Отжимайтесь месяц по 100 раз в день.

100 отжиманий могут заменить тренажерный зал, укрепить силу и увеличить мышечную массу.

В отличие от тренажерного зала, отжимания бесплатны и не занимают много времени. Сэм решил проверить, могут ли они заменить тренажерный зал и увеличить силу и мышечную массу.

1. Главная ошибка новичков - расслабление мышц спины и туловища. При отжимании мышцы туловища должны быть напряжены так же сильно, как при выполнении планки.

2. Вначале достаточно 10 повторений х 10 сетов.

3. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, то экспериментально увеличьте количество повторений до 15-20, а затем сократите до 5, если почувствуете боль в мышцах.

4. Если 100 отжиманий кажутся нереальными, можно начать с 20. Если полные отжимания все еще не помогают, можно отжиматься с колен.

5. 5. Сосредоточьтесь на упражнении и своих ощущениях. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

6. 6. Правильная техника очень важна. Не тратьте время на упражнения, которые только похожи на отжимания.

7. время также важно при выполнении отжиманий. Если вы утренний человек и чувствуете себя хорошо по утрам, постарайтесь сделать большую часть отжиманий до обеда в хорошем настроении.

Вещи, которые могут помешать вам выполнить задание

1. мышечная боль. Если ваше тело не привыкло к такому виду упражнений, мышцы будут болеть гораздо дольше, чем в первые несколько дней.

2.В конце дня, когда вы устали и исчерпали свою силу воли, вам будет труднее заставить себя отжиматься.

3.Ощущение, что вы преодолели трудности, стали сильнее и восстановились, возникнет не сразу, на это может уйти две недели или больше, и вы можете обнаружить, что не можете отжиматься так часто, как вам хотелось бы.

Что поможет вам справиться

Рассмотрим некоторые советы, которые помогут вам справиться с этим процессом:

1. небольшие задания с вознаграждением Вознаграждайте себя за каждый подход, например, шоколадкой за 10 отжиманий или телепрограммой за еще 10 отжиманий.

2. Напоминания на мобильном телефоне. Установите ежечасные напоминания, например, "сделать 10 отжиманий", "отжиматься" или "хорошо отжиматься". Таким образом, вы не забудете о своем фитнес-задании и не оставите 100 отжиманий на ночь.

3. Отжимайтесь везде В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома или на работе. Поначалу может показаться немного странным отжиматься на глазах у коллег, но со временем все привыкнут и не будут возражать.

4. размещайте информацию в социальных сетях: рекламируйте свой вызов в социальных сетях: положительные комментарии будут мотивировать вас продолжать.

Что вы получите в результате испытания

Результаты испытания

Преимущества выполнения задания включают в себя:

1. Увеличение мышечной массы. Грудь, плечи, живот и спина - это те мышцы, которые будут накачаны больше всего.

2. улучшение спортивных результатов, особенно в тех видах спорта, где активно используются руки. Например, плавание, силовые тренировки и т.д.

3. повышение уверенности в себе; если вы выдержите 30-дневное испытание, вы определенно будете гордиться собой.

В наше время все привыкли видеть мгновенные результаты и хотят ощутить преимущества сразу же, но этот вызов требует времени.