Всё о гипертонии

Высокое кровяное давление (гипертония) является одним из самых распространенных заболеваний среди взрослого населения. Это серьезное заболевание, которое может привести к различным осложнениям, таким как инсульт, сердечный приступ, сердечная недостаточность и другие проблемы со здоровьем. В некоторых случаях, гипертония даже может стать причиной смерти.

Однако, хорошая новость заключается в том, что гипертонию можно предотвратить и лечить при помощи различных методов, которые можно применять в домашних условиях. В этом обзоре мы рассмотрим некоторые из этих методов и подробно расскажем о том, как можно контролировать высокое кровяное давление.

1. Избегайте соли

Соль является основным источником натрия в нашей пище, что может привести к увеличению кровяного давления. Именно поэтому, избегание соли является первым и важным шагом в управлении высоким кровяным давлением. Желательно уменьшить количество соли в пище до 5-6 грамм в день. Это также означает, что нужно исключить из своего рациона продукты, которые содержат большое количество соли, такие как консервированные овощи, супы в пачках, рыбные консервы, копчености, сыры и многие другие.

2. Употребление магния

Магний является одним из ключевых минералов, который помогает контролировать высокое кровяное давление. Этот минерал помогает снизить уровень стресса и улучшает приток крови к сердечной мышце. Он также играет важную роль в регулировании уровня кальция, что может быть полезно для уменьшения повреждений на стенках кровеносных сосудов. Источники магния включают в себя бобовые, орехи, зеленые овощи, мясо, рыбу и другие продукты.

3. Употребление калия

Калий является другим ключевым минералом, которые играет важную роль в снижении кровяного давления. Он помогает контролировать уровень натрия в организме и уменьшает нагрузку на сердце. Калий также способствует улучшению сосудистого тонуса, что может привести к улучшению кровяного давления. Источники калия включают в себя бананы, апельсины, картофель, абрикосы, бобы, орехи, сушеные фрукты и многие другие плоды и овощи.

4. Ограничение употребления кофеина

Кофеин является стимулирующим веществом, который может увеличить ваше кровяное давление за счет увеличения сердечного ритма и сужения кровеносных сосудов. Если у вас уже имеется высокое кровяное давление, то не желательно употреблять кофеин в больших количествах. Лучше всего ограничить свой прием кофе до одной чашки в день или вообще отказаться от кофе.

5. Уменьшение веса

Уменьшение веса может существенно помочь при снижении кровяного давления. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Если у вас имеется избыточный вес, то нужно принимать меры для его снижения. Это можно сделать при помощи контроля за питанием и увеличения физических нагрузок, таких как занятия спортом и просто активный образ жизни.

6. Определенный образ жизни

Высокое кровяное давление также может быть связано с образом жизни. Курение, алкоголь и стресс могут сильно повлиять на уровень кровяного давления и увеличить риск сердечных заболеваний. Желательно отказаться от курения и уменьшить употребление алкоголя в своей жизни. Нужно также постараться контролировать свой уровень стресса. Релаксация, йога, техники дыхательных упражнений и медитация могут помочь в этом.

7. Снижение потребления жиров

Потребление жиров также может оказывать негативное влияние на кровяное давление. Желательно уменьшить количество потребляемых жиров, особенно животных. Желательно употреблять больше растительных масел, таких как оливковое масло, исключать из рациона жирную мясную пищу, жирные сыры и другие жирные продукты.

8. Увеличение уровня физической активности

Физические упражнения могут помочь контролировать высокое кровяное давление, улучшить кровообращение и укрепить сердечную мышцу. Минимальная норма здоровой физической активности - это 30 минут умеренных физических упражнений в день. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед или другие умеренные физические нагрузки.

9. Медикаментозное лечение

Если высокое кровяное давление не удается контролировать при помощи соблюдения здорового образа жизни, то возможно потребуется медикаментозное лечение. Лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, могут варьироваться в зависимости от симптомов и причин этого заболевания. Некоторые препараты помогают расширить кровеносные сосуды, что улучшает приток крови к сердцу. Другие лекарства увеличивают выведение из организма лишней жидкости, что также может привести к снижению кровяного давления.