Как запустить механизмы стройности.

Практически каждый человек с лишним весом мечтает о волшебной таблетке или чудесном снадобье, которые быстренько растопят ненужные отложения и сделают ело стройным.

И мало кто знает, что механизм избавления от лишнего веса заложен в нас самой природой. Нужно лишь отрегулировать его, приведя в норму гормоны. Какие? Их множество, но мы расскажем о самых главных.

Инсулин.

Регулирует уровень сахара в крови. Если ежедневный рацион включает много сладкого, инсулин будет вынужден работать «сверхурочно», чтобы снизить уровень глюкозы в крови. А излишек вынуждено преобразует в жир. Поэтому так важно включат в пищу большое количество продуктов со средним и низким гликемическим индексом, благодаря которым не происходит резкого повышения сахара в крови, Не провоцируйте свой инсулин, ешьте бобовые, кисломолочные продукты, овощи, не содеожащие крахмал и т.д.

Кортизол.

Гормон стресса. Переживание, недостаток сна, напряжённая работа, неправильное питание увеличивают концентрацию кортизола в организме. Поэтому стресс часто заедают. Нормальный сон и продукты с содержанием триптофана и мелатонина (мясо, бобовые, орехи, сыр, творог) помогут понизить кортизол.

Грелин.

Это гормон голода. Перед едой его концентрация увеличивается, а после приёма пищи понижается. Сильный рост грелина заметен при сильной диете, недостатка сна и стрессе. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мы можем терять контроль над пищевым поведением, срываясь с диеты, или на стрессе. Предупредить повышенную выработку грелина можно занятиями спортом, регулярным и умеренным питанием, а также режимом сна.

Лептин.

Его также называют гормоном голода, вырабатывается он в жировых клетках. Лептин сообщает мозгу про приём пищи и утолении голода. Причём по мере насыщения, когда грелин уменьшается, лептин, наоборот, увеличивается. Голодание, употребление простых углеводов, фруктозы приводит к нарушению выработки лептина, Как результат – неконтролируемый голод. Для нормализации уровня лептина важно полноценно спать, иначе после принятия пищи уровень липтина не повыситься и чувство насыщения, соответственно, не возникнет. Добавляйте в рацион продукты, богатые Омега-3. Например, рыбу, орехи, растительные масла.

Источник: Газета «Телесеть»