На ваш позвоночник могут негативно повлиять четыре наиболее распространенные позы

Выполнение этих поз несколько раз в день может привести к развитию болей в спине.

1. Наклоны вперед во время вождения.

Пребывание в определенном положении в течение длительного времени может быть вредным для вашей спины, особенно это касается позы за рулем. Чтобы уменьшить нагрузку на спину во время вождения, отрегулируйте спинку водительского сиденья под небольшим наклоном и убедитесь, что ваша спина плотно прижата к ней, таз прижат к сиденью, колени находятся немного ниже линии бедер, а рулевое колесо расположено чуть ниже уровня глаз. Кроме того, во время длительных поездок рекомендуется регулярно делать перерывы, чтобы спина могла отдохнуть.

2. Принимать сгорбленную позу, сидя за компьютером.

Старайтесь сидеть так, чтобы ваши уши, плечи и бедра находились на одной линии, таз прижимался к спинке стула, а ноги твердо стояли на полу. Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз, и делайте частые перерывы, чтобы размяться и выполнить упражнения.

3. Смотреть на экран своего телефона.

Если вы наклоняете голову вперед при использовании телефона в положении стоя, это вызывает значительное напряжение в шее и спине. Желательно не пользоваться телефоном стоя или во время ходьбы и подождать, пока вы сможете сесть в удобное положение так, чтобы экран находился на уровне глаз. Если вам необходимо пользоваться телефоном стоя, прислонитесь спиной и головой к стене, а не смотрите вниз, и поднимите телефон на уровень глаз.

4. Засыпать сидя на диване.

Дремота во время отдыха на удобном диване в конце утомительного дня может показаться хорошей идеей, но это может привести к дискомфорту в шее и спине из-за неправильного положения тела. Рекомендуется спать горизонтально на ортопедическом матрасе с соответствующей подушкой. Если вы предпочитаете спать на боку, рекомендуется использовать плоскую подушку между коленями для поддержания естественного положения тела. Если вы спите на спине, вам поможет подушка под коленями".