давления, можно полностью изменить.
Когда речь идет о снижении уровня кровяного давления, диетические модификации дают отличные результаты. Диета DASH снижает кровяное давление у людей с гипертонией уже более 20 лет - DASH расшифровывается как "Диетические подходы к лечению гипертонии" и является одной из самых здоровых диет. Эти результаты сделали диету DASH диетой номер один для лечения гипертонии.
Результаты исследований в пользу диеты DASH.
Диета DASH, как следует из названия, - это диета, разработанная для профилактики высокого кровяного давления. В отличие от многих диет, которые на короткое время привлекают внимание, а затем исчезают, диета DASH популярна с начала 1990-х годов и вряд ли прекратится в ближайшее время благодаря результатам людей, соблюдающих эту диету.
При соблюдении диеты DASH большую часть вашей тарелки будут составлять продукты растительного происхождения. Фрукты, овощи, семена, орехи и бобовые являются основными ингредиентами, а обработанные продукты, содержащие большое количество сахара и соли, появляются лишь изредка.
Национальный институт сердца, легких и крови продвигает программу диеты DASH. В целом, существует несколько основных рекомендаций по включению диеты DASH в ваш образ жизни
Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и продуктах из цельного зерна.
Включите в рацион молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, бобовые, орехи и растительные масла.
Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла.
Ограничьте употребление сахаросодержащих продуктов и напитков.
Ограничьте потребление алкоголя.
Ограничьте потребление натрия до менее чем 2 300 мг в день.
Помимо акцентирования и ограничения определенных продуктов питания, диета DASH рекомендует сосредоточиться на конкретных питательных веществах. В этой диете особое внимание уделяется кальцию, магнию и калию - микроэлементам, которые играют роль в регулировании кровяного давления. Питательные вещества, поступающие в организм благодаря этой диете, помогают поддерживать здоровое кровяное давление естественным образом.
Исследования показали, что пищевые волокна помогают контролировать кровяное давление и предотвращать другие сердечно-сосудистые заболевания, а ежедневное потребление кальция помогает справиться с липидами крови и стрессом. Диета DASH, включающая клетчатку, кальций и многие другие микроэлементы, безусловно, является научно обоснованным подходом к контролю артериального давления.
Первые данные свидетельствуют о том, что диета DASH может снизить артериальное давление всего за две недели. Кроме того, крупные рандомизированные контролируемые исследования неоднократно показывали, что диета DASH может значительно снизить артериальное давление. Эти убедительные данные сделали диету DASH неотъемлемой частью Национального руководства по артериальному давлению и диете.
Простые советы по применению диеты DASH
К сожалению, гипертония встречается очень часто. Однако можно снизить артериальное давление естественным путем, внеся небольшие изменения в свои пищевые привычки, и особенно рекомендуется диета DASH.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать придерживаться диеты DASH
Пропустите сладкие закуски и съешьте на десерт миску свежих или замороженных фруктов - замороженный виноград очень вкусен.
Добавляйте неожиданные овощи к традиционным блюдам, например, сладкий картофель к курице чили.
Замените жирные сорта мяса куриными грудками или другими блюдами с низким содержанием жира.
Попробуйте пообедать без мяса, например, вместо бутерброда с деликатесами сделать сэндвич с овощами и хумусом.
Используйте травы и специи для ароматизации блюд вместо соли.
Пейте настойку или газировку вместо сладких напитков.
Используйте домашние заправки для салатов вместо других обработанных продуктов.
Выбирайте на завтрак вместо белого хлеба тосты из цельнозерновой муки, например, с арахисовым маслом и бананом или тосты с корицей.
Используйте продукты из цельнозерновой муки в качестве основы ваших блюд, например, блинчики на пахте из цельнозерновой муки.
Итог.
Некоторые изменения в вашем рационе могут помочь снизить кровяное давление. Однако одной диеты DASH может быть недостаточно для контроля высокого кровяного давления, и для контроля кровяного давления могут потребоваться другие изменения образа жизни или лекарства Диета DASH является многообещающей, но в сочетании с другими изменениями образа жизни может быть более эффективной для снижения кровяного давления и достижения целей в области здоровья Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, возможно ли это.
