Хочу рассказать вам, как самостоятельно выйти из депрессии. Улучшить качество и наполненность чувств в вашей жизни, не полагаясь на лекарства.
Признание.
Депрессия может привести к состоянию душевного паралича, когда вы испытываете смесь эмоций, вам очень тяжело и не хочется жить. Это приводит к тому, что вы просто ничего не чувствуете. Депрессия - это болезнь, не то, чего нужно стыдиться или бояться, а то, с чем можно справиться.
И для того, чтобы излечиться от нее, необходимо позволить себе чувствовать ее. Это значит, что, как бы вам ни было больно, важно пережить свои чувства грусти, боли и тревоги, чтобы освободить место для чего-то хорошего и приятного. Затем однажды утром вы просыпаетесь и радуетесь новому дню. Неважно, насколько бредовыми могут показаться эти слова в данный момент.
Первый шаг к осознанию
Выберите место и время, где вы сможете побыть в одиночестве, без помех. Возьмите лист бумаги и напишите или нарисуйте то, что зарыто глубоко внутри вас. Прислушайтесь к своим чувствам и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? Какие чувства я подавил, чтобы не испытывать их?". Если ответ не приходит на ум, попробуйте представить руками образ или фантазию о том, что это может быть, запишите возникшие ощущения.
Какие бы ощущения ни возникали, не сопротивляйтесь им, и даже если они станут невыносимо болезненными, просто перестаньте с ними бороться. Потому что, игнорируя и не чувствуя их, вы не избавляетесь от них, а наоборот, заставляете их жить внутри вас еще очень долго. В конце концов, если мы чего-то не видим, это не значит, что этого не существует. Пережив тоску, боль, беспомощность и печаль, мы можем добраться до выхода, не застревая в середине и не принимая жизнь.
Если вы чувствуете себя подавленным, просто оставайтесь подавленным. Страдайте, и если вам хочется плакать, плачьте. Даже если вы мужчина, поверьте, сдерживание своих эмоций впоследствии приведет к вспышкам гнева, импотенции и алкоголизму. Забудьте старое мнение о том, что "мужчины не плачут". Потому что мы все люди и нам всем бывает больно. Найдите возможность выплакать свои чувства, покричать (наполните ванную, покричите в воде), выпустить свои эмоции, например, ударив подушку или разорвав небольшой листок бумаги, на котором написаны ваши чувства.
Осознание своих чувств поможет вам понять, что происходит в вашей жизни, лучше узнать себя и найти варианты выхода из безвыходной ситуации.
Восстановление.
Следующий шаг - это восстановление психического и физического здоровья, что означает объявление своей борьбы с бессонницей.
Несколько способов, которые помогут вам расслабиться и заснуть:
Когда вы ложитесь в постель и не можете заснуть, а в голове крутится множество мыслей, не боритесь с ними, а позвольте им быть. Попробуйте представить, что внутри вас образовался теплый шар, который медленно катается по всем частям тела: голова, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, ноги и т. д. Исследуйте каждую часть своего тела, и когда вы наткнетесь на область напряжения, постарайтесь остаться там и позволить теплу снять напряжение. Затем повторите этот процесс столько раз, сколько вам нужно, пока вы полностью не расслабитесь.
Если вы просыпаетесь посреди ночи или вообще не можете заснуть, подумайте заранее о работе, которую вы не хотите делать, но должны сделать. Не будьте снисходительны к себе; начинайте немедленно. В худшем случае вы наконец-то сделаете то, что давно откладывали. Часто, однако, человек засыпает. Это происходит потому, что сон - лучший способ избежать неприятных событий, которые психика не хочет отпускать.
Спорт.
Чтобы преодолеть сопротивление, займитесь спортом. Это лучшее лекарство для любой ситуации. Он позволит вам высвободить накопившуюся энергию, которая только разрушает тело, а значит, и такие эмоции, как тревога, гнев, разочарование и боль. Известно, что во время физических упражнений, какими бы средствами они ни выполнялись, в организме выделяются эндорфины, которые известны как гормоны удовольствия.
Если вы будете сочетать медитацию, например, с бегом или плаванием, которые вы делаете, чтобы выплеснуть накопившуюся энергию, вы добьетесь больших успехов. Это потому, что вы сможете стать ближе к себе и обрести внутренний баланс и гармонию. Когда вы страдаете от глубокой депрессии, вы теряете интерес, радость и удовольствие от жизни. Поэтому, хотя это очень трудно сделать в такие моменты, ваша задача - помнить и напоминать себе о том, что вы любите и любили. Опять же, возьмите лист бумаги и запишите эти вещи в разном порядке и в разные дни.
Это может быть что-то маленькое, например, веселье, счастье, ветер или снег. Это не обязательно должно быть что-то большое, например, крупная покупка или поездка за границу. Счастливый человек - это тот, кто умеет радоваться маленьким моментам, которые многие люди даже не замечают.
Например, что вы любите поесть. Но люди в середине жизни иногда даже не могут вспомнить свою любимую еду, и она может стать безвкусной. Поэтому вам нужно пробудиться и вспомнить, что вы любили есть в детстве, и какая еда делала вас счастливым.
Подумайте о том, какие занятия успокаивали вас и приносили удовлетворение. Занимались ли вы когда-нибудь тем, что вам нравилось или вы хотели творить, но просто перестали из-за пустоты и боли, которую вы чувствовали? Текстиль, живопись, рыбалка или ремонт автомобиля, возможно, помогли вам разобраться в себе и оставили чувство удовлетворения от процесса и результата.
Какие мечты у вас были или, возможно, есть до сих пор? Что вы надеетесь иметь сегодня, через месяц или вообще? Да, в таком душевном состоянии иногда нет никаких мыслей и желаний, кроме как умереть, но все же, засыпая, постарайтесь вспомнить, о чем вы раньше фантазировали. Какие невыполненные детские желания остались позади?
Составьте этот список, а затем, если возможно, постарайтесь заменить его реальностью. Возможно, со временем вы постепенно приблизитесь к противоположному состоянию, когда почувствуете вкус жизни, полных желаний, возбуждения и энергии.
Окружение.
Даже если вам не хочется ни с кем разговаривать, когда вы находитесь в депрессии, выйти из состояния отчаяния и пустоты без поддержки близких нелегко. Возможно, в вашем окружении есть человек, который просто выслушает вас. С этим человеком вы можете быть самим собой, и вам не придется притворяться веселым.
Или, возможно, в это время вы оградили свою семью от вас и ваших проблем. Пришло время признать, что вы не можете помочь себе сами и что вам нужна поддержка. Вы давно не играли со своими детьми. Совместная прогулка может вернуть забытую радость.
Здоровье.
Здоровый образ жизни помогает иммунной системе и ведет к хорошему физическому здоровью. Вы можете обратить внимание на свое тело. Например, проверьте зубы и сердце и попринимайте витамины.
Если вы будете есть здоровую пищу, вы почувствуете себя сильнее, и ваше общее состояние здоровья улучшится. Но если вы не будете бороться со своей зависимостью например к алкоголю и тому подобным, вы только усугубите свое психическое расстройство.
Заключение.
Психология это такая закономерность: чем больше вы боретесь с болью, тем дольше она длится. Другими словами, если вы запрещаете душе страдать, вы отрицаете важность того, что с ней происходит. Если это состояние вызвано потерей любимого человека, потерей работы или чередой неудач, значит, вы горюете сами. Нет необходимости избегать эмоций. Блокирование эмоций как раз и приводит к сложным эмоциональным переживаниям. Радости вам и сил, чтобы вернуть и наслаждаться жизнью.
