Эмоциональное выгорание родителей: что нужно знать о стрессе, симптомах и как с ним бороться

Как родитель, вы признаете, что у вас будут хорошие и плохие дни со своими детьми. Но бывают моменты, когда плохие эмоции накапливаются, а хорошие кажутся лишь отдаленными воспоминаниями. Вместо радости и самореализации все, что вы чувствуете от родительства, - это раздражение, стресс и мучительное однообразие. Знание того, что вы должны испытывать радость, только усугубляет безнадежность.

Звучит знакомо? Велика вероятность, что вы страдаете от родительского выгорания. К сожалению, его выявление естественным образом не вселяет уверенности. Другим, более распространенным видом эмоционального выгорания является профессиональное выгорание, и, хотя преодолеть его нелегко, вы можете предпринять действенные шаги, чтобы изменить его, как только определите. Вы можете взять отпуск или найти новую работу. Но когда выгораете как родитель, может показаться, что это чувство никогда не закончится. Конечно, можно многое сделать.

Итак, что такое родительское выгорание, как оно проявляется и что можно сделать, чтобы его предотвратить? Вот что нужно знать.

Что такое эмоциональное выгорание родителей и каковы его симптомы?

Эмоциональное выгорание родителей - это глубокое чувство истощения, неадекватности и эмоциональной отстраненности. Это происходит, когда ежедневные стрессы, связанные с работой, браком и воспитанием детей, достигают такой степени, что родители начинают чувствовать, что их работоспособность страдает во всех трех областях.

Доктор Хлоя Кармайкл, клинический психолог из Нью-Йорка, объясняет, что выгоревшим родителям больше не нравится проводить время со своими детьми. Она добавляет, что многие родители, особенно папы, часто чувствуют себя раздражительными и резкими со своими детьми по причинам, которых они не понимают. Даже простые действия, такие как прогулка, оставляют у них чувство истощения. Но пока они эмоционально и физически истощены, их мозг часто работает на пределе возможностей, отчаянно переоценивая свои родительские обязанности.

“У вас в голове всегда звучит непрерывный монолог: ‘Может быть, мне следует поступить по-другому или мне следует поступить по-другому”, - говорит Кармайкл. “Из-за этого вам трудно просто общаться со своим ребенком естественным образом, потому что кажется, что все, что касается вашего взаимодействия с ними, вы рассматриваете через призму ‘Правильно ли я это делаю?”

Ни для кого не секрет, что воспитывать детей в Америке во многих отношениях сложнее, чем когда-либо. Эмоциональное выгорание родителей напрямую связано с этим и довольно распространено среди современных мам и пап. Фактически, согласно опросу, проведенному в прошлом году BPI Network, который включал интервью с 2000 участниками, большинство родителей, что неудивительно, признают, что страдают от той или иной степени эмоционального выгорания. Четырнадцать процентов опрошенных заявили, что испытывают его часто, в то время как 34 процента признались, что испытывают его иногда. Только 21 процент отметили, что у них не было подобных чувств.

Почему происходит родительское выгорание?

На вопрос, знакома ли вам идея родительского выгорания, коуч и автор книг для родителей из Вашингтона, округ Колумбия, Меган Лихи отвечает: “Да, я думаю, это называется ”воспитание".

Каким бы полезным ни было воспитание детей, родительская работа - это изматывающая рутина. Да, всплывают моменты недоступной в противном случае красоты и радости. Но ежедневная борьба за то, чтобы загонять детей в угол, в тот или иной момент изматывает почти каждого родителя.

“Воспитание детей - это тяжело. Даже с замечательным супругом, детьми нейро-типиками и безопасной работой воспитывать детей тяжело ”, - говорит Лихи. “И в зависимости от стадий развития ваших детей и того, где вы находитесь в своей жизни, эмоциональное выгорание также отчасти неизбежно”.

Алли Керт, психолог из Нью–Йорка, специализирующаяся на лечении родителей и детей, говорит, что основополагающие трудности воспитания слишком часто остаются непризнанными.

“У каждого свой уникальный опыт с этим, но мне все равно, кто ваши дети или кто вы: это тяжело”, - говорит Керт. “И я думаю, что признание этого полезно”.

Керт добавляет, что недостаток терпения по отношению к детям в повседневной жизни является ключевым симптомом родительского выгорания: “Это ощущение, что мы побеждены и эмоционально оторваны от детей, и я думаю, что легко чувствовать себя неловко, когда это начинает происходить, и просто в целом плохо относиться к самим себе”.

Современный цикл родительского выгорания

Еще одна причина, по которой родительское выгорание является такой проблемой для родителей сегодня, заключается в огромном количестве доступной информации. Кармайкл и Лихи отмечают, что, хотя существует множество замечательных ресурсов, количество информации — в сочетании с ловушкой интенсивного воспитания — также может способствовать возникновению глубокого чувства незащищенности.

Согласно давней психологической концепции теории социального сравнения, люди вынуждены сравнивать себя с людьми, которых они воспринимают как равных. Наши воспринимаемые сверстники когда-то были нашими коллегами по работе и соседями. Современные родители, работающие на сегодняшнем нестабильном рынке труда, ориентированном на занятость, ориентированном на занятость, оценивают себя по изображениям идеального воспитания, которые они просматривают в Instagram**** и Pinterest. Общение с Джонсами может привести к всепоглощающей тревоге.

“Родители хотят сейчас делать для своих детей все, будь то одежда, лагеря или айпады”, - говорит Кармайкл. “Эти материалы стоят больших денег, и родители чувствуют, что они в некотором роде важны для роста ребенка или социального развития. Как и все другие дети, они устраивают дорогостоящие вечеринки по случаю дня рождения с разрисованными клоунами и музыкантами или что там еще. В то же время родители также хотят вносить взносы в фонд колледжа 529 и откладывать на собственную пенсию, чтобы их детям не приходилось заботиться о них ”.

Со временем тревога, безнадежность и истощение становятся настолько привычными, что вы принимаете их как центральную часть своей жизни. По мере того, как оно проникает в ткань вашего повседневного существования, Лихи говорит, что оно становится все более сильным, но его все труднее признать.

“Я бы сказал, что для девяти из 10 родителей это элементарно”, - говорит Лихи. “Они просто не хотят признавать, что слишком много работают. Да. Мне совсем не весело. Я не занимаюсь сексом. Да. Я слишком многого ожидаю от своего ребенка. Я не знаю, что делать. Как будто они просто не могут даже сказать что-то вслух. Таким образом, эмоциональное выгорание нарастает само по себе ”.

Как предотвратить родительское выгорание

В первом исследовании, посвященном выгоранию родителей, проведенном в 2017 году, исследователи отметили, что, хотя оно возникло из-за конкретных обстоятельств и ситуаций, с которыми сталкиваются родители, оно во многом связано с личностью самих родителей. На самом деле это хорошая новость, потому что это означает, что при некотором планировании и самосознании родители могут выработать распорядок, который в первую очередь предотвратит вспышку эмоционального выгорания. Вот несколько способов сделать именно это.

Признайте, что вы перегорели

Это может показаться очевидным, но одним из первых — и часто самых трудных — шагов является признание того, что вы страдаете от родительского выгорания. “В противном случае это остается абстрактным и просто непризнанным”, - говорит Лихи. “Ты чувствуешь, что все в порядке, такова жизнь”.

Расставьте приоритеты в основных потребностях своего организма

Работая с родителями, Лихи убедился, что эмоциональное выгорание чаще всего проявляется на фундаментальном уровне пренебрежения к себе. Перегруженные своими обязанностями по дому и на работе, мамы и папы игнорируют собственные базовые потребности.

“Они не едят или забывают пить достаточно воды”, - говорит Лихи. Игнорирование наиболее важных потребностей вашего организма усугубляет ситуацию, поскольку родителям приходится справляться со стрессом и негативными чувствами, пока они истощены, обезвожены и голодны. Простое внимание к основным потребностям вашего организма может предотвратить перерастание неприятностей в кризис.

Поиск точек стресса

После того, как вы определили свои основные потребности, пришло время подумать о распорядке дня и поиск точек стресса. Керт рекомендует родителям определить ежедневные родительские моменты, с которыми они сталкиваются, чтобы найти небольшие изменения, которые могут улучшить их родительский опыт.

“Скажем, утренняя рутина становится жестокой и напряженной”, - говорит Керт. “Когда вы ухаживаете за одним ребенком, трудно уделить другому то внимание, в котором он нуждается, и подготовить всех. Если вы живете в многоквартирном доме, найти старшеклассника или студента колледжа, который был бы свободен в течение часа, может иметь большое значение.”

Тот же подход применим и к отходу ко сну, когда вы слишком измотаны, чтобы уснуть.

“Если у вас трое детей и вы выполняете три отдельных режима перед сном, это становится реальным ограничением времени”, - говорит она. “Ну, можно объединить их в одно и назвать это временем семейных историй”.

Керт говорит, что небольшие изменения в распорядке дня приносят свои плоды. “Цель состоит в том, чтобы просто сделать так, чтобы каждый день протекал немного более гладко, и сделать нас более доступными для наших детей и готовыми к большему успеху, когда на дороге возникают неровности”, - говорит она.

Перестаньте быть таким мучеником

Поиск передышки в вашей повседневной жизни может облегчить вашу жизнь. Но многие родители, Пер Кармайкл, приравнивают истощение к добродетели, подпитывая эмоциональное выгорание.

“Иногда люди могут начать думать, что истощение или выгорание - это признак того, что они трудолюбивые люди”, - говорит Кармайкл. “Хорошая новость в том, что это неправда. И это хорошая новость, потому что это означает, что нам на самом деле не нужно выбирать между самореализацией и продуктивностью ”

Разорвать порочный круг самокритики

Когда родители постоянно стремятся к продуктивности и перфекционизму, это превращает их внутренний монолог в постоянный поток самокритики, который Кармайкл определил как ключевой показатель неминуемого выгорания. К сожалению, говорит Кармайкл, осознание того, что вы слишком самокритичны, автоматически не останавливает поиск недостатков. На самом деле, осознание того, что ты слишком строг к себе, может стать еще одним поводом для самобичевания, т.Е. Почему ты так негативно относишься к себе, придурок?

“Вы можете разорвать этот порочный круг, на самом деле поздравив себя с осознанностью”, - говорит Кармайкл. “На самом деле это отличная новость, что вы заметили это”.

Если стремление всегда быть идеальным родителем заставляет вас нервничать, у Кармайкла тоже есть отличные новости по этому поводу: быть идеальным родителем - это еще не все, чем кажется.

“Если вы идеальный родитель, это повредит и вашим детям”, - говорит Кармайкл. “На самом деле детям полезно усвоить, что никто не совершенен, и научиться распознавать недостатки и уязвимость других людей и ориентироваться в них. И это, безусловно, относится и к вам ”.

Отключитесь от сети и соберитесь с друзьями

Поскольку эмоциональное выгорание родителей часто сопровождается чувством безнадежности и изоляции, общение с людьми может сбить вас с беговой дорожки продуктивности и перфекционизма. “Это не обязательно просто общение со своими детьми, хотя это замечательно, но и общение с другими людьми”, - говорит она.

Простое осознание того, что вы не одиноки в своих чувствах, может помочь. “Я думаю, что в совместном опыте так много комфорта”, - говорит Керт.

Кармайкл предложил родителям, испытывающим трудности с общением со своими детьми, попробовать проводить время на природе, вдали от экранов и устройств. Но она предупредила, что, когда перенапряженные люди находятся в окружении деревьев и других природных пейзажей, может возникнуть некоторая первоначальная дезориентация.

“Когда люди отключены от сети, первые несколько часов они чувствуют себя немного неистово и пугающе”, - говорит Кармайкл. “Но затем, по прошествии этих нескольких часов, мозговые волны людей действительно начинают меняться, и это может быть действительно восстанавливающим действием, если делать это вместе”.

Если вы предприняли эти шаги, но все еще считаете, что вам грозит эмоциональное выгорание, возможно, пришло время подумать о более масштабных изменениях. Кармайкл отмечает, что родителям, у которых постоянно не хватает времени, возможно, потребуется уменьшить свои амбиции в отношении воспитания детей и своей семьи.

“Сделайте шаг назад и спросите, действительно ли это работает в вашей семье, и подумайте о внесении некоторых изменений, при которых вы могли бы работать немного меньше, а семья могла бы вести более простой образ жизни”, - говорит она.

И, если вы все еще испытываете трудности, пожалуйста, обратитесь за помощью. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с профессионалом о том, через что вы проходите.