Почему задержки в поездках сводят нас с ума — и как обмануть мозг за 3 минуты?
Задержки в поездках — явление, знакомое каждому из нас. Поезд стоит на перегоне, самолёт ждёт «окна», автобус не приезжает по расписанию. Минуты как будто растягиваются, и даже короткое ожидание превр...
Чувство тупика: почему оно появляется и как освободиться от него самостоятельно
Чувство безысходности — одно из самых сложных эмоциональных состояний. Оно возникает, когда нам кажется, что все двери закрыты, а любые попытки что-то изменить обречены на провал. Но важно понимать:...
Почему бегство в другой город — не слабость, а суперсила
Путешествие — это не просто перемещение из точки А в точку Б. Это способ обновить ...
Почему на допросе люди говорят неправду — психология давления
Когда нас допрашивают, это далеко не всегда голливудский сценарий с грозным детективом. Психологи давно изучают, как давление влияет на реакции человека. Страх, стресс и ощущение угрозы могут заставлять людей:...
7 мифов о психологах, в которые пора перестать верить
Казалось бы, психологи давно стали частью современной жизни: как тренеры, преподаватели ...
Зачем ходить к психологу, если есть друзья? Объясняю разницу
Психотерапия часто становится мишенью для стереотипов. Кто-то говорит: «Это всё ерунда, поговорили ...
Почему мы верим всему, что пишут в новостях, и как с этим бороться
Каждый день нас заваливают новостями: тревожными, яркими, громкими. И легко ...
Кажется, что все вокруг в панике? Вот как соцсети создают иллюзию катастрофы
Сегодня о новостях и событиях мы чаще всего узнаём через социальные сети. Они удобные и быстрые, но именно в них легко возникает эффект паники — когда тревога распространяется мгновенно, а мир кажется опаснее,...
Почему вы видите только плохое в новостях — и это не ваша вина
Мы часто думаем, что новости — это просто факты. Но на деле часто новостная ...
«Это со мной случится!» — откуда берётся страх после чтения новостей
Иногда мы читаем новости — и вдруг ловим себя на странном ощущении: будто это всё происходит ...
Не всех людей нужно понимать. Некоторые просто токсичны
Но некоторые люди ясно показывают, кто они, и каждое оправдание только тратит твою энергию. Токсичность не требует анализа, она требует границ. Перестань доказывать миру, что он может быть другим.
Бегство в работу — это не амбиции. Это способ не думать
Ты называешь бессонные ночи и переработки "саморазвитием". От мыслей, которых боишься: "Кто я?", "Что со мной?", "Почему мне больно?" Занятость — как шум, который заглушает внутренний голос. Признай её.
Твоя самокритика — это домашнее насилие без свидетелей
Каждый раз, когда ты думаешь: «Я плохой», «Я недостаточно хороший», «Я всё делаю неправильно» — это удар внутри тебя. Но сердце и мозг помнят каждый укол, каждое «ты не справишься». Это убивает медленно.
А, чего, собственно, многие боятся Макса?
Недавно в интернете появился мессенджер МАКС — и вокруг него сразу поднялась небывалая шумиха. Я, не раздумывая, зарегистрировался в нём с первых дней запуска. Вскоре от знакомых я услышал тревожные слухи:
Невербальная магия: как язык тела меняет ход судебного процесса
Замечали, как многое люди говорят без слов? На суде невербальные сигналы могут ...
Вот некоторые советы :
1. Практикуйте медитацию и йогу. Эти упражнения помогают снизить уровень стресса и напряжения, изменив ваше внимание на дыхание и тело.
2. Отдыхайте. Не забывайте о своей физической и эмоциональной усталости. Периодические перерывы могут помочь вам справиться со стрессом.
3. Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию или обратную мышечную релаксацию.
4. Проводите время в природе. Природа известна своими успокаивающими эффектами. Прогулки или пикники в лесу или на озере могут помочь расслабиться и снизить стресс.
5. Разговаривайте с другими людьми. Иногда просто может помочь поделиться проблемами и чувствами с кем-то, кто поддержит вас и послушает.
6. Научитесь управлять своим временем и распределением задач. Стресс может возникнуть из-за переполненного расписания или огромного количества обязательств.
7. Найдите средства для выражения своих эмоций, такие как письмо дневника, рисование или танцы. Это позволит вам контролировать свои мысли и эмоции.
8. Улучшайте качество своего сна. Надлежащий сон - важный фактор для управления стрессом и уменьшения уровня анксиозности.
9. Занимайтесь физическими упражнениями. Любая физическая активность способствует снижению уровня стресса и усталости.
10. Не забывайте о привычках, которые помогают вам справляться со стрессом, таких как творческий талант, чтение, путешествия и т.д. Уделите время таким занятиям, когда это возможно.