Зимой и летом одним цветом! Что мне позволяет на протяжении многих лет оставаться "в форме": Диета или тренировки?

Привет Друзья!

Диета или тренировки?

И диетологи, и фитнес тренеры говорят: "Чтобы похудеть, надо "сидеть" на дефиците калорий"!

Только вот ни те и не другие не понимают, что дефицит бывает разный.

Если Вы убираете или сильно уменьшаете потребление жиров, то в первую очередь страдает гормональная система (падает уровень тестостерона) так как основной мужской гормон синтезируется из жирных кислот. Так же плохо и отсутствие белка, если Вы веган, то не получаете необходимых аминокислот для построения мышц. С другой стороны и снижение потребления углеводов тоже нарушает биохимические реакции синтеза белка,

Отсюда следует, что при голодании или низкой калорийности у Вас скорее сгорят мышцы, чем жир!

Питаться сбалансированно, ежедневно употребляя БЖУ в пропорции 1/2/3 грамма на кг собственного веса, не забывая и про витамины (свежие овощи и фрукты). Урезание последних приводит к авитаминозу, что плохо сказывается на самочувствии и здоровье.

На самом деле дефицит калорий можно создать увеличив интенсивность тренировок. Вполне достаточно в тренировочный план добавить аэробную нагрузку.

Дело в том, что Ваш жир не будет "гореть", пока в мышцах есть энергия (гликоген). Только когда Вы проведёте силовую тренировку для роста мышц (а это как правило 45 минут силового тренинга из 4-5 упражнений на 8 -12 повторений) и в них не останется энергии, только тогда, тренируясь дальше в аэробном режиме, Вы будете "сжигать" жир!

Как видно из вышеизложенных формул, кислород окисляет жиры с выделением углекислого газа (СО²) и воды (Н²О)!

Вот и получается, чтобы сбрасывать жир надо не голодать, а больше тренироваться! (Но одной аэробики для этого будет мало). А как лучше это делать читайте на моём канале!