Интервальное голодание: друг или не друг?

Какое интервальное голодание лучше всего подойдет человеку, зависит от его состояния здоровья, образа жизни и целей, которые он хочет достичь через диету. Однако, в целом, интервальное голодание, или "IF", стало очень популярным в последние годы, так как многие люди утверждают, что оно помогает им похудеть, улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Плюсы интервального голодания:

- Повышает чувство насыщения и контролирует аппетит;

- Улучшает уровень инсулина и чувствительность клеток к нему;

- Уменьшает воспаления в организме;

- Увеличивает уровень гормона роста, что может способствовать сохранению мышечной массы;

- Повышает уровень бета-оксидации жиров - это означает, что организм начинает сжигать жир, а не углеводы, что может стимулировать потерю веса.

Минусы интервального голодания:

- При переедании в нерестриктивные фазы можно "сломать" диету и вернуть потерянный вес;

- Не подходит для людей с определенными заболеваниями желудка или кишечника;

- Может быть трудным для новичков в диетах.

Пример меню и диеты:

Существует несколько различных способов интервального голодания, но одна из самых популярных - это "16/8" диета, в которой вы едите в течение 8 часов, а затем воздерживаетесь от еды в течение 16 часов. Это может означать, что вы завтракаете в 10 утра, обедаете в 1 час, ужинаете в 6 часов вечера, а затем не едите до 10 утра следующего дня.

Очень важно понимать, что именно вы едите во время своего временного окна. Вы должны обеспечить свой организм всем необходимым для поддержания здоровья и бодрости. Некоторые предпочитают употреблять 3 приема пищи внутри временного окна, а другие - меньший объем еды каждые несколько часов.

Примерное меню на 16/8 диету может выглядеть так:

- Время окна еды: с 10 утра до 6 вечера

- Добавьте много овощей, белка и здоровых жиров в свой рацион

- Завтрак: яйца, тосты из цельного зерна, свежий сок

- Обед: куриная грудка, зеленая фасоль, бок-чой

- Ужин: салат Цезарь, печеный лосось, кускус из цельного зерна

Независимо от того, какое интервальное голодание вы выберете, важно обсудить его со своим врачом, чтобы убедиться, что это подходит для вашего конкретного случая.

Дальше больше…