Четвертая неделя беременности
Поздравляем! Вы (ну, ваше тело) наконец-то официально познакомились со своим развивающимся ребенком. Теперь вы двое тесно связаны, и ваше тело начинает мобилизовываться, чтобы поддержать рост вашего ребенка. Ты еще не осознаешь этого, но ты беременна целую неделю!
Ваш ребенок
К настоящему времени эмбрион фактически погрузился под поверхность вашей матки. Амниотический мешок (непроницаемый для воды мешок с водами) и амниотическая полость (область внутри матки, которая содержит амниотический мешок, амниотическую жидкость и развивающегося ребенка) начали формироваться. Появляются желточный мешок, который в конечном итоге дает начало пищеварительному тракту ребенка, и примитивная версия пуповины, называемая пупочным черенком. Амниотический мешок, амниотическая полость и желточный мешок формируются в течение следующих шести дней, создавая среду, в которой ваш ребенок может расти и развиваться.
Вы знали?
в вашу матку, и формируется из тканей, внесенных как вами, так и вашим Плацента формируется в том месте, где эмбрион имплантировался ребенком.
Ваш эмбриональный ребенок быстро растет. Амниотический мешок, амниотическая полость, примитивная пуповина и желточный мешок продолжают развиваться.
Разделившаяся клеточная масса теперь выглядит как два полых шарика, расположенных друг напротив друга, подвешенных на толстой короткой ножке пуповины и окруженных пузырьком, наполненным жидкостью. Ваш эмбриональный ребенок имеет в длину всего 0,2–0,3 мм, или примерно размером с маковое зернышко.
Ты
Уровень гормонов в вашем организме резко повышается во время беременности. 50-90% женщин испытывают тошноту, поскольку их организм приспосабливается к увеличению гормонов, поддерживающих беременность (эстроген, прогестерон и ХГЧ), и изменениям в углеводном обмене. Большую часть времени тошноту провоцируют резкие запахи, особенно запахи приготовления пищи. Откройте окно или включите вентилятор, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
С этого момента набор для тестирования на беременность определенно будет регистрировать положительный или отрицательный результат, поэтому, если вы все еще читаете о симптомах беременности на ранних сроках, поход в аптеку вскоре даст вам окончательный ответ!
Что нужно делать на четвертой неделе беременности
• Сделайте тест на беременность, если у вас пропущены месячные.
• Расскажите новость своему партнеру, если вы еще этого не сделали!
• Подумайте, будет ли вам полезен прием добавок для беременных – фолиевой кислоты должно быть минимум.
• Если вы работаете, незаметно проверьте, какова политика вашего работодателя в отношении отпуска по беременности и родам, чтобы быть готовой к тому, что вы сообщите важные новости.
• Обратитесь к своему врачу – некоторые попросят вас прийти на анализ крови с медсестрой, чтобы подтвердить вашу беременность, прежде чем назначить вам первое ультразвуковое исследование примерно на 12 неделе.
Полезны ли добавки для беременных?
Учитывая недавний всплеск популярности необычных диет и возросшую осведомленность о здоровье и питании в целом, неудивительно, что женщины все больше беспокоятся о своем здоровье и уровне питания до и во время беременности. Вероятно, эта проблема усугубляется тем фактом, что фармацевтические компании используют чрезвычайно эффективную рекламу своих пищевых добавок. Итак, являются ли пищевые добавки необходимостью во время беременности или это все маркетинговый ход?
Хотя женщинам действительно требуется больше питательных веществ во время беременности, чтобы прокормить своего растущего ребенка, важно отметить, что большинство, если не все, этих питательных веществ можно легко получить из хорошо сбалансированной и здоровой диеты. Соблюдение полноценной диеты - это просто вопрос употребления разнообразных продуктов из каждой группы и лишь минимального количества продуктов с высоким содержанием сахара или обработанных пищевых продуктов, которые содержат очень мало питательных веществ. Выбор полезных сортов каждой группы продуктов питания обеспечит оптимальное содержание питательных веществ в вашем рационе. Четырьмя основными группами продуктов питания являются:
• Мясо, рыба и альтернативы
• Хлеб, другие крупы и картофель
• Фрукты и овощи
• Молоко и молочные продукты
Мясо, рыба и альтернативы
Что касается мяса и рыбы - вашего основного источника белка, то вы можете предпочесть нежирные куски мяса и избегать переработанных продуктов. Большое количество жирной рыбы станет хорошим источником витамина D и омега-3, а белая рыба - отличный низкокалорийный источник витаминов и минералов с низким содержанием жира. Если вы вегетарианка, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как вести здоровую веганскую беременность, чтобы получить несколько советов.
Хлеб, другие крупы и картофель
Хлеб из муки грубого помола, содержащий семена и злаки, на сегодняшний день является самым полезным видом хлеба, поскольку он менее рафинированный, а дополнительные семена и злаки содержат большое количество незаменимых жиров и витаминов. Этот вид хлеба также полезен в снижении риска развития диабета, поскольку организму требуется больше времени для его расщепления и не происходит внезапного повышения уровня глюкозы в крови. По этой причине злаки также лучше всего употреблять в нерафинированном виде. Картофель имеет более высокий гликемический индекс и может быстрее повышать уровень сахара в крови, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах для поддержания здоровья.
Фрукты и овощи
Чтобы получить максимальную отдачу от фруктов и овощей, старайтесь разнообразить их потребление, а не употреблять одни и те же фрукты и овощи каждый день. Это гарантирует, что ваш организм будет получать различные витамины и минералы в достаточных количествах.
Молоко и молочные продукты
Эта группа продуктов важна для доставки таких питательных веществ, как кальций и витамин А. Для достижения наилучших результатов выбирайте сорта с низким содержанием сахара и средней жирности. По возможности избегайте маргарина, содержащего гидрогенизированный жир, даже если они считаются полезными. На самом деле многие считают сливочное масло более здоровой альтернативой нежирным спредам и маргарину в умеренных количествах.
Как уже говорилось, хорошо сбалансированная и разнообразная диета может обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для беременности; однако есть два исключения, когда некоторым женщинам может быть трудно обеспечить дополнительные потребности - фолиевую кислоту и витамин D.
Фолиевая кислота (или фолиевая кислота)
Первое питательное вещество, которое выходит на первый план при планировании беременности - или если вы находитесь в первом триместре - это фолиевая кислота. Фолиевая кислота относится к группе витаминов группы В и играет жизненно важную роль в производстве новых клеток в организме. Этот витамин особенно важен в первые несколько недель беременности, а при недостаточном поступлении повышается риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, и других осложнений, включая рождение ребенка с волчьей пастью.
В повседневной жизни организму требуется около 400 микрограммов фолиевой кислоты, и этого легко достичь с помощью базового здорового питания. В течение первых трех месяцев беременности эта потребность возрастает до 800 микрограммов в день. Некоторые женщины считают, что ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты в течение первых трех месяцев беременности помогает им удовлетворить свои потребности. Также стоит отметить, что прием добавок с фолиевой кислотой до беременности также полезен для накопления запасов в организме. Если вы не уверены в ежедневном потреблении фолиевой кислоты с пищей, одними из самых богатых источников являются:
• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
• Спаржа
• Коричневый рис
• Обогащенные спреды и злаки
витамин D
Во время беременности витамин D также требуется в более высоких дозах, чем обычно, а поскольку этот витамин чрезвычайно неуловим и содержится только в нескольких избранных продуктах, добавки могут быть полезны во время беременности. Летом мы получаем большую часть витамина D от солнечного света (около 15 минут пребывания на солнце в день), поэтому тем, кто не получает много солнечного света, или тем, кто использует солнцезащитный крем с высоким коэффициентом полезного действия, возможно, потребуется принимать добавку в размере 10 микрограммов каждый день. При необходимости эту добавку также следует принимать во время грудного вскармливания. Пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба - в одной порции жирной рыбы содержится дневная норма. Меньшие источники включают молочные и соевые продукты, обогащенные сухие завтраки, сухое молоко и небольшое количество маргарина и других жирных спредов.
Железо
Железо - это минерал, которого у женщин часто немного не хватает из-за таких причин, как менструация или неправильное питание. Этот дефицит железа в организме, известный как анемия, может привести к усталости / вялости, бледному цвету лица и одышке. Хорошими источниками железа являются красное мясо, другие виды мяса, зеленые листовые овощи, бобовые и сухофрукты. Вам не потребовался бы этот минерал в форме добавки во время беременности, если бы у вас не было подтверждено наличие анемии.
Потребление калорий во время беременности
Вопреки популярному мифу, фактическая потребность в энергии во время беременности в первом триместре вообще не увеличивается. Распространенная поговорка “есть за двоих” может ввести в заблуждение, поскольку потребление калорий в этом триместре должно быть таким же, как и при отсутствии беременности. Избыточное потребление калорий приведет к увеличению веса и увеличит риск других проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет. Во время второго и третьего триместров наблюдается лишь незначительное увеличение потребности в энергии - около 300 дополнительных калорий в день.
Добавки для беременных и мультивитамины
Некоторые исследования показывают, что мультивитамины не особенно биологически доступны, а это означает, что организм не может эффективно усваивать их все сразу в форме таблеток. Хотя это также относится к разовым добавкам, при которых усвояемость снижается по сравнению с витаминами из пищи, они все же усваиваются более эффективно, чем в мультивитаминной форме.
Однако по этой причине всегда лучше стараться, где это возможно, удовлетворять свои потребности в питании только с помощью диеты. Этого можно добиться, увеличив (при необходимости) потребление фруктов и овощей примерно до 5-7 порций в день. Исключив обработанную, сладкую и “нездоровую пищу” из своего рациона в месяцы, предшествующие беременности, и во время нее, вы исключите все малопитательные калории и освободите место для здоровой пищи. Выбирая продукты в натуральном виде, а не рафинированные, вы значительно повысите уровень питательных веществ в своем рационе.
